MSM: čo to je? Aké má účinky na zdravie a pohybový aparát?

Prírodné zdroje MSM, zdravotné účinky, nežiadúce účinky, dávkovanie, výživové doplnky a mnoho iných zaujímavých informácií sa dočítate pokračovaním v článku.

Čo je to MSM?

Metylsulfonylmetán je organická zlúčenina obsahujúca síru, ktorá sa prirodzene vyskytuje sa v potrave, zvieratách i ľudskom tele. MSM môže byť však vytvorená i synteticky ako doplnok výživy vo forme kapsúl či prášku na zaliatie.

Síra je veľmi dôležitý minerál pre správne fungovanie viacerých vnútorných procesov v ľudskom tele.

MSM sa používa na zmiernenie zápalov, bolesti kĺbov, podporu chrupaviek, regeneráciu pohybového aparátu i podporu imunitného systému a obranyschopnosti.

Je pravdepodobné, že MSM konzumujete aj vo svojej bežnej strave, nakoľko ho možno nájsť v kravskom mlieku, mase, rybách či vajciach. Je koncentrovaný v rôznych druhoch zeleniny, najmä v kapuste a kel.

Ďalej sa prirodzene vyskytuje aj v rajčinách, kukurici, jablkách, malinách, káve a dokonca i v pive.

Koncentrácia MSM nachádzajúca sa v prírodných zdrojoch je však pomerne nízka, a to je dôvod, prečo sa syntetická forma MSM stala populárnym výživovým doplnkom ako u športovcov, tak i bežných ľudí.

Prírodne syntetická zlúčenina MSM sa vyrába chemickou syntézou elementárnej síry. Je veľmi častou súčasťou liečiv a doplnkov stravy priaznivo pôsobiacich na ochorenia pohybového aparátu, ako je osteoartróza, osteroporóza či reumatoidná artritída.

Priaznivé účinky MSM na ľudské zdravie

Na kĺby, chrupavky, proti zápalom i pre imunitu či iné...

Podpora zdravia kĺbov a chrupaviek

Jedným z najhlavnejších účinkov MSM je prírodná pomoc pri znižovaní bolestivosti kĺbov a pohybového aparátu.

V rôznych štúdiách sa ukázalo, že MSM je prospešné pre ľudí s degeneráciou kĺbov a teda artrózami. Degeneratívny proces kĺbov negatívne ovplyvňuje kvalitu každodenného života a celkovú mobilitu jedinca.

MSM podporuje zdravie chrupavky, inhibuje rozklad pružného tkaniva chrupavky a chráni konce kostí. Podporuje tvorbu kĺbových buniek.

Výskumy, kde jedinci užívali MSM preukázali zmiernenie subjektívnej bolesti, objektívnu elimináciu zápalu i opuch kĺbov. Jeden výskum zistil, že kombinácia MSM s látkami glukozamínom a chondroitínom bola účinná pri znižovaní bolesti a stuhnutosti kĺbov.

Protizápalový účinok

Mnohé štúdie preukázali, že MSM významne znižuje zápal v tele. Poukazujú, že MSM inhibuje proteínový komplex podieľajúci sa na zápalových reakciách v organizme.

Znižuje tiež produkciu zápalových cytokínov, ktoré sú signalizačnými proteínmi spojenými so systémovým zápalom organizmu. Naviac MSM zvyšuje hladinu antioxidantu glutatiónu. MSM tak podporuje elimináciu zápalu v kĺboch.

Pomoc pri artritíde

Artritída je zápalové ochorenie, ktoré spôsobuje bolesť, stuhnutosť a obmedzený rozsah pohybu v kĺboch. Nakoľko má MSM silné protizápalové vlastnosti, často sa využíva aj ako prírodná podpora liečby artritídy.

MSM môže zvýšiť účinnosť iných doplnkov a zložiek používaných na liečbu pohybového aparátu (glukozamínsulfát, chondroitínsulfát..).

MSM tak pomáha pri reumatoidnej artritíde, osteoartróze, osteoporóze, burzitíde, tenditíde (zápal šliach), opuchoch, muskulo-skeletálnej bolesti a svalových kŕčoch.

Podpora regenerácii pohybového aparátu

Pri nadmernom fyzickom cvičení dochádza k fyziologickému poškodeniu svalov. Následkom je často krát svalová bolesť, kŕče, tvorba laktáut a nekomfort.

MSM pomáha prirodzene urýchliť zotavenie svalov po cvičení znížením zápalového procesu a oxidačného stresu. Štúdia vykonávaná na atlétoch poukazovala na významné urýchlenie regenerácie svalového aparátu.

MSM je tak populárnym doplnkom výživy medzi profesionálnymi i rekreačnými športovcami.

MSM môže tak pôsobiť ako prírodné analgetikum pri bolestivom svalstve, opuchoch a zápaloch pohybového aparátu.

Podpora imunitného systému

Zlúčeniny síry, ako je aj MSM, hrajú dôležitú úlohu v zdraví imunitného systému a obranyschopnosti. Má silný protizápalový a antioxidačný účinok. Je teda účinný pri znižovaní oxidačného stresu a zápalov, ktoré môžu oslabovať imunitu.

Štúdia preukázala, že MSM účinne stimuluje hladinu antioxidantu glutatiónu, ktorý priaznivo vplýva na funkciu imunitného systému. Síra má taktiež upokojujúce vlastnosti a pomáha zlepšovať zvládanie oxidačného stresu.

V neposlednom rade MSM podporuje tvorbu vitamínu C, H (biotín, vitamín B7), B5 (kyselina pantoténová)a B13 (kyselina lipoová), ktoré sú potrebné pre správnu funkciou imunitného i nervového systému a energetického metabolizmu.

Podpora zdravia pokožky

Keratín je bielkovina pôsobiaca ako hlavná zložka vlasov, pokožky i nechtov. Obsahuje pomerne vysoké hladiny cysteínu - aminokyseliny obsahujúcej síru. Obsah síry má pri výrobe kolagénu aj keratínu aktívnu úlohu. MSM môže byť tak prospešný aj pre zdravie pokožky a vlasov.

MSM môže podľa jednej štúdie zmierniť príznaky problémových kožných stavov, ako je začervenanie, svrbenie, ružovka, podráždenie či zápal samotný pokožky.

Pomoc pri alergických prejavoch

Alergická reakcia spôsobuje nepríjemné stavy, ako kýchanie, svrbenie, slzenie, respiračné obtiaže a iné. Alergén spôsobuje uvoľnenie zápalových látok cytokínov, ktoré by mal práve MSM zmierňovať. Štúdia preukázala vplyv najmä na alergickú nádchu – rinitídu.

MSM pomáha obnovovať črevnú výstelku a znížiť tak zápalové alergické reakcie na potravinové alergie. Zlepšuje priepustnosť a absorpčnú schopnosť črevného traktu. Podporuje tonus svaloviny tráviacej sústavy.

Protirakovinový potenciál

Jednou z najnovších výskumov riešili vplyv MSM v boji proti rakovinovým bunkám. Aj keď výskumov nie je veľa, aktuálne výsledky majú potenciál.

MSM by mal pomôcť inhibovať rast a bájenie rakovinových buniek, a to najmä orgánov tráviaceho traktu - žalúdka, pažeráka, pečene, hrubého čreva. Ďalej bol skúmaný vplyv MSM na rakovinu prsníka, kože či močového mechúra.

Súhrn možných účinkov MSM:

• Protizápalový účinok
• Antioxidačný účinok
• Podpora zdravia kĺbov
• Zníženie svalovej bolesti
• Podpora fyzického výkonu
• Zníženie opuchu a zápalu
• Podpora funkčnosti chrupavky
• Podpora regenerácie pohybového aparátu
• Podpora imunitného systému a obranyschopnosti
• Podpora tvorby vitamínu C
• Podpora tvorby kolagénu a keratínu
• Podpora zdravia pokožky, nechtov a vlasov
• Zníženie alergických prejavov
• Podpora tráviacej sústavy
• Alternatívna pomoc pri chrápaní
• Podpora metabolizmu bielkovín a aminokyselín
• Podpora hormonálnej rovnováhy
• Podpora prirodzenej detoxikácie organizmu

MSM: bezpečnosť a vedľajšie účinky

MSM sa vo všeobecnosti považuje za bezpečný. Je dobre tolerovaný s minimálnymi vedľajšími účinkami. Pri nedodržaní dávkovanie môže spôsobiť nevoľnosť, nadúvanie, tráviace i vyprázdňovacie problémy. V zriedkavých prípadoch sa môže vyskytnúť alergická reakcia.

Alergická reakcia sa prejaví bežnými alergickými príznakmi, ako je kožná vyrážka, svrbenie či respiračné obtiaže. V tomto prípade vyhľadajte pomoc alergiológa.

MSM je tak pri bežnom dávkovaní bezpečný doplnok výživy a nemá žiadne oficiálne negatívne vedľajšie účinky.

Tehotné a dojčiace matky by sa však mali o suplementácii a dávkovaní MSM poradiť so svojim gynekológom.

Nakoľko v súčasnosti nie sú dostupné štúdie, ktoré by potvrdzovali MSM bezpečnosť pre tehotné ženy, je vhodné sa tomuto doplnku v období gravidity vyhnúť.

MSM by sa nemalo kombinovať a miešať s alkoholovými nápojmi. Užívanie nie je vhodné ani pre jedincov s farmakoterapiou na riedenie krvi alebo poškodením (ochorením) pečene.

Výživové doplnky MSM a dávkovanie

Doplnky MSM pre vnútorné použitie sú v súčasnosti dostupné najmä vo forme kapsúl alebo rozpustnom prášku. Môže byť predávaný ako samostatná zložka ale aj ako súčasť komplexov pre podporu pohybového aparátu.

MSM je častou súčasťou liečiv a prírodných doplnkov pre prevenciu zdravia kĺbov a ochorení, ako je osteoartróza, osteoporóza či artritída.

Je možné kúpiť MSM i vo forme krémov a gélov na vonkajšie lokálne použitie. Masť sa aplikuje na kožu postihnuté miesto resp. kĺb alebo sval.

Denná dávka MSM pre vnútorné použitie sa v štúdiách a zdrojoch pomerne líši. Pohybuje v rozsahu 1 000 - 6 000 mg. Záleží či je cieľom užívania prevencia alebo liečba určitého ochorenia pod odborným dohľadom lekára.

Dávka do 3000 mg je u bežnej populácie podľa viacerých zdrojov považovaná za bezpečnú.

Je však potrebné riadiť sa dávkovaním na obale konkrétneho produktu.

Zdroje

• solen.cz - Osteoartróza a její ovlivnění přírodními látkami používanými v doplňcích stravy. Solen. PharmDr. Richard Richter, CSc.
• solen.cz - Přírodní látky v doplňcích stravy a jejich role u osteoartrózy. Solen. PharmDr. Richard Richter, CSc.
• medicalnewstoday.com - Health benefits and possible side effects of MSM (methylsulfonylmethane). Medical News Today. llian Kubala, MS, RD
• healthline.com - 8 Science-Backed Benefits of MSM Supplements. Healthline. Jillian Kubala, MS, RD