Jóga je spájaná s východným náboženstvom a kultúrou. Nie je to však pravidlom. V súčasnosti je jóga pupulárnou fyzickou aktivitou pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť pohyblivosť, flexibilitu či psychiku.
Jóga je prospešná pre fyzické i psychické zdravie. Ide o formu cvičenia, pri ktorom dochádza k podpore flexibility, sily, koordinácie tela, rovnováhy.
V neposlednom rade prispieva ku zlepšeniu dýchania, uvoľňuje telo od stresu a úzkosti.
5 tipov na začiatok
Jóga spočíva v prepojení tela a mysle. Nie je o rýchlom progrese a porovnávaní.
1. Cvičenie v štúdiu alebo doma?
Vždy je vhodné obrátiť sa (aspoň) spočiatku na odborníka. Poradí vám so základnou technikou a princípom jógy.
Pokiaľ však nechcete navštevovať lekcie jógy osobne, môžete sa obrátiť na online lekcie jógy za pomoci inštruktážneho videa.
V súčasnosti je dostupných mnoho video-lekcií s vyškolenými inštruktormi a možnosť cvičiť tak z pohodlia domova. Nevýhodou je, že vás nikto neopraví pri prípadnej chybe.
2. Vyberte si vhodný typ jógy
Či už sa obrátite na učiteľa jógy alebo na cvičebné videá, je potrebné stanoviť si približný cieľ.
Dnes jóga ponúka mnohé varianty: jóga pre zlepšenie flexibility (hatha), silová jóga (power), relaxačná dychová jóga (vinyasa), či špeciálna jóga pre tehotné ženy.
3. Začnite pomaly a postupne
Tak, ako pri každom novom cvičení, i tu je potrebné začať pomaly. Začnite jednoduchými cvikmi pre začiatočníkov a postupne sa posúvajte do náročnejších variant. Predídete tým počiatočnej demotivácii a vzniku zranenia.
4. Kedy a ako často cvičiť?
Jógu môžete cvičiť kedykoľvek, no záleží na type cvičenia. Aktivita, ktorá je nabudzujúca, je vhodná na ráno či poobedie. Uvoľňujúca jóga je vhodná i na večer. Nikdy však necvičte po nadmernej konzumácii jedla alebo alkoholu.
Pre bežných jedincov je odporučené cvičiť jógu aspoň dvakrát týždenne, no ak by ste chceli vidieť progres rýchlejšie, skúste cvičiť jógu 3—4x za týždeň aspoň po dobu 30 minút.
Mnoho ľudí po čase aplikuje krátku jógu na každý deň.
5. Prispôsobte si podmienky
Ak volíte jógu z domáceho prostredia, vytvorte si dostatočný priestor. Na začiatok vám stačí iba nešmykľavá podložka a tenké športové oblečenie, ktoré neobmedzuje dýchanie do brucha. Tenisky vám vo väčšine prípadov netreba.
Domáce cvičenie jógy online. Zdroj foto: Getty images.
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
