Únava má dôležitú ochrannú funkciu...
Je to taká palivová kontrolka nášho organizmu. 

Avšak nadmerná únava bez odpočinku môže negatívne ovplyvniť všetky sféry života, či už pracovný výkon, rodinný život alebo medziľudské vzťahy.

Kedy pri únave vyhľadať lekára, s akými ďalšími ochoreniami môže súvisieť a ako jej predchádzať sa dozviete v tomto článku.

Zdravá versus nezdravá únava

Po náročnom tréningu alebo po intenzívnej fyzickej aktivite počas dňa sa následne večer nevládzete ani pohnúť? Zastihla vás bežná fyzická únava, ktorá sa prejavuje bolesťou svalov a kĺbov. 

Ak máte v práci vypäté obdobie a šéf vám nedá vydýchnuť, pohár vašej trpezlivosti sa veľmi rýchlo prelieva.

Ste nervózni, ospalí, nepozorní, neviete sa sústrediť, ľahko vás rozbolí hlava. V tomto prípade ide o psychickú únavu, ktorá po dostatočnom odpočinku, výdatnom spánku a zrelaxovaní mysle, rýchlo vymizne.

Chronická únava je vyčerpanie organizmu, ktorá trvá aspoň pol roka či dlhšie.

Môže sa objaviť aj bez zjavnej záťaže tela, či psychiky, čím jedinca prekvapí. 

Príčinou takejto chronickej únavy môže byť vyčerpávajúce chronické ochorenie, alebo neustále preťažovanie organizmu.

Najnáchylnejší sú ľudia, ktorí, ako sa hovorí, nevedenia oddychovať. Neschopnosť relaxovať, alebo  prinútiť „vypnúť“ od problémov a starostí je veľký rizikový faktor vzniku chronického únavového organizmu, alebo syndrómu vyhorenia.

Jedným z dôvodov je aj nerovnováha v rozložení psychickej a fyzickej aktivity. 

Ak viete, k nadmernej únave pripísať logický dôvod a po odpočinku sa znovu cítite čerství, pravdepodobne nejde o nič vážne a po vrátení vášho života do normálu, budete opäť plní energie. 

Spozornieť by ste mali v prípade, ak sa u vás, alebo u vašej blízkej osoby, vyskytne častá nadmerná únava, ktorá sa nezlepší po dostatočnom odpočinku, objavuje sa bez zjavnejšej záťaže tela či psychiky a spolu s únavou sú prítomné aj iné príznaky ako bolesti svalov, hlavy, hrdla, tráviace ťažkosti, smútok či sociálna izolácia.

Ak tento stav trvá dlhšie ako pol roka, môže ísť o vážnejšie ochorenie alebo chronický únavový syndróm. 

Čo je to chronický únavový syndróm?

Chronický únavový syndróm (CFS) nazývaný aj chronický únavový a imunitný dysfunkčný syndróm (CFIDS), alebo myalgická encefalomyelitída je stav pretrvávajúcej a nevysvetliteľnej opakujúcej sa únavy. 

Chronická únava sa zhoršuje najmä fyzickou a psychickou aktivitou.

Pre chronický únavový syndróm je charakteristické, že k príznaku únavy sa pripájajú aj iné ťažkosti a symptómy. 

Až 80 % ľudí zasiahnutých chronickým únavovým syndrómom sú ženy.
Je to vysvetliteľné dvoma súbežnými zamestnaniami žien: rodina a práca. 

Príčina tohto ochorenia nie je dodnes úplne objasnená, predpokladá sa vplyv neliečených infekcii, pretrvávajúci stres, intoxikácia chemickými látkami napr. z pitnej vody, z jedla či zo vzduchu, neliečený nízky tlak a pod. 

Prvým varovným symptómom je únava počas dňa, ktorá je dôvodom poklesu výkonnosti. Pridružuje sa ospalosť a potreba denného spánku, avšak spánok neprináša osvieženie. 

Zhoršuje sa miera koncentrácie, pamäť, chuť učiť sa nové veci a zaraďovať nové aktivity. Takýto človek je svetloplachý, netoleruje ostré denné svetlo a hľadá miestnosti s prirodzeným prítmím.

Taktiež môže mať pocit zhoršeného videnia, či bolesť za očami. Časté sú psychické zmeny a výkyvy nálad, strach a nevysvetliteľná úzkosť.

Medzi ďalšie nepríjemné  príznaky patrí:

• zvýšená teplota a triaška
• myalgie a artralgie (bolesti kostí, kĺbov, svalov)
• bolesti hrdla
• bolesť hlavy
• zväčšené uzliny
• vyrážky a ekzém
• depresia
• gastrointestinálne ťažkosti, bolesti brucha striedanie hnačky alebo zápchyvy

Pre viac informácií čítajte náš článok:
Chronický únavový syndróm: Aké má príčiny a príznaky? + Diagnostika

Sociálnou komplikáciou chronického únavového syndrómu je postupné zneschopnenie vykonávať svoju prácu a povolanie. Depresiu prehlbuje sociálna izolácia, nechuť do stretnutí s priateľmi, problém vyjadriť svoje emócie a pocity. 

Únava a demotivácia do fyzických aktivít sú príčinou vzniku obezity, ktorá môže vyústiť do ďalších závažných metabolických ochorení. 

Príčina chronickej únavy môže súvisieť s „nespokojným” bruškom

Skúste si spomenúť, či vašej chronickej únave nepredchádzali ťažkosti s trávením, nafukovanie, časté striedanie zápchy a hnačky, či bolesti v brušku po najedení. 

V skutočnosti väčšina pacientov so syndrómom chronickej únavy trpí zažívacími ťažkosťami ešte skôr, ako sa objaví samotná únava.

Preto sa lekári a vedci začali venovať výskumu ochorení čreva a súčasnému výskytu chronickej únavy. 

Výsledky pozorovania mnohých pacientov a ich príznakov naznačujú, že sa nejedná o izolované ochorenie mozgu, ale ide o poruchu v celom mechanizme na osi mozog ↔ črevo ↔ imunitný systém.

Súvislosť na osi mozog ↔ črevo ↔ imunitný systém?

Existujú viaceré vedecké dôkazy, že chronická únava úzko súvisí so zmenami v črevnej mikroflóre, s nízkymi hladinami bifidobaktérií a vyššími hladinami aeróbnych baktérií. 

Ľudský črevný systém obsahuje komplexný a detailne vyvážený ekosystém viac ako 400 až 500 rôznych druhov mikroorganizmov. Príkladom sú druhy baktérií ako Lactobacillus, Bifidobacteria, Bacteroides, Clostridia, Fusobacteria, Eubacteria, Peptococcus, Streptococcus, Escherichia a Veillonella. 

Tieto probiotiká a živé mikroorganizmy, poskytujú svojmu hostiteľovi nespočetné množstvo zdravotných výhod. Napríklad Bifidobaktérie, sú pre človeka prospešné tým, že spôsobujú pokles prozápalových cytokínov a celkovú pohotovosť organizmu k tvorbe zápalu, ktorý je spúšťačom mnohých ochorení vrátane chronického únavového syndrómu.

Okrem toho majú schopnosť znižovať oxidačný stres, zlepšovať náladu a zvýšiť nutričný výťažok z prijatej stravy.

Rovnováha v zložení črevnej mikroflóry môže byť narušená rôznymi faktormi vrátane stresu. 

Emočný stres posúva rovnováhu črevnej mikroflóry smerom k zníženiu počtu bifidobaktérií a laktobacilov a premnoženiu patogénnych aeróbnych baktérii.

Medzi aeróbne druhy baktérii patrí Enterococcus a Streptococcus. Sú to baktérie produkujúce kyselinu D-mliečnu, ktorá sa u pacientov s chronickým únavovým syndrómom nachádza v nadmernom množstve. 

Je vedecky potvrdené, že čím vyšší je počet aeróbnych enterokokov v črevnom trakte človeka, tým má pacient závažnejšie neurologické a kognitívne príznaky chronickej únavy, vrátane nervozity, straty pamäti, zábudlivosti a zmätenosti. 

Črevné patogény istým spôsobom komunikujú s centrálnym nervovým systémom a tak ovplyvňujú emócie a správanie človeka, dokonca môžu modulovať imunitnú odpoveď. 

Disharmónia črevnej mikroflóry a zlý spánok

Jeden z ďalších dôvodov vašej únavy, môže byť neschopnosť si počas spánku dostatočne oddýchnuť.

Nespavosť môže spôsobovať črevné ochorenie s názvom syndróm dráždivého čreva alebo funkčná  dyspepsia. 

Ide o diskomfort v oblasti podbruška, ktorý je spojený so zmenami vo vyprázdňovaní. Dôvodom tejto nepohody je dysfunkcia pohybov čriev, prerastanie baktérií v tenkom čreve či mikroskopický zápal črevnej sliznice.

Funkčná dyspepsia sa prejavuje nepríjemnými pocitmi v hornej časti brucha. Ťažkosti prichádzajú po jedle, zahŕňajú skorú sýtosť, nadúvanie a nevoľnosť. 

Za zlý spánok ľudí trpiacich funkčnou dyspepsiou môže extrémne nabudený autonómny nervový systém počas noci. Udržuje črevá v stálej pohotovosti a v pohybe. Taktiež u týchto jedincov prevláda REM spánok, ktorý je charakterizovaný stimulačnými účinkami na motilitu hrubého čreva.

Nedostatok výdatného spánku a následná únava zapríčiňuje pohotovosť imunitného systému k zápalu a tvorbe mikroskopického zápalu v črevnej sliznici. Chronický zápal vyúsťuje do mnohých gastrointestinálnych ochorení, ktoré ďalej spôsobujú ešte vyššiu únavu. 

Je to ako začarovaný kruh, ktorý sa rozsekne iba vhodnou úpravou životného štýlu a črevnej mikroflóry. Dobré výsledky boli zaznamenané aj po podávaní melatonínu. Okrem podpory hlbokého spánku, sa u pacientov liečených melatonínom zlepšila pravidelnosť vo vyprázdňovaní a zmiernili sa ťažké zápchy spojené s funkčnou dyspepsiou.

Čítajte taktiež:

• Aké sú vhodné polohy pre zdravý spánok? Výber vankúša a matraca
• Spánková hygiena: 10 jednoduchých pravidiel pre kvalitný spánok

Únava ako príznak iného ochorenia

Okrem gastrointestinálnych ťažkostí sa chronická únava môže spájať aj s inými ochoreniami. Ak trpíte nevysvetliteľnou únavou, ktorá trvá viac ako 6 mesiacov, zájdite aspoň na preventívnu prehliadku a kontrolu krvi.

Medzi ochorenia spojené s únavou patrí:

• onkologické ochorenia
• autoimunitné ochorenia napr. Sclerosis multiplex, Myasthenia Gravis
• imunodeficit
• infekčné ochorenia
• subakútne a chronické bakteriálne nákazy ako tuberkulóza, bakteriálna endokarditída, lymská borelióza 
• parazity v tele (toxoplazmóza, amebiáza),
• plesňové ochorenia 
• psychiatrické ochorenia (schizofrénia, endogénna depresia, anxiózna neuróza, hystéria), 
• chronické užívanie niektorých liekov napr. betablokátorov, trankvilizérov, lítia, antidepresív
• závislosti na alkohole a drogách
• hormonálne ochorenia, napríklad hypotyreóza
• cukrovka 

9x - Tipy ako sa zbaviť únavy a nabiť telo energiou

Áno, asi často dostávate dobre mienené rady od svojho okolia ako sa naštartovať, ako sa premôcť, že je to len vo vašej hlave a podobne. Vy to skúsite, do všetkých aktivít sa dotlačíte, jeden deň si dokonca aj zacvičíte a potom musíte ďalší týždeň oddychovať. 

Kľúčom k zvládnutiu chronickej únavy je postupnosť a konzistentnosť v zavádzaní nových aktivít.

Prinášame pár rád, ktoré stoja aspoň za vyskúšanie a možno aj vy hravo zatočíte s únavou: 

1. Zmiernite tempo svojho života

Skúste zo svojho rozvrhu vyhodiť zopár aktivít, ktoré vás zbytočne počas dňa stresujú. Ale pozor, príliš veľa oddychu únavu ešte viac zhoršuje. Skúste udržiavať stálu ale miernu aktivitu a postupne zľahka zvyšovať. 

2. Pravidelne cvičte

Nemusíte sa každý deň trápiť s činkami alebo behať kilometre.

Najlepším riešením je vypracovanie plánu v spolupráci s fyzioterapeutom. Odstránenie zlých návykov v držaní tela a nácvik efektívneho dýchania vás zbavia bolestí chrbta, okysličia organizmus a vyplavia endorfíny. 

3. Rozhovor so psychológom

Psychické vypätie a zadržiavanie emócii vedia telo vyčerpať až na dno síl. Skúste sa porozprávať so psychológom, ktorý identifikuje príčinu negatívneho myslenia a chovania. 

4. Odborná liečba depresie

Možno vo vašom prípade nejde len o únavu, ale o depresiu.

Depresia nie je obyčajný smútok, ale stav, ktorý je sprevádzaný mnohými telesnými symptómami. Ak máte podozrenie, že trpíte depresiou, navštívte psychiatra.

Liečba depresie okrem modulovania nálady, zlepšuje aj spánok a taktiež zmierňuje bolesť.

5. Liečte svoju chronickú bolesť

Trápi vás boľavá chrbtica alebo kĺby?

Prechodne môžu pomôcť nesteroidné antiflogistiká, alebo analgetiká, návštevu lekára však určite neodkladajte pridlho.

6. Zatočte s alergiou

Ak viete, že trpíte alergiou na potraviny, pele alebo roztoče, nedovoľte aby sa tieto alergény dostávali do vášho okolia.

Prítomnosť alergénov v prostredí telo núti k neustálej pohotovosti imunitného systému. Okrem vylúčenia všetkých alergénov, požiadajte svojho lekára o predpis vhodných antihistaminík.

Neustále kýchanie, tečenie z nosa alebo slzenie očí je predsa nesmierne únavné.

7. Čas na spánok

Osviežujúci spánok je základ pri boji s únavou.

Ak neviete dobre spať, naučte sa základy spánkovej hygieny. Prvým pravidlom je pravidelné zaspávanie a vstávanie v rovnakom čase, preferovanie upokojujúcich aktivít pred spaním, obmedzenie alkoholu a cigariet, mastného a ťažkého jedla pred spánkom. 

8. Zdravý jedálniček

Všetku energiu čerpáme predsa z jedla, tak nech je nabité vitamínmi a živinami, ktoré postavia na nohy.

Zmeňte svoj zaužívaný nudný jedálniček na farebný, zeleninový a ovocný.

Nezabudnite ani na pitný režim. Častou príčinou únavy môže byť dehydratácia. 

9. A rada nie len pre dámy - nedržte šialené diéty

Hypoglykémia a nedostatok bielkovín vás môžu unaviť na smrť a aj tak pár zhodených kíl priberiete naspäť aj s jojo efektom.

Ak potrebujete schudnúť, poraďte sa s výživovým poradcom, ktorý vám navrhne rozumný harmonogram stravy. 

Viac užitočných informácií nájdete tiež v našich článkoch:

• Ako schudnúť zdravo? Jedálniček na chudnutie. Pozor na nezmyselné diéty
• Ako schudnúť doma a zdravo? Vhodná strava, cvičenie a doplnky výživy
• Aké jedlá sú vhodné pri chudnutí? Jednoduché recepty a tipy

Zdroje

• solen.sk - Chronický únavový syndróm, Alena Šujanová, Daniela Ogurčáková, Ambulancia pre liečbu chronickej bolesti, Košice
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov - Incidence of irritable bowel syndrome and chronic fatigue following GI infection: a population-level study using routinely collected claims data
• ncbi.nlm.nih.gov - Gut inflammation in chronic fatigue syndrome
• ncbi.nlm.nih.gov - Sleep Dysfunction and Gastrointestinal Diseases
• aafp.org Fatigue: An Overview, Thomas C. Rosenthal, MD; Barbara A. Majeroni, MD; Richard Pretorius, MD, MPH,and Khalid Malik, MD, MBA, Department of Family Medicine, University at Buffalo, Buffalo, New York