Tretí trimester tehotenstva je fyzicky aj emocionálne najnáročnejší.
Maternica dosahuje maximálnu veľkosť, pohyb sa stáva obmedzenejší, avšak ostáva stále dôležitý pre udržiavanie mobility, prevenciu opuchov a prípravu na pôrod. Správne zvolené cviky pomáhajú zvládnuť váhu bruška, zlepšiť držanie tela a podporiť cirkuláciu - bez rizika a bez preťaženia.
V treťom trimestri tehotenstva je vhodné zamerať sa na cviky, ktoré uvoľňujú napätie, zlepšujú flexibilitu a pripravujú telo na pôrod. Zdroj foto: Canva
Cvičenie s partnerom alebo v skupine pre tehotné podporuje motiváciu a psychickú pohodu. Zdroj foto: Canva
Opatrnosť je na mieste
Vyhnite sa prudkým pohybom a skokom.
Necvičte v polohe s hlavou nižšie ako srdce.
Vždy konzultujte nové pohyby so svojim lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
Postačí ak sa budete hýbať s rešpektom k momentálnym možnostiam. Aj krátka prechádzka, pomalé dýchanie či cvičenie na fitlopte, môžu byť veľkým prínosom pre vás a vaše dieťa.
Cvičenie v tehotenstve je pre ženu a dieťa veľmi prospešné. Udržiava kondíciu, uvoľňuje napätie a pripravuje telo na pôrod. Zdroj foto: Canva
Tretí trimester nie je o výkone, ale o vedomom spojení s vlastným telom. Každý pohyb, ktorý vám uľaví od bolesti, podporí dych a pripraví panvu na pôrod, má zmysel.
Dovoľte si spomaliť - práve to môže byť váš najsilnejší tréning pred veľkým finále.
Moje zdravotnícke vzdelanie začalo na Strednej zdravotníckej škole v Nitre, ktorú som v roku 2004 ukončila ako všeobecná sestra. V štúdiu som pokračovala na Jesseniovej lekárskej fakulte UK v Martine, odbor pôrodná asistencia. Už počas školy som pracovala ako sestra na Gynekologicko-pôrodníckej klinike UNM v Martine, kde som sa ďalej špecializovala v oblasti inštrumentovania v operačnej sále. Neskôr som pôsobila ako vedúca sestra operačných sál, túto pozíciu som zastávala štyri roky. V roku 2011 som sa profesijne presunula na oddelenie hrudníkovej chirurgie UNB Ružinov. Po troch rokoch praxe ako operačná sestra som sa v roku 2014 vydala na novú životnú etapu – materskú dovolenku. Už viac ako desať rokov sa naplno venujem výchove troch synov, čo mi otvorilo nové obzory v oblastiach ako psychológia detí, moderné výchovné prístupy, komunikácia, výživa a zdravý životný štýl. Vďaka nim som získala ďalšiu formu praxe – tú životnú. Zdravotnícke vedy sa neustále vyvíjajú, a preto som sa aj počas rodičovskej dovolenky sústavne vzdelávala. V roku 2024 som úspešne ukončila magisterské štúdium v odbore pôrodná asistencia. Kombinácia mojich odborných vedomostí, zručností z praxe a skúseností nadobudnutých starostlivosťou o deti a rodinu ma priviedla k písaniu článkov pre Zdravoteka.sk, kde sa snažím prinášať čitateľom overené informácie, zrozumiteľným a ľudským jazykom. Písanie bolo vždy mojím snom, a som vďačná, že ho môžem dnes prepájať so svojou vášňou pre zdravotníctvo a pomoc ľuďom.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
