Pre správnu činnosť tráviaceho traktu je potrebné dodržiavať istú životosprávu. Základom je zdravý vyvážený jedálniček a vhodné stravovacie návyky. Aké sú prírodné tipy na podporu trávenia a činnosti čriev?
Problémy s trávením môžu vznikať kvôli ochoreniam tráviacej sústavy, stresu i kvoli nevhodnej životospráve. Potrebný je najmä plnohodnotný jedálniček prospievajúci črevnej bakteriálnej rovnováhe. Prírodné overené tipy pre zlepšenie trávenia sa dočítate v článku.
1. Dostatočný príjem vlákniny
Vláknina je dôležitá pre správne tráviace procesy. Odporúčaný príjem vlákniny pre dospelého človeka je 25 až 30 g denne. Strava s vysokým obsahom vlákniny je prevenciou tráviacich porúch, ako je reflux, vredy, syndróm dráždivého čreva či hemoroidy.
Rozpustná vláknina absorbuje vodu a pomáha zvyšovať objem stolice. Nerozpustná vláknina sa vo vode nerozpúšťa a pomáha tráviaci trakt udržiavať v pohybe.
Zdrojom vlákniny je napríklad zelenina, ovsené otruby, celozrnné a pšeničné výrobky, orechy, semená či strukoviny.
2. Fermentované jedlá a probiotiká
Zdravie našich čriev a črevnej mikroflóry môžeme pozitívne ovplyvniť pravidelnou konzumáciou probiotík. Probiotiká sú zdravé baktérie, ktoré pozitívne ovplyvňujú náš črevný mikrobióm. Prirodzene sa nachádzajú vo fermentovaných potravinách.
Proces fermentácie spočíva v tom, že baktérie a kvasinky premieňajú cukry v potravinách na organické kyseliny alebo alkohol. Mnoho z týchto potravín je bohatých práve na laktobacily.
Príklady fermentovaných potravín:
Jogurt, kefírové mlieko
Žinčica, bryndza
Kimčchi
Kyslá kapusta
Nakladaný karfiol, uhorky
Kombuča
Probiotiká sa nachádzajú v niektorých druhoch ovocia, zeleniny a obilnín. Taktiež i vo výživových doplnkoch a liekoch na podporu zdravia tráviaceho systému.
Probiotiká a prebiotiká v strave. Zdroj foto: Getty Images
3. Dostatočný pitný režim
Častou príčinou zápchy je práve nedostatočný pitný režim. Denne sa odporúča vypiť 1,5 až 2 litre nesladených tekutín. Čistá voda je základ pre správne fungovanie celého organizmu vrátane gastrointestinálnej sústavy.
Voda podporuje trávenie a rozpustnosť vlákniny. Nedostatok vody sa spája aj s rizikom prekyslenia žalúdka, vzniku pálenia záhy a žalúdočných vredov.
4. Prírodná pomoc bylín
Pri liečbe rozličných tráviacich ťažkostí si môžete dopomôcť celým radom byliniek. Pri zápche, hnačke, nadúvaní i pri spomalenom trávení. Bylinky obsahujú množstvo prospešných látok, ako sú silice, flavonoidy, vitamíny a minerály.
Príkladom pre zlepšenie trávenia a eliminácií kŕčov je Rumanček kamilkový, Mäta prieporná, Saturejka záhradná či Fenikel obyčajný a mnohé iné. Vhodná je konzumácia najmä vo forme bylinného čaju či prípadne ako extrakt vo výživovom doplnku.
5. Dostatok pravidelného pohybu
Pohyb podporuje priechod tráveného jedla črevným traktom a je tak prevenciou zápchy. Pravidelná telesná aktivita podporuje prekrvenie tkanív, okysličenie organizmu, peristaltiku čriev i samotné vyprázdňovanie.
Zaraďte tak pohyb do bežných dní, a to obzvlášť ako kompenzáciu pri sedavom zamestnaní.
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
