Zdravé návyky pre moderného cestovateľa: 5 tipov pre zdravie na cestách

1. Vhodný výber stravy

Ak sa stravujete zdravšie a máte svoju zaužívanú rutinu, v domácom prostredí je to oveľa ľahšie. Stravovať sa kvalitne a pravidelne môže byť na cestách výzvou.

Na hotelových raňajkách siahajte po balených jogurtoch, cereáliách či tepelne upravených vajíčkach.

Kávu pite takú, na ktorú ste zvyknutý.

Počas dňa sa vyhýbajte ťažkým mastným a vysmážaným jedlám, ktoré zaťažujú tráviaci trakt. Pozor na surové mäso.

V rámci desiaty obmedzte jednoduchý cukor vo forme sladkostí. Dajte si do tašky radšej vhodné ovocie (jablko, banán, mandarínka) či proteínovú tyčinku, ktorá vás zasýti.

Pred príchodom do cudzej krajiny sa informujte o stave pitnej vody z kohútika. Prípadne na cestách pite minerálne či balené vody.

Pozor, vodou z kohútika je umývaná aj zelenina/ovocie.

2. Balíček pre dobrý spánok

Časové pásma, zmena klímy a svetelných podmienok môže rozhodiť naše vnútorné hodiny. Je potrebné sa na časový posun pripraviť a eliminovať tak jet lag. Podľa toho, kam letíte, je vhodné pozmeniť pitie kávy a dĺžku spánku počas dňa letu.

Základom výbavy je:

• Cestovný vankúš okolo krku
• Maska na oči
• Slúchadlá alebo štuple do uší
• Melatonín ako výživový doplnok (podľa zdravotného stavu)

Ak zaspať nechcete, siahnite po káve, zelenom čaji alebo cukre.

Pokiaľ zaspať chcete, siahnite po maske na oči, slúchadlách, pohodlnom vankúši a prípadne Melatoníne (prírodná substancia spánkového hormónu), ktorý Vás uvoľní a pomôže so zaspávaním.

Čítajte tiež:
Spánková hygiena: 10 jednoduchých pravidiel pre kvalitný spánok

3. Nezabudnite na ľahké cvičenie

Aby ste okysličili organizmus, navodili dobrú náladu a podporili metabolizmus, je vhodné počas dlhšieho pobytu občas využiť hotelovú posilňovňu alebo bazén.

Pokiaľ k dispozícii nie je, choďte na svižnú prechádzku alebo si zacvičte na izbe ľahšie cviky s vlastnou váhou, ako je drep či klik. Vhodný je i ranný strečing či jóga.

4. Prevencia trombózy pri cestovaní

Dlhé cestovanie v jednej polohe vie byť náročné. A to najmä pre pohybový a kardiovaskulárny aparát.

Znížená je kvalita prietoku krvi v tele. Oblasť pod kolenom v lýtkovej časti je pri cestovnej trombóze ohrozená najčastejšie.

Čítajte tiež:
Čo je to trombóza cestovateľov: Príčiny a príznaky? Ako sa jej vyhnúť?

Počas dlhej cesty s pravidelne naťahujte dolné končatiny, najmä lýtkové svaly. Pokiaľ je to možné, meňte svoje polohy v sede a občas sa postavte či prejdite.

Odporúčané je nosenie kompresných pančúch (podkolienok/nadkolienok), ktoré vyvíjajú na cievny systém mierny tlak. Bránia opuchom a sú základnou výbavou dlhých letov a presunov.

Dodržiavajte pitný režim.

Pri bolesti, opuchu a zmeny farby lýtka zvýšte pozornosť a nepodceňujte zdravotný stav.

5. Základná lekárnička

V iných krajinách môže byť problém kúpiť lieky, na ktoré ste zvyknutý. Je preto vhodné pribaliť si so sebou malú, no funkčnú lekárničku.

Základná lekárnička cestovateľa by mala obsahovať tabletky proti horúčke a bolestiam hlavy, kvapky do nosa a očí, ušné kvapky a lieky proti hnačke.

V cestovnej lekárničke by mali byť osobné individuálne lieky podľa diagnóz pribalené mierne do zásoby.

Vhodné je pribaliť aj pinzetu, manikúrové nožničky a náplasti.