Krásne opálená pokožka a naše zdravie: Ako na zdravé opaľovanie?

Aj naše telo potrebuje slnečné žiarenie, a to pre tvorbu vitamínu D. Pozor na spálenie kože.

Opaľovanie či slnenie kedysi a dnes

Nielen v minulosti, ale dokonca aj v dnešnej dobe, v niektorých krajinách farba pleti zodpovedá spoločenskej vrstve. V 20. rokoch 20. storočia v Európe a Amerike bolo opálenie nežiadúce. Bolo totiž stotožňované s ľuďmi nižších vrstiev, ktorí pracovali vonku.

V súčasnosti ženy napríklad vo Východnej Ázii preferujú svetlejšiu pokožku. Znamená to lepšie sa vydať, získať lepšiu prácu či lepšie postavenie. V niektorých vlakoch sú dokonca vyhradené miesta pre ľudí s bielou pokožkou.

Takže zatiaľ čo u nás je trh preplnený produktami na opaľovanie, či krémami na zvýraznenie opálenia, v Juhovýchodnej Ázii len ťažko zoženiete krém bez bieliacich účinkov.

Čo sa s nami deje pri opaľovaní?

To, že nás slniečko zohreje a nabije pozitívnou energiou, pozorujeme aj sami. Zvyšuje sa tvorba vitamínu D. Taktiež vo veľa prípadoch môže zlepšiť odolnosť pokožky, hojenie rán či zlomenín.

No na druhej strane môže spôsobiť sčervenanie pokožky, jej zhrubnutie, vysušenie, prehĺbenie a vznik vrások, pigmentových škvŕn a v neposlednom rade treba myslieť aj na úpal a prehriatie organizmu.

Zaujímavé články v magazíne:
Milujete slnko ale trápia Vás pigmentové škvrny?
Úpal, úžeh - leto, slnko, teplo, voda a naše zdravie

Vplyv vitamínu D na ľudský organizmus

Vitamín D prijímame pomocou niektorých potravín, ale hlavne ho získavame pomocou ultrafialových lúčov. Práve tie po tom ako sa dostanú do pokožky, vyvolajú jeho syntézu.

Pozitívny vplyv vitamínu D:

• prispieva na kvalitu kostí a chrupu,
• posilňuje imunitný systém,
• pomáha pri liečbe niektorých ochorení kože, ako je napríklad psoriáza,
• čiastočne môže zabraňovať tvorbe rakovinotvorných buniek,
• znižuje riziko cukrovky,
• počas tehotenstva prispieva k správnemu vývoj kostry plodu,
• predchádza nízkej pôrodnej váhe,
• v období dojčenia podporuje tvorbu mlieka,
• napomáha vstrebávaniu vitamínu A,
• pomáha pri liečbe zápalov spojiviek,
• nedostatok vitamínu D je zodpovedný za depresívne naladenie a zvýšenú únavu.

Reakcia obranných mechanizmov v tele

Keď sme vystavení slnečnému žiareniu, začne sa v našom tele tvoriť hormón, ktorý podporuje tvorbu pigmentu, čiže melanínu v bunkách. Povrch kože vytvorením melanínu stmavne, čím vzniká opálená pokožka.

Melanín absorbuje UV žiarenie, čím chráni jadrá buniek pred poškodením DNA, a teda pred možným vznikom rakoviny.

Schopnosť kože prispôsobiť sa a ubrániť škodlivosti slnenia závisí samozrejme od mnohých faktorov. Príliš mnoho slnka môže od začervenania, cez spálenie, až úpal, spôsobiť aj iné nepríjemnosti.

Keď je tvorba melanocytov nadmerná, vznikajú rôzne pigmentové škvrny. Ak dôjde k nekontrolovateľnému deleniu melanocytov, vzniká melanóm.

Tabuľka uvádza rozdelenie UV žiarenia

Faktory, ktoré ovplyvňujú odolnosť voči UV žiareniu:

• fototyp kože,
• miera, intenzita pobytu na slnku,
• použitie ochranných krémov,
• odev,
• celkový zdravotný stav,
• užívanie liekov,
• hydratácia,
• strava.

Fototypy kože uvádzame v tabuľke

Na čo treba myslieť pri pobyte na slnku

Chystáte sa na opaľovanie, ale myslite na niektoré odporúčania. Pomáha strava, opaľovací krém, či pitný režim.

Strava

Pred opaľovaním, najlepšie niekoľko dní až týždňov, zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na betakarotén. Najviac ho obsahuje mrkva. Nachádza sa však aj v špenáte, žltej a červenej paprike, lesnom ovocí.

Nezabúdajte na pitný režim, a to nielen počas, ale aj pred opaľovaním (koža musí byť na opaľovanie pripravená a hydratovaná). Inak prispejeme k vysušovaniu pokožky, tvorbe vrások a starnutiu pleti.

Ak sa chystáte k moru, solárium ako prípravu vašej pokožky radšej vynechajte. Je to totiž len zbytočné zaťažovanie organizmu. Informácie uvádzame aj v magazínovom článku o soláriu.

Ochrana pred lúčmi a opaľovacie krémy

Dbajte na výber správneho opaľovacieho krému. Rozhoduje fototyp pleti, predpokladaný čas strávený na slnku, vek, podnebie.

Na trhu nájdete mnoho prípravkov s rôznym ochranným faktorom, označuje sa ako OF,alebo aj inak povedané SPF (sun protection factor). Je to schopnosť daného prípravku zachytiť škodlivé UV žiarenie.

Ak máte fototyp pleti 1 - 2 rozhodne siahnite po OF 50, 50+, poprípade sa podľa možnosti úplne vyhýbajte slnku. Na efekt opálenej pleti použite radšej samoopaľovacie krémy.

Ak sa chystáte k vode, preferujte prípravky, ktoré majú vodeodolné zloženie.

Pri dlhšom pobyte na slnku, napríklad na koncertoch, festivaloch, rôznych vonkajších podujatiach sa snažte chrániť vhodným výberom oblečenia. Odev by mal byť ľahký, vzdušný. Chráňte si ramená. Nezabúdajte na pokrývku hlavy (klobúk, šatka...), okuliare s UV filtrom, balzam na pery.

Nepodceňujte ani krátke vystavenie slnku, napríklad počas cesty do práce. Pozor pri užívaní niektorých liekov, antikoncepcie, antibiotík. O vplyvu slnka v kombinácií s liekmi, ktoré práve užívate sa vždy poraďte s vaším lekárom alebo lekárnikom.

Dôležité upozornenie:
Vyhýbajte sa slnku v čase od 11 do 15 hodiny.
Nezabúdajte, že opáliť či spáliť vás môže aj v tieni.

A čo opaľovanie počas tehotenstva?

Počas tehotenstva opaľovanie nie je úplne vylúčené. Treba však myslieť na to, že v tele koluje väčšie množstvo krvi a stúpa telesná teplota.

Organizmus je preto náchylnejší na prehriatie a spálenie. Rizikom je tiež úbytok kyseliny listovej, čo môže mať za následok vznik niektorých vývojových chýb.

Riziká slnenia u detí

Deti milujú leto, slnko, a preto je niekedy priam nemožné udržať neposedné ratolesti v bezpečí tieňa. O to viac dbajte na prevenciu, kvalitné opaľovacie prípravky s minimálnym OF 50, odev či pitný režim. Každopádne sa snažte deti do 3 rokov nevystavovať priamemu slnečnému žiareniu.

Pozor na reklamné ťahy! Veľa výrobcov uvádza na svojich výrobkoch, že sú vodeodolné alebo s účinkom niekoľkých hodín. Tieto vlastnosti ovplyvňuje veľa faktorov, ktoré môžu zmeniť ich účinok a kvalitu.

V mori a oceáne zas dbáme na to, aby boli podľa možností čo najviac šetrné aj k vodným ekosystémom. Dôležité je teda vyhľadávať produkty ochraňujúce našu pokožku a zároveň aj životné prostredie.

Pozrime sa spolu na všetky letné problémy:
Naše zdravie v lete - slnko, teplo, úrazy a ochorenia

Ďalšie zaujímavé zdroje

• solen.cz - odborný článok o opaľovaní
• nice.org.uk - Sunlight exposure: risks andbenefits
• cancerresearchuk.org - How does the sun and UV cause cancer?
• hopkinsmedicine.org - Sun Safety
• hse.gov.uk - Skin at work: Outdoor workers and sun exposure
• cancer.gov - Sunlight