Menopauza sa spája s nepríjemnými príznakmi ako návaly horúčavy, zmeny nálad, poruchy spánku, či úbytok kostnej hmoty a spája sa tiež so zvýšeným rizikom osteoporózy, srdcovocievnych ochorení, cukrovky, depresie a obezity.
Zmeny v stravovaní však môžu pomôcť zmierniť tieto ťažkosti.
Základom by mala byť stredomorská strava, ktorá zahŕňa zeleninu, ovocie, celozrnné produkty, bylinky, orechy a zdravé tuky. Podporuje hormonálnu rovnováhu, zdravú váhu aj srdce.
Ktoré potraviny pomáhajú?
Tučné ryby – losos, tuniak, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu zmierniť návaly horúčavy
Probiotický jogurt - zdroj vápnika pre pevné kosti a zdravie čriev
Strukoviny – (fazuľa, cícer, šošovica) obsahujú tryptofán a vlákninu, ktoré stabilizujú hladinu cukru, a podporujú náladu
Sója a fytoestrogény – môžu prirodzene nahrádzať klesajúci estrogén a znižovať návaly tepla, či nočné potenie
Orechy a semená - obsahujú zdravé tuky, vlákninu a antioxidanty. Podporujú zdravie srdca, pokožky a duševnú pohodu
Listová zelenina - brokolica, špenát, ružičkový kel, či špargľa podporujú zdravú hmotnosť a dodávajú telu dôležité vitamíny, a minerály
Zdravá strava v menopauze môže pomôcť zmierniť nepríjemné príznaky. Zdroj foto: Canva
Pridajte
Horčík a vitamíny skupiny B – znižujú únavu, pocit vyčerpania a podporujú psychickú pohodu
Vápnik s vitamínom D a K - chránia kosti
Zinok – pomáha udržať zdravie vlasov, pokožky a nechtov
Vyštudovala som Strednú zdravotnícku školu v Nitre, ktorá mi dala základ pre uplatnenie v zdravotníctve. Po škole som pracovala tri roky na chirurgickom oddelení a následne na oddelení Anestézie a Intenzívnej medicíny. Popri zamestnania som vyštudovala bakalárske štúdium na Fakulte zdravotníctva v Banskej Bystrici v odbore Ošetrovateľstvo a ukončila vzdelávanie v špecializačnom štúdiu v odbore Anestéziológia a intenzívna medicína. Už v období detstva som bola rozhodnutá stať sa zdravotníkom a pomáhať ľuďom s ich zdravotnými problémami. Neustále vzdelávanie a študovanie nových odborných tém ohľadom zdravotníctva, ktoré je neustále vo vývine, a získavanie skúseností z praxe, mi napomáha k písaniu odborných článkov pre portál Zdravotéka, ktorý je dostupný i pre nezdravotníkov. Moje záľuby sú mnohostranné, venujem sa taktiež zdravej výžive, celkovo zdravému životnému štýlu. Svoj voľný čas trávim vzdelávaním, kreatívnou tvorbou, ručnými prácami v spolupráci s dcérou, vďaka čomu, nudu nepoznáme
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
