Ako sa vyhnúť dehydratácii počas horúcich dní: 9 jednoduchých tipov pre zdravé leto

V horúcich letných dňoch, pri fyzickej aktivite, horúčke či hnačke je riziko dehydratácie výrazne vyššie. 

Preto je dôležité vedieť, ako si udržať optimálnu hydratáciu. 

Tipy ako zostať hydratovaný počas leta

1. Pite pravidelne

Ráno po prebudení vypite jeden pohár vody. 

S každým jedlom vypite ďalší pohár. 

Po fyzickej aktivite doplňte tekutiny – ideálne jeden až dva poháre. 

TIP: 

• Ako nezabúdať na pitný režim? Hydratácia zdravo a prakticky
• Pitný režim: Čo je nedostatočný či nadmerný príjem tekutín? + výpočet
• Udržanie zdravia v lete: Vhodné stravovanie a hydratácia (pitný režim)
• Prečo je dôležité piť dostatok vody? 3 nečakané výhody

2. Sledujte farbu moču

Farba moču je výborný indikátor hydratácie. 

• Svetlý moč podobný farbe slamy hovorí o správnej hydratácii. 
• Tmavší moč naznačuje, že potrebujete viac vody. 
• Pri tmavožltej, či jantárovej farbe moču ide o miernu až ťažkú dehydratáciu. 

Pozor však na niektoré lieky a zdravotné stavy, ktoré môžu ovplyvniť farbu moču.  

3. Vyhýbajte dehydratačným nápojom

Sladené nápoje, alkohol, nadbytok kofeínu môžu zvyšovať straty vody. Ak ich konzumujete, pridajte ku každému aj pohár čistej vody. 

4. Voľné vhodné oblečenie

V horúčavách noste ľahké, voľné a priedušné oblečenie svetlej farby. Chráňte sa klobúkom alebo šiltovkou a nezabúdajte na pravidelné prestávky v tieni s dostatkom tekutín. 

Športujte v chladnejšom počasí, alebo skoro ráno, či na večer, keď sa teplota vzduchu ochladí. 

Pri prehriati organizmu sa postrekujte rozprašovačom. 

5. Pridajte potraviny s vysokým obsahom vody

V lete sa oplatí jesť potraviny, ktoré prirodzene hydratujú: 

• uhorky, paradajky, zeler, reďkovka, brokolica
• jahody, grapefruit, melón 

Tip na letné stravovanie: 

• Ideálne letné raňajky: ľahké, výživné a rýchle
• Čo jesť na obed počas leta: Ideálny výber potravín na ľahké a zdravé jedlá

6. Osviežte si vodu prirodzene

Ak vám čistá voda nechutí, ochuťte ju citrónom, limetkou alebo plátmi ovocia. 

Skvelou voľbou je aj kokosová voda, ktorá obsahuje elektrolyty a pomáha pri obnove tekutín po potení. 

7. Pred odchodom von sa hydratujte

Predtým, než vyrazíte von na slnko, vypite pohár vody a majte po ruke fľašu s vodou. 

Ak športujete, zoberte si dostatočné množstvo tekutín, nie len malú fľašku. 

Pri väčšej strate potením zvážte aj rehydratačný nápoj, ktorý doplní stratené minerály. 

8. Počúvajte svoje telo

Smäd je jasným signálom, že telo potrebuje vodu. Nepodceňujte ho. Všímajte si aj ďalšie príznaky ako únava, suchá koža, bolesť hlavy, či znížené močenie. 

9. Hydratácia aj počas noci

Aj počas spánku sa potíme. Vyvetrajte miestnosť, použite ventilátor a majte pri posteli pohár vody. 

Ráno po prebudení nezabudnite opäť doplniť tekutiny.