Pohyb je dôležitý pre telesné zdravie a taktiež duševnú pohodu, dobrú náladu. Vieme, že by sme sa mali hýbať pravidelne, no nie vždy je ľahké nájsť si motiváciu. Prinášame vám 8 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu začať a vydržať.
Pohyb je dôležitou súčasťou nášho zdravia a pravidelná fyzická aktivita základným pilierom života.
Podľa WHO (Svetovej zdravotníckej organizácie) by sme mali vykonávať 150 až 300 minút stredne intenzívnej aktivity alebo 75 až 150 minút vysoko intenzívnej pohybovej záťaže týždenne. Niekedy je však ťažké začať a ešte ťažšie vydržať.
Motiváciou môže byť telesné zdravie a taktiež duševná pohoda a dobrá nálada, ktorú so sebou pohyb prináša.
1. Pohybujte sa pre radosť a zdravie
Pravidelný pohyb je ako poháňač nálady. "Cvičím pre svoje zdravie". "Prináša mi to pocit šťastia a spokojnosti, cítim sa lepšie".
Vnútorná motivácia je dôležitá pre dlhodobé zotrvanie.
Tanec ako pohybová aktivita, navodí pocit šťastia. Zdroj foto: Shutterstock
2. Nájdite svoje "prečo"
Každý má svoj dôvod: schudnúť, mať viac energie, lepší spánok, chuť cítiť sa a vyzerať lepšie? Byť zdravý a odolný fyzicky či duševne. Príkladom je tiež rozvoj zručností, zlepšenie kondície či sociálne vzťahy.
Už 4000 krokov denne môže priniesť benefity naproti sedavému štýlu života. 7000 až 10 000 krokov denne sa spája s vyšším prínosom pre zdravie a prevenciou srdcovo-cievnych ochorení, nadváhy a obezity, cukrovky, osteoporózy a taktiež depresie či úzkosti.
Prečo teraz? Potrebujem si vyvetrať hlavu alebo len odísť preč od obrazovky, stola, ruchu.
V každom veku sa nájde vhodný typ, napríklad aj na zlepšenie/zachovanie pohyblivosti. Zdroj foto: Shutterstock
3. Sledujte pokrok a zostante v prítomnosti
Zapisujte si svoju aktivitu. V evidencii vám môže pomocť aj nositeľná elektronika, ako sú fitness náramky alebo športové smart hodinky.
Všimnite si, ako sa cítite počas a po cvičení.
Samozrejme, niekedy je zložitejšie nájsť si pre seba tú správnu a vyhovujúcu aktivitu. Začať sa dá pomaly a postupne pridávať na náročnosti. Pamätajte si, že obyčajná chôdza a prechádzky sú vhodnejšie, ako nič...
Dnes zabehnem kilometer, neskôr viac. Záznam aktivity a prehľad výziev a výhier pomáha zotrvať v pozitívnej motivácii. Zdroj foto: Shutterstock
4. Začnite s malými cieľmi
Beh? Maratón? Zdvíhanie ťažkých váh?
Začnite s krátkou prechádzkou, zopár minútami jednoduchého cvičenia. Postupne pridávajte.
Vyhnite sa výťahu, choďte po schodoch, na bicykli, spravte si aktívne prestávky.
V pondelok 20 minút joga pred TV, v utorok prechádzka po práci. Rôznorodosť pomáha udržať záujem.
8. Ako sa cítite hneď po cvičení?
Okamžité zlepšenie nálady, psychickej pohody?
Aj keď sa môžete cítiť po cvičení vyčerpane, viete, že celkové dôvody sú pre vás jednoznačné. Pohybová aktivita vás dokáže vytrhnúť z víru bežných povinností. Pohybom sa nám vyplavujú "hormóny šťastia", endorfíny, serotonín, dopamín či oxytocín, ktoré majú antidepresívny účinok a prispievajú k dobrej nálade a znižovaniu stresu.
Keď sa pohyb stane súčasťou dňa a nie povinnosťou, objavíte tajomstvo: nie je to o dokonalosti, ale o radosti z toho, čo dokážete.
Na koniec ešte malé, ale dôležité upozornenie, konzultácia s lekárom: ak máte dlhodobé zdravotné problémy, poraďte sa s vašim lekárom o vhodných možnostiach.
Kombinujte pohyb s racionálnou stravou, efekt bude zaručený. Prečítajte si tiež naše články:
Nie je to len o zdraví, ale aj o pocite šťastia a spokojnosti. Vyskúšajte tieto rady, obdarte sa a uvidíte, že sa vám bude chcieť hýbať, možno aj čoraz viac.
Zdravý životný štýl okrem pravidelneho pohybu zahŕňa aj racionálnu a vyváženú stravu. Nájsť si svoj vyhovujúci štýl stravovania pomôže v zotrvaní. Zdroj foto: Shutterstock
Stredná zdravotnícka škola v Nitre mi dala základ pre uplatnenie sa v oblasti zdravia a chorôb. Vďaka nej som 2 roky pracoval na traumatologickej klinike a ambulancii vo FN Nitra. Od roku 2006 som bol zamestnaný v záchrannej zdravotnej službe, kde som zotrval do roku 2017.
Bakalárske štúdium som absolvoval na Univerzite Konštantína Filozofa v Nitre v odbore urgentná zdravotná starostlivosť. Bakalársky titul mi umožnil pokračovať v poslaní zdravotníckeho záchranára. Medzičasom som získal miesto na tiesňovej linke 155. V prednemocničnej zdravotnej starostlivosti tak pôsobím do dnešnej doby.
Záujem o človeka, zdravie a aj samotné choroby som mal už v detstve, čo mi dalo predpoklad venovať sa tejto téme i v dospelosti. Štúdium a získavanie nových informácií v praxi mi poskytlo skvelý podklad pre písanie odborných textov a to v podobe článkov, ktorým porozumejú i bežní ľudia. Moja záľuba v portáli Zdravotéka má tak pevné základy v rokoch praxe aj v osobnom záujme. Podobne ma zaujíma i zdravá strava, výživa a celkovo zdravý životný štýl. Svoj voľný čas vypĺňam rodinou a športom
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
