Digitálna detoxikácia: Ako nájsť rovnováhu vo svete technológií?

Digitálny detox a rovnováha

Podstatou digitálnej rovnováhy je udržať prospešný a zdravý vzťah človeka s technológiami, aby mohol naplno využiť ich potenciál a benefity, no súčasne sa nestal závislým.

Digitálny detox označuje časové obdobie, počas ktorého človek nevyužíva alebo redukuje využívanie moderných digitálnych zariadení. Jedná sa o mobilný telefón, počítač, televíziu a iné.

Výhody digitálnej rovnováhy:

• Oddych pre oči a zrak (syndróm počítačového videnia - digitálna únava očí)
• Zlepšenie kvality spánku
• Vyššia produktivita
• Eliminácia úzkostí
• Zlepšenie vzťahov v realite
• Podpora vnímavosti iných a okolia

5 tipov pre každodenný digitálny balans

1. Začiatok a koniec dňa bez telefónu

Nie je vhodné sa pred spaním vystavovať modrému žiareniu displejov digitálnych zariadení.

Dochádza k zníženiu produkcie hormónu spánku, melatonínu, čoho dôsledkom môže byť znížená kvalita spánku a zaspávania.

Hodinu pred spaním sa snažte telefón odložiť a venujte sa relaxačným činnostiam. V prípade potreby využívajte okuliare s filtráciou modrého svetla.

To isté platí ráno. Pokiaľ využívate mobil ako budík, pri zazvonení ho vypnite a mobil nachvíľu odložte. Venujte sa naplno rannej hygiene, neprijímajte nával podnetov hneď po prebudení a ušetrite čas.

Prečítajte si tiež článok:
Spánková hygiena: 10 jednoduchých pravidiel pre kvalitný spánok

2. Vytriedenie sociálnych sietí

Urobte si tkzvn. audit sociálnych sietí.

Sociálne siete nie sú zlé, nakoľko sme vďaka nim spojení s blízkymi i vzdialenými osobami. Vymažte si však sociálne siete, ktoré skoro nevyužívate a ponechajte si iba tie, ktoré sa Vám páčia a majú pre Vás funkčný zmysel.

Sociálne sú také, aké si ich vytvoríme. Vyčistite si profily a nesledujte ľudí a stránky, ktoré Vám spôsobujú úzkosť, hnev či nechuť. Naopak sledujte iba profily, ktoré vás inšpirujú a bavia.

3. Namiesto desať správ jeden telefonát

Komunikácia vo forme písania prostredníctvom sociálnych sietí a rôznych aplikácií je populárna. Telefóny tak neplnia svoju pôvodnú funkciu, a teda telefonovanie.

Aktuálne si s priateľmi vymeníme desiatky správ a čakajúc na odpoveď, strávime na telefóne veľakrát zbytočný čas.

Telefonát vám môže ušetriť veľa času, je efektívnejší a neodvádza pozornosť od dôležitých vecí v reálnom svete.

4. Aplikácie, ktoré Vás upozornia na nadmernú aktivitu

V súčasnosti existuje celý rad aplikácií, ktoré vám s digitálnym detoxom a rovnováhou vedia pomôcť. Jedná sa o aplikácie a nastavenia v telefóne, ktoré Vám pri prekročení určitého času na mobile, pošlú upozornenie.

Prípadne užívateľovi znemožnia prístup na sociálne siete alebo redukujú používanie aplikácií len na určitý čas denne.

Tieto užitočné nastavenia Vám taktiež v grafoch ukazujú, koľko času ste na mobile strávili denne či týždenne.

5. Keď kráčate, nepoužívajte telefón

Mnohí ľudia využívajú mobilný telefón pri chôdzi v bežných denných situáciách. Dôsledkom je znížená vnímavosť okolia a nebezpečie.

Skúste mobil odložiť a sústrediť sa na daný okamžik.

Dokonca existuje aplikácia, ktorá používateľovi pri kráčaní pripomenie vo forme upozornenia, aby dával pozor na dianie okolo seba i na cestnú prevádzku.