Zdravie prostaty: Ako ochrániť zdravie prostaty pomocou stravy a životného štýlu?

U starších mužov má problémy s ochorením prostaty až 50 %

Muži, ktorých zaujíma zdravie prostaty sa u lekára často pýtajú, ako sa majú chrániť a čo majú jesť, aby znížili riziko vzniku rakoviny prostaty. Dúfajú, že im lekár presne povie zoznam potravín a prevenciu, ktorá ich ochráni. 

Aj napriek tomu, že mnoho potravín je spájaných so znížením rizika vzniku rakoviny a ochorení prostaty, všetky dôkazy o ich funkcii na prostatu chýbajú. 

Výskumy sa však nasmerovali do oblasti výživy v rôznych krajinách a ich stravovacích návykov, na základe čoho dospeli k záveru vhodných potravín a návykov v porovnaní percentuálneho výskytu ochorení prostaty. 

Základom prevencie rakoviny prostaty sú pravidelné preventívne prehliadky u lekára a úprava stravovacích návykov. 

Pribúdajúcim vekom prechádza aj prostata svojimi prirodzenými zmenami ako je napríklad jej veľkosť, ktorá sa časom zväčšuje, čo niekedy môže mať vplyv na močové a sexuálne zdravie. 

Prečítajte si viac o prostate, na čo slúži, o jej ochoreniach a príznakov v našom magazínovom článku: Čo je prostata: Aké sú možné ochorenia + Ako ju udržať zdravú?

Preventívne opatrenia môžu podporiť zdravie prostaty 

Zdravá strava a pravidelné cvičenie prospievajú prostate a tiež sú dobré pre vaše celkové zdravie. 

Prečítajte si tiež naše články: 

• Ako čo najskôr spoznať rakovinu prostaty a aké sú možnosti jej liečby?
• Ochorenia mužskej pohlavnej sústavy: druhy, príznaky a liečba

Na čo sa zamerať?

Stredomorská strava je najlepším spôsobom na udržanie zdravej prostaty. 

Je bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu, ale tiež aj na: 

• Celé zrná
• Zdravé tuky – olivový olej, mastné ryby, orechy a semená 
• Mierne množstvo morských plodov 
• Nízky príjem červeného mäsa a mliečnych výrobkov 
• Hydinové mäso a vajcia v miernom množstve 
• Veľký príjem ovocia a zeleniny 
• Fazuľa a strukoviny 
• Zdravé tuky, olivový olej, olivy, avokádo 
• Orechy a semena 
• Celozrnná múka 
• Červené víno v malom množstve 

Zdravé stravovanie pre zdravie prostaty

Strava má veľký vplyv nielen na celkové zdravie ale i na zdravie prostaty. 

Konzumácia zeleniny, niektorých druhov ovocia a rýb majú vplyv na zdravie prostaty a môžu ju ochrániť pred rakovinou. 

Odporúčané je každý deň zjesť päť porcií ovocia a zeleniny. 

Nezabúdajte na pravidelné kontroly u lekára. 

Potraviny chrániace zdravie prostaty

Krížová zeleniny obsahuje antioxidanty, minerály, vitamíny a fytochemikálie. Sem patrí brokolica, ružičkový kel, karfiol, kapusta, kel. 

Bobuľové ovocie sú s obsahom antioxidantov pomáhajúcimi telu v boji proti škodlivým voľným radikálom. Tieto zložky pomáhajú znižovať rakovinu, cukrovku a iné zdravotné ochorenia. Sem patria čučoriedky, černice, jahody a maliny. 

Ryby ako losos, pstruh, makrela, sardinky obsahujú omega-3 mastné kyseliny nazývané aj ako dobré tuky. 

Paradajky sú s obsahom antioxidantu lykopén, ktorý podľa niektorých štúdií môže pomôcť k zníženiu rizika rakoviny prostaty. Výrobky z paradajok ako pasta, omáčka, šťava, či sušené paradajky sú s obsahom lykopénu.  

Strukoviny sú s obsahom rastlinných zlúčenín nazývaných ako fytoestrogény, ktoré môžu pomôcť k zástave rastu nádoru v prostate. 

Biele pečivo nahraďte celozrnnými výrobkami, volte tiež cereálie a celozrnné cestoviny. 

Pridávajte zdravé tuky ako olivový olej, orechy a avokádo. 

Zelený čaj – je s obsahom antioxidantov telu prospešných. 

Obmedzenie potravy pre zdravie prostaty

Mliečne výrobky – ich pravidelná konzumácia sa spája so zvýšením rizika zväčšenia prostaty. Obmedzte plnotučné mliečne výrobky a iné živočíšne produkty. 

Vyhýbajte sa rýchlym fast foodovým jedlám a baleným polotovarom. 

Červené mäso – ich pravidelná konzumácia môže zvýšiť riziko rakoviny prostaty. 

Obmedzte hovädzie, jahňacie, kozie, bravčové mäso a párky, a nahraďte ho rybami, hydinovým mäsom bez kože, vajcami, fazuľou, ktoré sú zdravším zdrojom bielkovín. 

Vyhýbajte sa sladeným nápojom, cukru, ovocným šťavám. Sladkosti volte len príležitostne. 

Obmedzte soľ, konzervované a spracované potraviny. Potraviny vyberajte so znížením obsahom sodíka. 

Jedzte pomaly a sledujte porciu potravín. Hneď pri pocite nasýtenia prestaňte jesť. 

Vitamíny

Získajte vitamín D zo slnka, ktorý znižuje riziko rakoviny, pomáha udržiavať zdravie srdca, obličiek a pankreasu. 

Pre zdravie prostaty sa neodporúča doplnenie vitamínu E. Práve jeho dlhodobé užívanie môže zvýšiť riziko rakoviny prostaty u mužov. 

Životný štýl pre zdravie prostaty

Pravidelný pohyb a cvičenie znižuje riziko civilizačných ochorení. Niektoré štúdie sa tiež zamerali na vplyv cvičenia na prostatu a dospeli k záveru, že cvičenie je prospešné pre prostatu. 

Prečítajte si:

• Ako zlý životný štýl zvyšuje riziko impotencie, erektilnej dysfunkcie?
• Libido u mužov: Čo je libido + ako ho u pánov zvýšiť?

Fyzicky aktívnejší muži mali menšiu pravdepodobnosť problémov s močením. Už len nízka či stredná intenzita cvičenia priniesla výhody. 

Muži ktorý behávajú hodinu a pol alebo pracujú aspoň tri hodiny tvrdej práce vonku týždenne, majú o 20 % menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť erektilnou dysfunkciou, ako muži, ktorý necvičia vôbec. 

Obezita a nadváha má vyššie riziko vzniku erektilnej dysfunkcie.  

Jeden z výskumov sa zaoberal sedavému spôsobu u mužov s chronickou prostatitídou, ktorým pridelili cvičebný program. 

Rozdelili mužov na dve skupiny, kde prvá skupina cvičila aeróbne cvičenia v podobe rýchlej chôdze a druhá skupina neaeróbne cvičenia zahŕňajúce zdvíhanie nôh, strečing.  

Každá skupina vykonávala cvičenie trikrát týždenne. Aj napriek tomu, že obe skupiny mužov sa na konci štúdie cítili lepšie, tak muži z prvej skupiny cvičiacich aeróbne cvičenie sa cítili pohodlnejšie, bez úzkosti, depresie a zlepšili si kvalitu života. 

Pomoc pri zväčšenej prostate pomocou stravy

Správna výživná strava môže pomôcť lepšie zvládnuť zväčšenie prostaty. 

Výživná strava dodáva telu všetky potrebné živiny a vitamíny. Zdravé stravovanie pomáha eliminovať zväčšenie prostaty, pomáha udržovať zdravú telesnú váhu a tým sa znižujú aj iné rizikové ochorenia. 

Pri zväčšenej prostate sa odporúča strava s obsahom ovocia, zeleniny a zdravých tukov ako je stredomorská strava. 

Aká strava je vhodná?

Ovocie je nevyhnutné prijímať najmä pri zväčšenej prostate.

Veľmi prospešné sú plody ako melón, ružový grapefruit, marhule, bobule, papája, granátové jablko a paradajky, ktoré pomáhajú odstraňovať voľné radikály z tela, prospievajú prostate a chránia telo. 

Zelenina ma tiež veľké výhody pri znížení príznakov kvôli zväčšenej prostate. 

Na zmiernenie príznakov je vhodná paprika, karfiol, ružičkový kel, brokolica, cesnak, cibuľa, listová zelenina, kel, huby. Obsahujú zdravé zložky, čím pomáhajú zvýšiť imunitu a chránia pred rakovinou. 

Semienka, orechy a strukoviny sú nevyhnutné pre zdravú výživu. 

Vlašské orechy, sezamové a tekvicové semienka, mandle, pekárove orechy, sójové boby či pšeničné klíčky sú s obsahom zinku a selénu, ktoré podporujú mužskú rovnováhu hormónov, a funkciu prostaty. 

Mastné ryby a mäkkýše obsahujú zdravé tuky a antioxidanty. 

Citrusy sú s vysokým obsahom vitamínu C, ktorý môže byť nápomocný pri ochrane prostatických žliaz. 

Tofu a sójové výrobky obsahujú sójové izoflavóny, ktoré môžu byť nápomocné k zníženiu rastu rakovinových buniek, zväčšovaniu prostaty a príznakmi zväčšenia prostaty. 

Zelený čaj obsahuje antioxidant katechín, ktorý môže pomôcť zvýšiť imunitu. 

Čo zhoršuje zväčšenie prostaty?

Alkohol spôsobujúci zvýšenie potreby močenia. 

Kofeín zvyšuje nutkanie a frekvenciu močenia, čo môže byť bolestivé pri zväčšenej prostate. 

Príliš vysoký obsah sodíka alebo soli môžu zvyšovať zápal a zhoršiť príznaky. 

Červené mäso môže zvýšiť riziko rakoviny prostaty či podráždenie prostaty. 

Pikantné jedlá môžu zhoršovať príznaky močenia, pôsobiť negatívne na sliznicu močového mechúra a zhoršiť zápal. 

Mliečne výrobky sú s vysokým obsahom nasýtených tukov, ktoré by mohli spustiť zápal v tele a zhoršiť ochorenie prostaty. 

Prevencia ochorenia prostaty

Pravidelné cvičenie - rýchla chôdza, jogging, plávanie a bicyklovanie pomáha udržať zdravú hmotnosť a tiež môže znížiť riziko ochorenia prostaty. 

Zdravá váha – snažte sa o udržanie zdravej váhy pomocou cvičenia a zdravej stravy. Obezita sa spája s rôznymi ochoreniami ako aj s ochorením prostaty. 

Obmedzenie alkoholu a kofeínu – ich nadmerné množstvo môže dráždiť prostatu. 

Hydratácia - dostatočná hydratácia počas dňa podporí celkové zdravie. 

Vyhýbajte sa spálenému mäsu. 

Pravidelné kontroly u lekára a vyšetrenie prostaty. 

Test prostatického špecifického antigénu PSA pomáha k odhaleniu rakoviny prostaty. 

Vyhýbajte sa fajčeniu, ktoré sa spája s riziko rôznych ochorení. 

Zvládanie stresu - stres negatívne pôsobí na zdravie, preto sa ho snažte odstrániť so svojho života zvládaním stresu pomocou meditácie, cvičenia, hlbokým dýchaním, jogou alebo svojimi koníčkami. 

Kvalitný spánok aspoň 7 až 9 hodín za noc je nevyhnutný pre pohodu a celkové zdravie. 

Obmedzte červené a spracované mäso, ktoré zvyšujú riziko vzniku rakoviny prostaty. 

Mliečne výrobky konzumujte s mierou. Príliš vysoký príjem mliečnych výrobkov môže mať súvis so zvýšeným rizika vzniku rakoviny prostaty. 

Sexuálna aktivita u mužov - pravidelná ejakulácia môže pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny prostaty. 

Doplnky výživy a prírodné liečivá

Zinok – má vplyv na zdravie prostaty, ale jeho nadmerný príjem môže pôsobiť škodlivo. 

Saw Palmetto má priaznivý vplyv na močové ústrojenstvo a prostatu. Pri zväčšenej prostate a jej príznakoch môže mať pozitívny vplyv. 

Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybom oleji a tiež aj v lanovom oleji môžu pôsobiť protizápalovo a prospievať prostate. 

L-arginín, cigrulín, taurín, pycnogenol môžu prospievať zdraviu prostaty pre svoje antioxidačné a svalovo relaxačné techniky. 

Prečítajte si: 

• Na čo je dobrý ZINOK a aké má účinky? Potravinové zdroje a dávkovanie