V dnešnom uponáhľanom svete sa však často stáva, že nemáme čas na plnohodnotné raňajky alebo siahneme po nezdravých alternatívach.
Dobrou správou je, že zdravé raňajky nemusia byť časovo náročné! Stačí správne skombinovať výživné potraviny aby ste získali chutné a vyvážené jedlo, ktoré vás aj zasýti.
Prinášame vám 3 jednoduché a výživné recepty, ktoré si pripravíte za 3 až 10 minút, aby ste mohli začať deň s úsmevom.
1. Banánovo ovsené smoothie
Čas prípravy: 3 - 5 minút
Potrebujete:
1 banán
½ šálky ovsených vločiek
1 šálku rastlinného mlieka (podľa obľúbenosti: mandľové, kokosové, ovsené)
1 ČL medu alebo javorového sirupu
½ ČL škorice
1 ČL Chia semienok (voliteľné)
Postup:
Všetky ingrediencie dajte do mixéra a mixujte, pokiaľ nezískate hladký nápoj. Ak máte chuť na hustejšie smoothie, pridajte viac ovsených vločiek, a ak redší nápoj, tak viac mlieka.
Podľa svojej chuti môžete pridať aj iné ovocie a na osladenie napríklad arašidové maslo.
Banánovo ovsené smoothie. Zdroj foto: Canva
Smoothie
Smoothie, či už siahnete po sladkej ovocnej alebo slanej zeleninovej variante, získate dostatok energie na začiatok dňa.
Viac smoothie receptov nájdete aj v magazínových článkoch:
Vyštudovala som Strednú zdravotnícku školu v Nitre, ktorá mi dala základ pre uplatnenie v zdravotníctve. Po škole som pracovala tri roky na chirurgickom oddelení a následne na oddelení Anestézie a Intenzívnej medicíny. Popri zamestnania som vyštudovala bakalárske štúdium na Fakulte zdravotníctva v Banskej Bystrici v odbore Ošetrovateľstvo a ukončila vzdelávanie v špecializačnom štúdiu v odbore Anestéziológia a intenzívna medicína. Už v období detstva som bola rozhodnutá stať sa zdravotníkom a pomáhať ľuďom s ich zdravotnými problémami. Neustále vzdelávanie a študovanie nových odborných tém ohľadom zdravotníctva, ktoré je neustále vo vývine, a získavanie skúseností z praxe, mi napomáha k písaniu odborných článkov pre portál Zdravotéka, ktorý je dostupný i pre nezdravotníkov. Moje záľuby sú mnohostranné, venujem sa taktiež zdravej výžive, celkovo zdravému životnému štýlu. Svoj voľný čas trávim vzdelávaním, kreatívnou tvorbou, ručnými prácami v spolupráci s dcérou, vďaka čomu, nudu nepoznáme
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
