Ako na zdravé stravovacie návyky u detí? 5 tipov prakticky a efektívne

Jedálničkom k zdraviu

Základom stravy u dieťaťa i dospelej osoby je vyváženosť a pestrosť. Zdravé návyky v detskom veku sú základom pre ich dodržiavanie v dospelosti.

Nutrične plnohodnotné potraviny poskytujú dieťaťu živiny potrebné pre fyziologický vývoj a správne fungovanie organizmu.

Vyvážený a zdravý jedálniček možno rozdeliť na:

• Zelenina a ovocie (zdroj vitamínov, minerálov i vlákniny)
• Bielkoviny (kuracie mäso, cícer, tofu, tvaroh..)
• Komplexné sacharidy (quinoa, ryža, zemiaky..)
• Zdravé tuky (syr, orechy a semiačka, losos..)
• Pitný režim

Čo v strave naopak obmedziť?

• Jednoduchý rafinovaný cukor
• Údeniny a pochutiny
• Sladké sýtené nápoje
• Vysoko-spracované potraviny

5 efektívnych tipov pre zdravé stravovacie návyky

1. Nevynechávajte žiadnu makroživinu

Každá makroživina (bielkoviny, tuky, sacharidy) obsahuje odlišné látky, ktoré dieťa potrebuje a nie je tak vhodné určitú makroživinu z jedálnička vyraďovať.

2. Rodič je vzorom

Nikto nie je neomylný a každý si rád pochutí i na nezdravom pokrme. Keď však budete pred deťmi jesť pravidelne a často nezdravé jedlá, budú sa Vami inšpirovať.

3. Kreativita podporuje chuť

Snažte sa, aby jedlo vyzeralo pestro a farebne. Pekne naservírovaný pokrm povzbudzuje chuť do jedla, a to i na „neobľúbenú“ zeleninu. Pri tvorbe školskej desiaty buďte kreatívny.

4. Prázdne kalórie obmedzene

Je lepšie dovoliť jesť „prázdne“ potraviny v obmedzenom množstve, ako ich deťom úplne zakázať. Jedná sa o cukroviny, sladkosti či slané pochutiny. Pozor na prázdne tekuté kalórie vo forme sladených nápojov.

5. Význam pitného režimu

Voda tvorí 2/3 organizmu a pitný režim je tak významný pre zdravie. Vhodná je najmä čistá voda, minerálna voda, bylinné a ovocné čaje. Skúste čistú vodu oživiť čerstvým ovocím, ktoré vodu jemne zafarbí a ochutí.