Cesnak a citrón sú častokrát spomínané pre svoje potencionálne pozitívne účinky a zdravotné prínosy. Tak je to tiež v prípade zníženia krvného tlaku a hladiny krvných lipidov.
Preukázateľne prispievajú k miernemu zníženiu tlaku krvi, zlepšujú hladiny krvných tukov, ale nenahradzujú štandardnú liečbu hypertenzie.
Mechanizmy ich pôsobenia zahŕňaju vazodilatáciu, inhibíciu zápalových procesov a reguláciu metabolizmu tukov (lipidov), avšak ich účinok ovplyvňujú viaceré faktory, ako je napríklad forma a dávkovanie.
Zdravý životný štýl zahŕňa aj zdravé stravovanie. Cesnak a citrón majú svoje pozitívne účinky a príkladom je tiež zníženie tlaku krvi. Zdroj foto: Shutterstock
Účinkuje cesnak na vysoký krvný tlak?
Je známy svojimi priaznivými účinkami na kardiovaskulárny systém a taktiež krvný tlak.
Aktívne zložky alicín a S-allylcysteín pomáhajú cievam uvoľniť sa (vazodilatácii) a tým zlepšujú prietok krvi. Majú tiež antioxidačné vlastnosti.
tlmia syntézu (tvorbu) angiotenzínu II, ktorý je zodpovedný za zužovanie ciev (vazokonstrikciu)
redukujú oxidačný stres, ktorý prispieva k poškodeniu ciev
cesnakový extrakt znižuje zhlukovanie krvných doštičiek, čím spomaľuje tvorbu krvných zrazenín, to môže predĺžiť čas zrážania krvi a zvýšiť riziko krvácania, najmä v kombinácii s užívaním antikoagulancií
Účinok potvrdzuje klinická štúdia s 553 pacientmi. Dávky 600 - 2400 mg extraktu z cesnaku viedli k poklesu systolického adiastolického tlaku krvi v priemere o 6,7 a 4,8 mmHg, podobne iná štúdia s dávkou 1,2 g denne viedla k poklesu systolického tlaku o 5 mmHg až 11,5 mmHg (u 23 % účastníkov).
Citrón a jeho pole pôsobnosti
Jeho účinok sprostredkuje vitamín C ako silný antioxidant a citráty.
zníženie rigidity (tuhosti) ciev, čo zlepšuje reguláciu
podporuje funkciu endotelu ciev, čo pomáha pri regulácii tlaku
bráni oxidácii LDL cholesterolu, čo znižuje riziko aterosklerózy
Klinické štúdie ukazujú, že denná konzumácia citrónu je spojená s poklesom systolického tlaku krvi. Každodenná dávka citrónovej šťavy (20 ml) mala priaznivý vplyv na zníženie tlaku a to zvýšením hladiny citrátu o 30,2 %.
Kombinácia cesnaku a citrónu a ich synergický účinok
Spoločný - synergický efekt oboch, 20 g cesnaku a 1 lyžica citrónovej šťavy denne, počas 8 týždňov viedol ku:
Poklesu LDL cholesterolu o 29,8 mg/dl
Zníženiu systolického tlaku o 37 mmHg a diastolického o 24 mmHg
Tento efekt je spojený so schopnosťou oboch látok potláčať zápalové markery (napr. TNF-α) a zlepšovať elasticitu ciev.
Záverečné zhrnutie a bezpečnosť
Pravidelná konzumácia cesnaku a citrónu nenahradí naordinovanú liečbu lekárom, ale dopomáha k zníženiu tlaku krvi. Bonusom je tiež vplyv na lipidový profil a zníženie kardiovaskulárneho rizika.
Podľa štúdii môže byť prospešná denná dávka 1 - 2 kapsuly cesnakového extraktu (približne 480 - 1200 mg) a 1 lyžica čerstvej citrónovej šťavy.
Nesmieme však zabudnúť na individuálne faktory a taktiež prípadné alergie. Niektorí jedinci sú pri konzumácii cesnaku v nevýhode, nakoľko u nich vyvoláva tráviace ťažkosti. Ďalej ovplyvňuje - predlžuje zrážanie krvi, čím sa dostáva do interakcie s liekmi proti zrážaniu krvi, čo by mohlo viesť k zvýšeniu rizika krvácania.
Doplnky výživy, cesnak či citrón nenahradia odbornú liečbu hypertenzie. Zdroj foto: Shutterstock
Pozor na dôslednú komunikáciu s vašim odborným lekárom a dodržiavanie dlhodobej odbornej liečby.
Žiadne domáce prostriedky a výživové doplnky nenahradia lekárske vyšetrenie a liečbu ordinovanú lekárom.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov - Aged garlic extract reduces blood pressure in hypertensives: a dose-response trial
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov - The effect of aged garlic extract on blood pressure and other cardiovascular risk factors in uncontrolled hypertensives: the AGE at Heart trial
pmc.ncbi.nlm.nih.gov - Effect on Blood Pressure of Daily Lemon Ingestion and Walking
journals.lww.com - Anti-hyperlipidemia of garlic by reducing the level of total cholesterol and low-density lipoprotein
pmc.ncbi.nlm.nih.gov - Effect of Garlic and Lemon Juice Mixture on Lipid Profile and Some Cardiovascular Risk Factors in People 30-60 Years Old with Moderate Hyperlipidaemia: A Randomized Clinical Trial
healthline.com - Does Garlic Cause or Treat High Blood Pressure?
verywellhealth.com/ - Can Garlic Really Lower Your Blood Pressure? Here’s What the Research Says
Stredná zdravotnícka škola v Nitre mi dala základ pre uplatnenie sa v oblasti zdravia a chorôb. Vďaka nej som 2 roky pracoval na traumatologickej klinike a ambulancii vo FN Nitra. Od roku 2006 som bol zamestnaný v záchrannej zdravotnej službe, kde som zotrval do roku 2017.
Bakalárske štúdium som absolvoval na Univerzite Konštantína Filozofa v Nitre v odbore urgentná zdravotná starostlivosť. Bakalársky titul mi umožnil pokračovať v poslaní zdravotníckeho záchranára. Medzičasom som získal miesto na tiesňovej linke 155. V prednemocničnej zdravotnej starostlivosti tak pôsobím do dnešnej doby.
Záujem o človeka, zdravie a aj samotné choroby som mal už v detstve, čo mi dalo predpoklad venovať sa tejto téme i v dospelosti. Štúdium a získavanie nových informácií v praxi mi poskytlo skvelý podklad pre písanie odborných textov a to v podobe článkov, ktorým porozumejú i bežní ľudia. Moja záľuba v portáli Zdravotéka má tak pevné základy v rokoch praxe aj v osobnom záujme. Podobne ma zaujíma i zdravá strava, výživa a celkovo zdravý životný štýl. Svoj voľný čas vypĺňam rodinou a športom
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
