Vitamíny skupiny B sú veľmi dôležité pre správny chod mnohých fyziologických funkcií nevyhnutných pre život. Od iných živín sa líšia tým, že nemajú štrukturálne funkcie a ich rozkladné procesy nie sú významným zdrojom energie.
Ich úloha spočíva v zabezpečení a regulácii normálneho metabolizmu.
Vitamíny skupiny B patria do skupiny vo vode rozpustných látok. Väčšina z nich pôsobí ako koenzýmy energetického metabolizmu. Mnohé vitamíny zo skupiny B sú významné pre tvorbu nových buniek.
Účinky B komplexu na naše zdravie - mentálne zdravie, zdravá pokožka, nechty, vlasy, dobrý metabolizmus, zdravá funkcia buniek a imunitného systému, zdravé srdce a nervové funkcie, produkcia energie a červených krviniek. Zdroj foto: Getty Images
Uvedené vitamíny sú častokrát zaraďované medzi komplex vitamínov.
Avšak každý jeden z nich má unikátne účinky na ľudský organizmus. Majú nezastupiteľnú úlohu pre správne fungovanie bunkového metabolizmu, funkcie mozgu a tvorbu energie.
Je potrebné, aby sme ich dopĺňali v dostatočných dávkach, nie len z rastlinnej ale aj živočíšnej potravy.
Nedostatok vitamínu B môže nastať z rôznych príčin:
Okrem spomínaných chorôb sa užíva pri liečbe ochorení, ktoré súvisia so zníženým vstrebávaním živín z čreva rozličného pôvodu. Vitamín B1 sa odporúča užívať pri liečbe antibiotikami alebo chemoterapeutikami, ktoré potláčajú črevnú mikroflóru, ktorá tvorí vitamíny skupiny B.
Medzi potravinové zdroje vitamínu B1 patrí mrkva, vajcia, orechy a pomaranče. Zdroj foto: Getty Images
Nedostatok vitamínu B1 môže byť spôsobený nadmernou konzumáciou alkoholu, dlhodobým stresom, cukrovkou, nadmernou telesnou záťažou alebo sa môže objaviť počas tehotenstva.
Nedostatok vitamínu B1 môže mať za následok vznik 3 syndrómov:
Suchá forma beri-beri – medzi príznaky syndrómu patria neurologické poruchy s čiastočnou stratou pohybových schopností svalov nôh, slabosť a úbytok svalstva, zmätenosť a pacienti majú zvýšenú náchylnosť k infekciám.
Vlhká forma beri-beri – pre tento typ sú typickými prejavmi opuchy dolných končatín a tváre, poruchy srdcového rytmu. Pacient je navždy ohrozený náhlym obehovým zlyhaním.
Wernicke-Korsakoffov syndróm – tento syndróm sa objavuje u alkoholikov a u ľudí, ktorí nadmerne užívajú omamné látky. Medzi príznaky patrí zmätenosť, dezorientácia, dvojité videnie, porucha koordinácie pohybov a strata pamäte.
V nasledujúcej tabuľke sú uvedené príklady produktov s obsahom vitamínu B1 dostupných v lekárni
Produkt
Charakteristika
TOTO TIAMÍN B1 50 mg
je potrebný pre normálne fungovanie nervového systému,
podporuje správnu funkciu psychiky,
zúčastňuje sa na látkovej výmene dôležitej pre tvorbu energie,
prispieva k správnej funkcii srdca.
GENERICA B-komplex forte 100 tabliet
napomáha k normálnej činnosti nervovej sústavy,
prispieva k správnemu metabolizmu homocysteínu,
podporuje normálny metabolizmus bielkovín a glykogénu,
znižuje mieru únavy a vyčerpania.
JAMIESON VITAMÍN B1 100 mg
zabezpečuje správnu látkovú premenu, ktorá je dôležitá na tvorbu energie,
napomáha k normálnej činnosti nervového systému,
priaznivo ovplyvňuje správnu činnosť srdca a psychiky.
Vitamín B2 – riboflavín
Vitamín B2 je základnou stavebnou časťou dvoch koenzýmov, ktoré sú dôležité pri tvorbe energie, vo funkciách buniek, pri raste a vývoji a pri metabolizme tukov a niektorých liečiv.
Okrem spomínaných účinkov vitamín B1 prispieva k:
udržaniu zdravých slizníc a pokožky,
zachovaniu dobrého zraku,
správnej látkovej premene železa,
udržaniu zdravých červených krviniek,
optimálnej činnosti nervového systému,
správnej látkovej premene potrebnej pre tvorbu energie,
zníženiu miery vyčerpania a únavy.
Medzi zdroje vitamínu B2 patria šampiňóny, špenát, čierna čokoláda a cibuľa. Zdroj foto: Getty Images
Prvým prejavom nedostatku vitamínu B2 je vznik infekčných kútikov. Sliznice úst sú bledé, olupujú sa a následne vznikajú opakované zápaly. V niektorých prípadoch sa môže objaviť opuch pier.
Deficit vitamínu B2 sa môže prejaviť aj na očiach vznikom:
vaskularizácia rohovky,
zápal očných viečok,
zhrubnutie očných viečok.
Medzi kožné prejavy nedostatku vitamínu B2 patrí dermatitída, seborea a vyrážky podobné akné. U pacientov sa môže objaviť porucha funkcie, alebo štrukturálne poškodenie nervu, mravčenie a tŕpnutie nôh a porucha koordinácie pohybov.
Detskí pacienti môžu trpieť spomaleným vývojom intelektu. U dospelých sa môže objaviť pokles duševnej výkonnosti.
V nasledujúcej tabuľke sú uvedené príklady produktov s obsahom vitamínu B2 dostupných v lekárni
Produkt
Charakteristika
Bio-Koenzým Q10 Active
cps 1x60 ks
obsahuje koenzým Q10 a vitamín B2,
kombinácia látok prispieva k znižovaniu únavy a vyčerpania,
udržiava normálny energetický metabolizmus,
je prospešný pre zdravé ďasná.
NaturProdukt VITAMÍN B2 Riboflavin SR
tbl s postupným uvoľňovaním 1x30 ks
podporuje správny energetický metabolizmu,
udržiava normálnu činnosť nervovej sústavy,
je potrebný pre udržanie zdravého stavu slizníc, zraku, červených krviniek a pokožky,
znižuje mieru únavy a vyčerpania,
ochraňuje bunky pred oxidačným stresom.
Aporosa Riboflavín 10 mg 90 tabliet
prispieva k udržaniu dobrého zraku a zdravej pokožky.
Vitamín B3 – niacín
Vitamín B3 je prirodzenou súčasťou našej stravy. Po jeho absorpcii sa v organizme mení na aktívnu podobu. Vitamín B3 sa užíva na zníženie zlého cholesterolu (LDL) a zvýšenie dobrého cholesterolu (HDL).
Jeho užívanie by malo byť pod lekárskym dohľadom. Vo veľkých dávkach môže vyvolať „vyplavenie niacínu“, čo je spôsobené zväčšovaním veľkosti kapilár.
Tento stav môže viesť k únave a dokonca môže dôjsť k poškodeniu pečene.
Medzi zdroje vitamínu B3 patria kaviár, zemiaky, sezamové semiačka, pohánka, hovädzie mäso, avokádo, tuniak, fazuľa, sušené biele huby, hovädzia pečeň. Zdroj foto: Getty Images
Deficit vitamínu B3 sa prejavuje ako pelagra. Pelagra postihuje tráviaci trakt, kožu a nervový systém. Označujeme ju aj ako chorobu tri D: dermatitída, diarrhea (hnačka) a demencia.
V nasledujúcej tabuľke sú uvedené príklady produktov, ktoré obsahujú vitamín B3
Produkt
Charakteristika
Webber Naturals Niacin 500 mg 90 kapsúl
napomáha udržiavať zdravý vzhľad pokožky,
prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy,
podporuje normálnu činnosť nervového systému a mozgu,
je potrebný pre tvorbu energie v bunkách.
Pediakid 22 Vitamínov sirup 125 ml
pomarančová a marhuľová príchuť,
obsahuje vitamíny (C, D, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12), meď, selén, jód, provitamín A, E molybdén
napomáha k správnemu fungovaniu organizmu
JAMIESON NIACÍN 500 mg S INOZITOLOM
odstraňuje pocit únavy a vyčerpania,
je prospešný pre správnu činnosť nervového systému.
Vitamín B5 – kyselina pantoténová
Vitamín B5 je významnou zložkou mnohých enzýmov. Je súčasťou koenzýmu A, ktorý je nevyhnutný pre premenu cukrov, tukov a iných látok.
Medzi najlepšie zdroje vitamínu B5 patrí avokádo, lieskové orechy, pšenica, mlieko, losos, vajcia, slnečnicové semiačka, karfiol, fazuľa, ovsené vločky. Zdroj foto: Getty Images
Keďže zo stravy prijímame dostatok vitamínu B5, tak výskyt deficitu je len ojedinelý. Medzi príznaky nedostatku vitamínu B5 patria najmä kožné prejavy (dermatitída, strata pigmentu, vypadávanie vlasov), anémia, celková slabosť a únava.
V nasledujúcej tabuľke sú uvedené príklady produktov s obsahom vitamínu B5
Produkt
Charakteristika
GymBeam Kyselina pantoténová
znižuje pocit únavy,
zúčastňuje sa na látkovej premene steroidných hormónov a vitamínu D,
podporuje zdravú duševnú výkonnosť.
DR.MÜLLER Panthenol 40 mg 60 kapsúl
udržiava krásne vlasy a nechty,
odbúrava pocit únavy a vyčerpanosti,
prispieva k dobrej mentálnej činnosti.
GENERICA B-komplex kvapky 30 ml
podporuje správnu funkciu imunitného systému.
Vitamín B6 – pyridoxín
Vitamín B6 je tvorený 3 derivátmi, ktoré majú rovnaké účinky. Vitamín B6 sa v ľudskom organizme zúčastňuje na mnohých metabolických pochodoch.
Medzi jeho účinky zaraďujeme:
zúčastňuje sa metabolizmu aminokyselín,
je nevyhnutný pre tvorbu hému,
podporuje odbúravanie glykogénu.
Medzi potravinové zdroje vitamínu B6 patrí tuniak, špenát, banány a avokádo. Zdroj foto: Getty Images
Nedostatok vitamínu B6 je ojedinelý. Niekedy sa môže objaviť spolu s nedostatkom vitamínu B2. Deficit vitamínu B6 je častý u alkoholikov. Medzi príznaky patrí nešpecifická dermatitída, kŕče a anémia.
V nasledujúcej tabuľke sú uvedené príklady produktov, ktoré obsahujú vitamín B6
Produkt
Charakteristika
Pyridoxin Léčiva
zúčastňuje sa na tvorbe červených krviniek a protilátok,
je potrebný pre normálnu funkciu centrálneho nervového systému a kože.
Adelle Davis Lipozomálne Magnézium s vitamínom B6
obsahuje horčík a vitamín b6
relaxačný účinok
Magne B6 ® Control Stress
obsahuje horčík, suchý výťažok Rhodiola rosea a vitamíny B6 a B9,
zvyšuje odolnosť voči stresu,
znižuje pocit únavy.
Vitamín B7 – biotín
Vitamín B7 je potrebný pre kvalitu vlasov. Okrem toho sa zúčastňuje na rôznych metabolických procesoch.
Vitamín B7 prispieva k:
správnej funkcii nervovej sústavy,
normálnemu chodu energetického metabolizmu,
dobrej psychickej činnosti.
Medzi prirodzené zdroje vitamínu B7 patrí avokádo, vajcia, mrkva a karfiol. Zdroj foto: Getty Images
Vzhľadom k tomu, že vitamín B7 prijímame v dostatočnom množstve zo stravy a tiež je tvorený mikroflórou, tak deficit vitamínu B7 je veľmi vzácny. Môže sa prejavovať vyrážkami v oblasti obočia a na tvári. Ojedinele sa u pacientov môže objaviť svalová slabosť.
V nasledujúcej tabuľke sú uvedené príklady produktov s obsahom biotínu
Produkt
Charakteristika
JUTAVIT Biotín 900 µg 100 tabliet
bez laktózy a umelých farbív
prispieva k udržaniu zdravých vlasov, pokožky a k zachovaniu zdravých slizníc.
REVALID Vlasový komplex 180 kapsúl
obsahuje vitamíny, minerály, aminokyseliny a rastlinné extrakty,
Vitamín B9 je dôležitý pre správne delenie buniek.
Medzi účinky vitamínu B9 patria:
tvorba DNA a RNA,
prevencia poškodenia plodu počas tehotenstva,
zúčastňuje sa na tvorbe červených krviniek.
Medzi významné zdroje vitamínu B9 patrí citrusové ovocie, tmavo-zeleno listová zelenina, kukurica, brokolica, avokádo, okra, červená repa, šťavy, karfiol, zeler, špargľa, mrkva, fazuľa a hrach, ružičkový kel, semiačka a orechy. Zdroj foto: Getty Images
Nedostatok vitamínu B9 sa prejavuje hlavne v rýchlo sa deliacich bunkách. Ku klinickým príznakom patrí megaloblastická anémia, zníženie množstva trombocytov (trombocytopénia) a zníženie množstva bielych krviniek (leukopénia).
Medzi nešpecifické prejavy zaraďujeme poruchy rastu, zápaly v ústnej dutine, poruchy tráviaceho traktu, celkovú slabosť a únavu. V tehotenstve je nedostatok vitamínu B9 spájaný s defektom neurálnej trubice plodu.
V nasledujúcej tabuľke sú uvedené príklady produktov s obsahom vitamínu B9
Produkt
Charakteristika
GENERICA B-komplex kvapky 30 ml
udržiava normálnu funkciu nervovej sústavy, zažívacieho traktu, pokožky,
znižuje pocit únavy a vyčerpania.
Aporosa Kyselina listová +B12, +B6 120 tabliet
potrebný pre správnu hladinu homocysteínu,
zúčastňuje sa na procese delenia buniek,
podporuje imunitu.
Elasti-Q Kyselina listová 800 μg, 60 tabliet
podporuje zdravý priebeh tehotenstva
Vitamín B12 – kobalamín
Vitamín B12 je jediným vitamínom, ktorý obsahuje kobalt. Vitamín B12 je veľmi dôležitý pre správnu tvorbu červených krviniek, neurologické funkcie a tvorbu DNA. Okrem spomínaných funkcií je veľmi dôležitý pre rast detí.
Medzi najlepšie zdroje vitamínu B12 patrí maslo, marhuľa, hovädzie mäso, hovädzia pečeň, vajcia a cottage syr, keta, mlieko, syr, krevety. Zdroj foto: Getty Images
Nedostatok vitamínu B12 sa môže objaviť u vegetariánov alebo vegánov, ktorí nejedia mliečne výrobky a vajcia. Medzi príznaky deficitu vitamínu B12 patrí perniciózna anémia, poruchy funkcie alebo štrukturálne poškodenie nervu a spomalenie rastu.
V nasledujúcej tabuľke sú uvedené príklady produktov, ktoré obsahujú vitamín B12
Produkt
Charakteristika
JAMIESON VITAMÍN B12 METYLKOBALAMÍN 1200 μg
prispieva k správnej činnosti nervového a imunitného systému,
napomáha k správnej látkovej premene homocysteínu,
odstraňuje pocit únavy a vyčerpania,
zohráva významnú úlohu v procese delenia buniek a krvotvorby.
WALMARK Železo COMPLEX 20 mg
obsahuje vitamín B12, vitamín C, vitamín B9,
prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek,
podporuje tvorbu energie.
BIOLEVOX Neuro
obsahuje uridín monofosfát a vitamínov B3, B6, B1, B12 a kyseliny listovej.
prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému.
Vyštudovala som Univerzitu veterinárskeho lekárstva a farmácie v Košiciach. Po ukončení štúdia som ostala pracovať na Univerzite. Do roku 2019 som viedla praktické cvičenia z predmetu Technológia liekov. Venovala som sa najmä príprave individuálne pripravovaných liekov v lekárňach. Počas môjho pôsobenia som sa chcela stále vzdelávať. V roku 2016 som obhájila rigoróznu prácu na Veterinární a farmaceutickej univerzite v Brne. Absolvovaním rigorózneho konania som získala poznatky z oblasti zákonov týkajúcich sa farmácie a medicíny. V roku 2017 som ukončila štúdium MHA na Vysokej škole zdravotníctva a sociálnej práce sv. Alžbety. Štúdiom som získala poznatky z oblasti verejného zdravotníctva. V roku 2021 som ukončila doktorandské štúdium (odbor parazitárne choroby) na Univerzite veterinárskeho lekárstva a farmácie v Košiciach. Túžba spoznávať nové veci a nové poznatky, ma doviedla k tomu, že som sa stala spoluzakladateľkou dermatovenerologickej ambulancie. A prečo práve ja Vám môžem podať informácie z medicínskej a farmaceutickej oblasti? Rada sa vzdelávam a spoznávam nové veci. Celé štúdium a aj vedecký výskum som zamerala na kožné choroby. Taktiež som získala vedomosti aj v oblasti parazitárnych chorôb. Písanie patrí medzi moje záľuby a istý druh relaxu.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
