Únava môže byť fyzická, keď sa telo cíti vyčerpané, alebo psychická, kedy dochádza k mentálnej vyčerpanosti.
Najčastejšími príčinami sú fyzická námaha, nevyvážená strava, stres, nedostatok spánku či nuda.
Dlhodobá únava patrí medzi časté zdravotné sťažnosti a môže signalizovať zdravotné problémy ako cukrovka, anémia, ochorenia štítnej žľazy, srdcovocievne ochorenia.
Ak je únava dlhodobá a neustupuje ani po zmene životného štýlu, je vhodné poradiť sa s lekárom
3 jednoduché spôsoby, ktoré zaberajú proti únave
1. Pohyb a čerstvý vzduch
Pravidelné cvičenie vám pomôže udržať telo v kondícii, zlepší sa krvný obeh a podporuje tvorbu hormónu šťastia.
Aj krátka prechádzka na čerstvom vzduchu (15 - 30 minút) môže zvýšiť energiu a zlepšiť náladu. Ale aj aeróbne cvičenie, bicyklovanie, rýchla chôdza , plávanie posilňujú srdce, zlepšujú okysličeniu organizmu, čím znižujú únavu.
Čerstvý vzduch a slnko zlepšuje náladu a dobije vás energiou
2. Hydratácia a vyvážená strava
Nedostatok tekutín môže viesť k dehydratácii, ktorá spôsobuje zníženie koncentrácie, bolesť hlavy a únavu. Odporúča sa piť aspoň 2 litre vody denne a obmedziť sladené nápoje.
Vyvážená strava je tiež dôležitou súčasťou boja proti únave. Jedzte pravidelne a uprednostňujte potraviny bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy.
Konzumácia ovocia, zeleniny, orechov a celozrnných produktov poskytuje telu potrebné živiny na udržanie energie.
Vyhýbajte sa nadmernému príjmu kofeínu a cukru, ktoré môžu spôsobiť náhle výkyvy energie.
3. Dostatok kvalitného spánku
Spánok je dôležitý pre regeneráciu organizmu a obnovu energie.
Dospelí by mali spať 7 - 9 hodín denne a dodržiavať pravidelný spánkový režim.
Pred spaním sa odporúča vyhnúť modrému svetlu z obrazoviek a stimulantom ako je kofeín, alebo alkohol ktoré by mohli narušiť kvalitu spánku.
Vyštudovala som Strednú zdravotnícku školu v Nitre, ktorá mi dala základ pre uplatnenie v zdravotníctve. Po škole som pracovala tri roky na chirurgickom oddelení a následne na oddelení Anestézie a Intenzívnej medicíny. Popri zamestnania som vyštudovala bakalárske štúdium na Fakulte zdravotníctva v Banskej Bystrici v odbore Ošetrovateľstvo a ukončila vzdelávanie v špecializačnom štúdiu v odbore Anestéziológia a intenzívna medicína. Už v období detstva som bola rozhodnutá stať sa zdravotníkom a pomáhať ľuďom s ich zdravotnými problémami. Neustále vzdelávanie a študovanie nových odborných tém ohľadom zdravotníctva, ktoré je neustále vo vývine, a získavanie skúseností z praxe, mi napomáha k písaniu odborných článkov pre portál Zdravotéka, ktorý je dostupný i pre nezdravotníkov. Moje záľuby sú mnohostranné, venujem sa taktiež zdravej výžive, celkovo zdravému životnému štýlu. Svoj voľný čas trávim vzdelávaním, kreatívnou tvorbou, ručnými prácami v spolupráci s dcérou, vďaka čomu, nudu nepoznáme
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
