Mužský prechod je obdobie spojené s poklesom hladiny testosterónu. Ovplyvňuje fyzickú aj psychickú pohodu muža. Príznaky andropauzy ostávajú často nepovšimnuté - napriek tomu, že riešenie existuje.
V tomto článku si priblížime, ako sa andropauzaprejavuje a ako ju zvládnuť prirodzene a zodpovedne.
Tichý prechod, ktorý netreba prehliadnuť
Andropauza
- známa aj ako mužský prechod alebo čiastočný androgénny deficit u starnúcich mužov (PADAM), je reálny biologický proces, ktorý by sme nemali ignorovať. Aj keď sa jej prejavy často pripisujú stresu alebo „normálnemu starnutiu", ide o stav, ktorý má svoje pomenovanie, diagnostiku aj riešenia.
Problémy so sústredením, pamäťou, zvýšená citlivosť
Pokles libida (sexuálnej túžby)
Erektilná dysfunkcia
Slabšia kvalita erekcie
Znížené uspokojenie z intimity
Diagnostika
Na definitívne potvrdenie nestačí len sledovanie príznakov. Odborník (urológ alebo endokrinológ) vykoná hormonálnevyšetrenie - krvný test zameraný na hladinu celkového a voľnéhotestosterónu.
Diagnóza sa opiera o spojenie klinických príznakov a laboratórnych výsledkov.
Ako zvládnuť andropauzu prirodzene a účinne
Zdravý životný štýl
Pravidelný pohyb
Prečo sú dôležité pohyb a cvičenie? Preto, aby ste sa zbavili tuku, podporili pohybový aparát a krvný obeh, znížili mieru stresu a zlepšili svoju fyzickú kondíciu. Zdroj foto: Canva
Zmena jedálnička je dôležitá pre príjem prínosných vitamínov, minerálov a zdravých kyselín. Nezabúdajte ani na hydratáciu. Pite veľa vody a bylinkových čajov. Zdroj foto: Canva
Bielkoviny (ryby, vajcia, chudé mäso)
Zdravé tuky (avokádo, olivový olej, orechy)
Vitamín D a zinok - dôležité minerály pre hormonálnu rovnováhu
Obmedzenie cukrov, alkoholu a priemyselne spracovaných potravín
Psychická rovnováha a zvládanie stresu
Regenerácia podporuje načerpanie fyzických a mentálnych síl a zlepšuje neskoršiu výkonnosť. Počas dňa si doprajte odpočinok a v noci sa zamerajte na kvalitný, nerušený, pokojný, pravidelný a dostatočne dlhý spánkový režim. Zdroj foto: Canva
Relaxačné techniky - hlboké dýchanie, meditácia, digitálny detox
Podpora vzťahov a komunikácia - neizolovať sa, hovoriť o pocitoch
Hobby, príroda, spoločenský kontakt - dôležitá rovnováha medzi prácou a oddychom
Odborná pomoc a liečba
Ak sú príznakyvýrazné a laboratórne výsledky ukazujú na nízkytestosterón, lekár môže odporučiť testosterónovúsubstitučnú liečbu (TRT) - vo forme tabliet, gélov, injekcií alebo náplastí.
Dôležité je:
Terapia výlučne pod dohľadom lekára
Pravidelné kontroly (hladina testosterónu, stav prostaty, krvný obraz)
Monitorovanie účinkov aj možných rizík
Prechod nie je slabosť, ale prirodzený proces. Prevencia, pohyb, výživa a psychická rovnováha sú kľúčom k vitalite v každom veku.
Moje zdravotnícke vzdelanie začalo na Strednej zdravotníckej škole v Nitre, ktorú som v roku 2004 ukončila ako všeobecná sestra. V štúdiu som pokračovala na Jesseniovej lekárskej fakulte UK v Martine, odbor pôrodná asistencia. Už počas školy som pracovala ako sestra na Gynekologicko-pôrodníckej klinike UNM v Martine, kde som sa ďalej špecializovala v oblasti inštrumentovania v operačnej sále. Neskôr som pôsobila ako vedúca sestra operačných sál, túto pozíciu som zastávala štyri roky. V roku 2011 som sa profesijne presunula na oddelenie hrudníkovej chirurgie UNB Ružinov. Po troch rokoch praxe ako operačná sestra som sa v roku 2014 vydala na novú životnú etapu – materskú dovolenku. Už viac ako desať rokov sa naplno venujem výchove troch synov, čo mi otvorilo nové obzory v oblastiach ako psychológia detí, moderné výchovné prístupy, komunikácia, výživa a zdravý životný štýl. Vďaka nim som získala ďalšiu formu praxe – tú životnú. Zdravotnícke vedy sa neustále vyvíjajú, a preto som sa aj počas rodičovskej dovolenky sústavne vzdelávala. V roku 2024 som úspešne ukončila magisterské štúdium v odbore pôrodná asistencia. Kombinácia mojich odborných vedomostí, zručností z praxe a skúseností nadobudnutých starostlivosťou o deti a rodinu ma priviedla k písaniu článkov pre Zdravoteka.sk, kde sa snažím prinášať čitateľom overené informácie, zrozumiteľným a ľudským jazykom. Písanie bolo vždy mojím snom, a som vďačná, že ho môžem dnes prepájať so svojou vášňou pre zdravotníctvo a pomoc ľuďom.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
