- verywellmind.com - Very Well Mind: How to Stop Overthinking
- healthline.com - Healthline: 14 Ways to Stop Overthinking
- solen.sk - Solen: Vplyv pracovného prostredia na vznikduševných porúch
- HAŠTO, Jozef. Autogénny tréning: nácvik koncentratívneho sebauvoľnenia : základné informácie. 2., oprav. a dopl. vyd. Trenčín: Vydavateľstvo F, 2006. ISBN 80-88952-40-9.
Overthinking: Čo to je a ako ho zastaviť? Nadmerné premýšľanie: Príznaky a pomoc
Nadmerné premýšľanie a analyzovanie môže zamestnávať myseľ a časom spôsobovať rôzne psychické i fyzické prejavy. Otestujte sa, či ste aj vy overthinker a zistite, ako efektívne zastaviť nepretržitý tok myšlienok.
Obsah článku
Čo je to overthininking a kto je overthinker?
Overthinking je anglické slovo a v doslovnom preklade znamená nadmerné premýšľanie.
Ovrerthinker je nadmerne premýšľajúci človek, ktorý až príliš analyzuje a premýšľa nad udalosťami a rozhodnutiami.
Často si tým vytvára v mysli rôzne scenáre, mnoho z nich práve negatívnych.
Analyzuje svoje rozhodnutie z minulosti a často premýšľa o budúcnosti, pričom venuje veľa času obavám z toho, čo príde.
Myseľ navrhuje rôzne scenáre a na mnohé životné situácie predhazuje rôzne podľady, pričom z nich je väčšina pre jedinca stresujúcich.
Každé rozhodnutie dôkladne rozoberie a po rozhodnutí začne overthinker o svojej voľbe pochybovať.
Nakoniec overthinking myseľ úplne pohltí a nepretržitý tok myšlienok často nevedie k riadnemu riešeniu.
Podľa niektorých štúdií je overthinkerov medzi mladými produktívnymi jedincami až 70%.
Ako zistíme, že premýšľame až príliš?
Overthinking znamená, že venujeme veľké množstvo času premýšľaniu a analýze niečoho takým spôsobom, ktorý je vo výsledku skôr škodlivý ako užitočný.
Že to s premýšľaním preháňame, nám ukáže niekoľko duševných i fyzických príznakov:
Psychické príznaky
Problém neriešime, ale analyzujeme a „utápame“ sa v ňom.
Pri premýšľaní nad určitou situáciu sa zaoberáme okolnosťami, danou situáciou, detailami a nie jej riešením. Bezvýchodiskovým myslením sa akurát privádzame k negatívnym pocitom, a nie k efektívnemu spôsobu, ako problém odstrániť.
Myseľ sa nedokáže vypnúť.
Keď príliš a často premýšľate, môžeme mať pocit, že tok myšlienok a samotný mozog sa nedokáže vypnúť. Keď sa pokúšate zaspať, cítite, že váš mozog je „preťažený“.
Prílišné premýšľanie sťažuje zaspávanie a narušenie kvalitu spánku. Je tak ťažšie dosiahnuť hlboký spánok.
Rozhodovanie je beh na dlhú trať.
Možno sa snažíte presvedčiť sami seba, že keď sa na problém pozriete zo všetkých možných uhlov, vykonáte správne rozhodnutie. Áno, to je pravda. Akurát pozor - nadmerné analyzovanie a obsedantné premýšľanie sa stáva prekážkou.
Ak dlho váhate pri skoro každom, i nie dôležitom rozhodnutí, možno sa problém overthinking týka aj vás.
Pri rozhodovaní trávite veľa času hľadaním a počúvaním druhých názorov. Často spätne spochybňujete svoje rozhodnutia a strácate čas nad tým, ako by váš život vyzeral, keby ste sa rozhodli inak.
Psychické príznaky overtihinkingu:
- Často analyzujete a rozoberáte situácie.
- Premýšľate nad najhoršími možnými scenármi.
- Neviete zastaviť myseľ a tok myšlienok.
- Pri probléme máte neschopnosť myslieť na niečo iné.
- Neviete sa kvalitne uvoľniť.
- Zameriavanie sa aj na veci, ktoré nemáte pod kontrolou.
- Pocit psychického vyčerpania.
- Spochybňujete vlastné rozhodnutia.
- Máte neustály vtieravý pocit úzkosti alebo obáv.
- Máte sklony k depresii a úzkostiam.
Fyzické príznaky
Nadmerné premýšľanie môže ovplyvňovať nielen duševné, ale aj fyzické zdravie.
Mnohými štúdiami bolo preukázané, že duševné zdravie je úzko spojené s fyzickým zdravím. Nadmerné a časté premýšľanie o negatívnych podnetoch tak môžu sprevádzať symptómy akútnej stresovej reakcie, súvisiace s vzostupom hladiny stresových hormónov.
Akútne prejavy:
- zvýšená srdcová frekvencia,
- bolesť hlavy, migréna,
- zvýšenie krvného tlaku,
- zvýšené potenie,
- dýchavičnosť,
- nevoľnosť,
- tras,
- zvýšená únava,
- znížená koncentrácia.
Chronické prejavy:
- zníženie obranyschopnosti,
- tráviace ťažkosti,
- problémom so spánkom,
- chronická únava,
- znížená kvalita sociálneho života.
Krátky TEST: Som overthinker?
Prinášame ti krátky test, ktorý ti môže pomôcť zistiť, či máš tendenciu k nadmernému premýšľaniu:
- Trápiš sa nad rozhodnutiami aj po tom, čo ich už spravíš?
- Vraciaš sa k situáciám z minulosti a analyzuješ, čo si mohol/a spraviť inak?
- Máš pocit, že si prechádzaš tú istú situáciu vo svojej mysli stále dokola?
- Často premýšľaš o všetkých možných scenároch a výsledkoch budúcich udalostí?
- Cítiš sa zahltený/á vlastnými myšlienkami a nevieš sa od nich odpútať?
- Snažíš sa analyzovať pocity a reakcie druhých ľudí príliš podrobne?
- Často máš problém uvoľniť sa alebo relaxovať, pretože stále premýšľaš nad niečím, čo by sa mohlo stať?
- Ak odpovieš „áno“ na väčšinu týchto otázok, máš sklon k nadmernému premýšľaniu.
- Ak odpovieš „áno“ na niekoľko týchto otázok, premysľovanie je pre teba občasným situačným problémom.
- Ak odpovieš „nie“ na väčšinu týchto otázok, zdá sa, že overthinking nie je pre teba problémom.
5 tipov, ako s nadmerným premýšľaním skoncovať
1. Starajte sa len o to, čo môžete ovplyvniť
„V živote ma trápilo veľa vecí, z ktorých väčšina sa nikdy nestala.“ – znie citát od Marka Twaina.
Nadmerné premýšľanie vychádza z vnútorného pocitu, že chceme mať všetko pod kontrolou. Avšak je potrebné zamyslieť sa, čo môžeme a nemôžeme ovplyvniť.
Namiesto obáv o niečom, čo nemôžete ovplyvniť, sa skúste zamerať na to, čo reálne môžete skutočne zmeniť.
Overthinking pramení z pocitu, že chceme mať celý život pod kontrolou. Zamyslite sa, čo skutočne môžete ovplyvniť. To, čo ovplyvniť nemôžete skúste proste pustiť z hlavy von.
Do vecí a situácií, ktoré sú na vás, dajte zo seba to najlepšie, ak v danej chvíli môžete. No s tým, čo nie je vo vašich rukách nič nespravíte, a preto nemá príliš veľký zmysel nad tým donekonečna premýšľať a strácať čas.
2. Dokonalé rozhodnutie neexistuje
Často sa utápame v myšlienkach, nakoľko chceme spraviť to najlepšie rozhodnutie. Avšak je potrebné uvedomiť si, že žiadne dokonalé rozhodnutie neexistuje.
Často majú možnosti svoje výhody a nevýhody a nikdy nemôžeme s istotou vedieť, ako to naše rozhodnutie dopadne.
Zvážte pre a proti, vykonajte najlepšie rozhotnutie, aké v danej chvíli dokážete a ďalej sa neutápajte vtieravými myšlienkami.
3. Zamerajte sa na prítomnosť
Ako bolo zmienené v úvode článku, overthinker často premýšľa a analyzuje minulosť i budúcnosť. Zabúda tak žiť v prítomnom okamihu.
Príklad: ak idete na nákup potravín, skutočne sa nákupu plno venujte aj myšlienkami. Ak idete napríklad cestou z práce, vnímajte okolie naplno. Aj tieto bežné činnosti sú efektívnym tréningom na udržanie mysle v prítomnosti.
4. Relaxovať nevie každý
Dnešný svet je rýchly a preplnený informáciami a rôznymi podnetmi. Na kompenzáciu tohto každodenného napätia je preto potrebné vedieť kvalitne relaxovať, upokojiť sa a novým výzvam čeliť „s prázdnou hlavou“.
Môže to znieť jednoducho, ale oddychovať plnohodnotne nevie zďaleka každý.
Príklad: sedíte na gauči, máte pustenú televíziu vy sa medzitým venujete mobilnému telefónu a okoliu. Vaša myseľ je tak neustále zaťažená podnetmi a plne neoddychujete.
Efektívna relaxácia je meditácia a relaxačné techniky, dychové cvičenie (vedomé dýchania, autogénny tréning), masáž, welness, prechádzka v prírode, obľúbené cvičenie, počúvanie pokojnej hudby a iné kreatívne hobby.
Či už je relaxácia pasívna alebo aktívna, vypnete tok vtieravých myšlienok a sústredíte sa na jednu danú upokojujúcu činnosť.
Čítajte viac: 5 Relaxačných techník na zmiernenie stresu a úzkosti
5. Nebuďte na to sami a nechajte si poradiť odborníkom
Overthinking môže byť časom chronický návyk, ktorý Vaša myseľ vykonáva.
Aj tohto návyku sa možno postupne zbaviť. Okrem spomenutých tipov sa môžete vždy obrátiť na rady odborníka, a teda psychoterapeuta, ktorý je v modernej dobe veľmi vyhľadávaný.
Nadmerného premýšľania je totiž veľa krát ťažké sa zbaviť sám. Odborné rady a podpora nezúčastnenej objektívnej osoby vám tak často umožní nový spôsob nazerania na život.
Najčastejšie otázky a odpovede o Overthinking
Pýtate sa...
Čo je to nadmerné premýšľanie?
- Nadmerné premýšľanie je, keď sa opakovane zaoberáme problémami, obavami alebo možnými scenármi bez toho, aby sme prišli k riešeniu.
- Môže zahŕňať premýšľanie o veciach, ktoré sa stali v minulosti, alebo o tom, čo by sa mohlo stať v budúcnosti, čo spôsobuje často pocit úzkosti a stresu.
Aké sú časté príznaky nadmerného premýšľania?
- Medzi bežné príznaky patrí nezastaviteľný tok myšlienok, neschopnosť sa sústrediť na niečo iné, vtieravý pocit úzkosti, neschopnosť relaxovať, prehrávanie situácií v mysli, fixácia na veci mimo vašej kontroly a opakované prehodnocovanie svojich rozhodnutí.
Ako nadmerné premýšľanie ovplyvňuje spánok?
- Nadmerné premýšľanie môže sťažiť zaspávanie a znížiť kvalitu spánku. Mozog sa nedokáže vypnúť, čo vedie k neustálemu premýšľaniu a úzkosti, čo môže ešte viac sťažiť hlboký a kvalitný spánok.
Ako sa môžem prestať trápiť nadmerným premýšľaním?
- Praktiky ako meditácia, vedomé dýchanie, písanie myšlienok do denníka, a sústredenie sa na riešenie problémov namiesto samotného premýšľania môžu pomôcť.
Tiež pomáha obmedziť čas, ktorý venujete konkrétnym myšlienkam, a presmerovať pozornosť na konštruktívnejšie činnosti.
Prečo nadmerné premýšľanie vedie k nerozhodnosti?
- Pri nadmernom premýšľaní sa často analyzuje každý detail a uvažuje o všetkých možných výsledkoch, čo môže spôsobiť preťaženie informáciami. Týmto spôsobom sa môže stať ťažším dospieť k záveru alebo rozhodnutiu, čo vedie k nerozhodnosti.
Ako môže nadmerné premýšľanie ovplyvniť duševné zdravie?
- Nadmerné premýšľanie môže zhoršiť stres, úzkosť a depresiu. Neustále premýšľanie o negatívnych scenároch alebo opakované prehrávanie starých udalostí môže viesť k pocitom bezmocnosti a zníženej psychickej pohode.
Čo je to „myšlienková slučka“ a ako súvisí s nadmerným premýšľaním?
- „Myšlienková slučka“ je stav, keď sa človek opakovane vracia k tej istej myšlienke alebo obave, bez toho, aby sa posunul dopredu. Nadmerné premýšľanie často zahŕňa myšlienkové slučky, ktoré môžu spôsobovať úzkosť a vyčerpanie, pretože neprinášajú riešenie.
Čítajte ďalšie zaujímavé články:
Zaujímavé zdroje informácií
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí mesačne. Napíšte nám →