Každý z nás sa so stresom stretáva v rôznych situáciách, či už v práci, v osobnom živote alebo pri medziľudských vzťahoch. Od drobných nepríjemností až po vážne starosti nás stresové situácie sprevádzajú každý deň.
Telo na stres reaguje uvoľňovaním hormónov, ktoré nám pomáhajú čeliť výzvam.
Stresová reakcia je normálnou reakciou organizmu na záťažové situácie, ale príliš veľa stresu môže mať negatívny dopad na vaše fyzické aj duševné zdravie. Preto je dôležité naučiť sa, ako ho efektívne zvládať.
Základom je identifikovať príčinu stresu a uvedomiť si, ako myšlienky, pocity a vaše správanie ovplyvňujú každodenný stres.
Medzi najčastejšie príčiny stresu patria:
Pracovný tlak a nadmerné pracovné povinnosti
Finančné problémy
Osobné konflikty a medziľudské vzťahy
Nedostatok času a zlá organizácia
Zdravotné problémy
3 overené techniky, ktoré vám pomôžu zmierniť stres a získať vnútorný pokoj
1. Dychové cvičenia a meditácia
Jednou z najúčinnejších metód na znižovanie stresu sú dychové cvičenia a meditácia. Hlboké, kontrolované dýchanie uvoľňuje napätie a upokojuje myseľ.
Meditácia vás zameria na prítomný okamih a pomôže zmierniť stres.
Meditácia a dychové cvičenia znižujú stres, uvoľňujú napätie a upokojujú myseľ. Zdroj foto: Canva
2. Fyzická aktivita
Pravidelný pohyb je skvelým spôsobom, ako sa zbaviť stresu.
Fyzická aktivita pomáha uvoľňovať endorfíny, hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu a znižujú hladinu stresu.
Skvelou možnosťou je:
Jogging alebo rýchla chôdza
Joga alebo pilates
Silové cvičenia alebo tanec
Nezáleží na tom, či sa rozhodnete pre krátku prechádzku, alebo intenzívne cvičenie. Dôležité je nájsť pohyb, ktorý vás baví a ktorý vám pomôže uvoľniť nahromadený stres.
Joga alebo fyzická aktivita je skvelou možnosťou na zníženie stresu a zlepšenie nálady. Zdroj foto: Canva
3. Organizácia a časový management
Často sa stresujeme kvôli nedostatku času alebo preplnenému harmonogramu. Dobrou organizáciou a efektívnym časovým rozvrhom môžeme predchádzať stresovým situáciám.
Vyskúšajte:
Používajte poznámkové bloky a kalendáre
Stanoviť si priority a neodkladné úlohy riešiť ako prvé
Dávať si realistické ciele a nezabudnúť na prestávky
Taktiež je dôležité naučiť sa hovoriť ,,NIE“ a nepreberať na seba viac, ako je potrebné. Tým si ušetríte zbytočný stres a budete mať viac energie na veci, ktoré sú pre vás skutočne dôležité.
Pomocou poznámkového bloku, kalendára a určením pracovných priorít ušetríte zbytočný stres. Zdroj foto: Canva
Stres je neoddeliteľnou súčasťou našich životov, ale nemusí nám vládnuť
Identifikácia príčin stresu a použitie techník, ako sú dychové cvičenia, fyzická aktivita a efektívna organizácia času, nám pomôže udržať stres podkontrolou. Skúste si niektorú techniku osvojiť a uvidíte, ako sa váš každodenný stres zníži.
Vyštudovala som Strednú zdravotnícku školu v Nitre, ktorá mi dala základ pre uplatnenie v zdravotníctve. Po škole som pracovala tri roky na chirurgickom oddelení a následne na oddelení Anestézie a Intenzívnej medicíny. Popri zamestnania som vyštudovala bakalárske štúdium na Fakulte zdravotníctva v Banskej Bystrici v odbore Ošetrovateľstvo a ukončila vzdelávanie v špecializačnom štúdiu v odbore Anestéziológia a intenzívna medicína. Už v období detstva som bola rozhodnutá stať sa zdravotníkom a pomáhať ľuďom s ich zdravotnými problémami. Neustále vzdelávanie a študovanie nových odborných tém ohľadom zdravotníctva, ktoré je neustále vo vývine, a získavanie skúseností z praxe, mi napomáha k písaniu odborných článkov pre portál Zdravotéka, ktorý je dostupný i pre nezdravotníkov. Moje záľuby sú mnohostranné, venujem sa taktiež zdravej výžive, celkovo zdravému životnému štýlu. Svoj voľný čas trávim vzdelávaním, kreatívnou tvorbou, ručnými prácami v spolupráci s dcérou, vďaka čomu, nudu nepoznáme
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
