Význam regenerácie pri cvičení a tréningu. Prečo je potrebné voľno?

Význam regenerácie

Fyzická aktivita spôsobuje určité zmeny v ľudskom tele, a to obzvlášť pri silovom intenzívnom tréningu. Dochádza ku zmenám tzv. mikrotrhlinám svalového tkaniva a vyčerpaniu glykogénu (energie) vo svaloch.

Telo následne musí reparovať mikrotrhliny a dobíjať potrebnú energiu. Tento proces sa nazýva regenerácia.

Regenerácia však neslúži iba na reparáciu. Bez dostatočnej regenerácie nemôže dôjsť k nárastu svalovej hmoty tak, ako by sme možno plánovali. Vo fáze svalovej regenerácie v deň voľna medzi dvomi tréningovými jednotkami, naše telo buduje svaly.

Regenerácia svalstva po cvičení je v neposlednom rade kľúčom prevencie zranení.

Krátkodobá regenerácia

Nastáva bezprostredne po fyzickej aktivite. Jej základnou formou je strečing po cvičení. Po cvičení je vhodné pomalé dôsledné pretiahnutie a regenerácia svalstva, i s využitím pomôcok (roller -válec).

Ďalej je to doplnenie potrebných látok (minerálov, bielkovín, komplexných sacharidov) a v neposlednom rade vody. Pohybový aparát potrebuje dostatok vody a kvalitný pitný režim.

Dlhodobá regenerácia

Techniky dlhodobej regenerácie si osvojujú najmä športovci a fitness nadšenci. Ide o uvoľňovacie masáže, fyzioterapeutické sedenie (myofasciálna terapia), hydroterapiu vo forme sauny, otužovania či kúpeľov.

Základným kľúčom regenerácie je však kvalitný pravidelný spánok a vhodná spánková hygiena.

Pre mnohých je možno ťažké dopriať si tzv. rest day (deň voľna). Rest day je však dôležitý nie len pre telo, ale aj pre myseľ.

Skúste aj relaxačné techniky na psychiku vo forme meditácie, autogénneho tréningu či kreatívnej odpočinkovej aktivity.