Ako v lete podporiť trávenie? Osviežujúce potraviny, ktoré podporia trávenie aj hydratáciu

Ako v lete podporiť trávenie? Osviežujúce potraviny, ktoré podporia trávenie aj hydratáciu
Zdroj foto: Canva

Horúce letné dni so sebou prinášajú dlhé slnečné dni, viac pohybu, ale aj riziká dehydratácie a problémov s trávením. 

Leto so sebou prináša teplo a viac aktivít, ale aj záťaž pre tráviaci systém

Horúčavy môžu vplývať na tráviaci systém čo vedie k nechutenstvu, nadúvaniu či spomalenému tráveniu. 

Prečo trávenie v lete trpí?

V teple sa telo viac potí, čím stráca viac tekutín a elektrolytov, čím vzniká riziko dehydratácie. 

Ak zároveň konzumujete ťažké jedlá, trávenie sa spomaľuje, vzniká pocit ťažoby či žalúdočným ťažkostí. 

Preto je dôležité dbať na ľahkú stravu a pravidelnú hydratáciu. 

Prečítajte si: 

Čo pomáha tráveniu počas leta

Hydratácia

Najdôležitejšie je zostať hydratovaný. Voda nielen ochladzuje organizmus, ale pomáha aj pri trávení, vstrebaní živín a vyplavovaní toxínov. 

Odporúčané nápoje

  • Čistá voda (najlepšie izbovej teploty) 
  • Nesladené minerálne vody 
  • Čerstvo lisované ovocné šťavy (v malom množstve) 
  • Kokosová voda – zdroj elektrolytov a prirodzene podporuje trávenie 
  • Citrónová voda – osviežujúca, s obsahom vitamínu C, podporuje trávenie 

Čomu sa vyhnúť

  • Sladené limonády, energetické nápoje 
  • Alkohol (zhoršuje hydratáciu a dráždi žalúdok) 
  • Nadmerné množstvo kofeínu (pôsobí močopudne) 

Prečítajte si:

letné ovocné nápoje
Vynikajúcou voľbou v lete sú aj osviežujúce limonády. zdroj foto: Canva

Potraviny podporujúce trávenie

  • Vodný melón, papája, pomaranče, bobuľové ovocie, uhorka – sú bohaté na vodu a vlákninu, podporujú vyprázdňovanie, i ochladzujú telo 
  • Tvaroh a jogurt - prírodné probiotiká, ktoré udržiavajú zdravý mikrobióm 
  • Listová zelenina, klíčky, celé zrná (ovos, quinoa) – ľahko stráviteľné, plné vlákniny a živín 
  • Zázvor a mäta - pomáha zmierniť nevoľnosť, nadúvanie a podporuje trávenie 
  • Cmar – probiotický nápoj, ktorý znižuje kyslosť žalúdka a podporuje črevnú mikroflóru  

Prečítajte si tiež: 

Typy pre ľahšie trávenie v horúčavách

  • Jedzte častejšie a menšie porcie – je to šetrnejšie pre vaše trávenie 
  • Uprednostnite čerstvé, ľahké a chladivé potraviny 
  • Obmedzte ťažké, mastné a vyprážané jedlá 
  • Pridajte vlákninu do jedálnička 
  • Probiotikáfermentované potraviny môžu udržať rovnováhu črevnej mikroflóry 
fzdieľaj na Facebooku

Zaujímavé zdroje informácií

Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!

Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí mesačne. Napíšte nám →

Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.

Odporúčané