- continentalhospitals.com - Best Foods to Eat During Summer for a Healthy Digestive System
- sparshhospital.com - Tips For Maintaining a Heaalthy Digestive System in Summer
- digestivehealth.ws - How to Boost Digestion in the Summer Heat!
Ako v lete podporiť trávenie? Osviežujúce potraviny, ktoré podporia trávenie aj hydratáciu

Horúce letné dni so sebou prinášajú dlhé slnečné dni, viac pohybu, ale aj riziká dehydratácie a problémov s trávením.
Obsah článku
Horúčavy môžu vplývať na tráviaci systém čo vedie k nechutenstvu, nadúvaniu či spomalenému tráveniu.
Prečo trávenie v lete trpí?
V teple sa telo viac potí, čím stráca viac tekutín a elektrolytov, čím vzniká riziko dehydratácie.
Ak zároveň konzumujete ťažké jedlá, trávenie sa spomaľuje, vzniká pocit ťažoby či žalúdočným ťažkostí.
Preto je dôležité dbať na ľahkú stravu a pravidelnú hydratáciu.
Prečítajte si:
- Leto a črevné ochorenia - ako sa vyhnúť nepríjemným prekvapeniam?
- Udržanie zdravia v lete: Vhodné stravovanie a hydratácia (pitný režim)
Čo pomáha tráveniu počas leta
Hydratácia
Najdôležitejšie je zostať hydratovaný. Voda nielen ochladzuje organizmus, ale pomáha aj pri trávení, vstrebaní živín a vyplavovaní toxínov.
Odporúčané nápoje:
- Čistá voda (najlepšie izbovej teploty)
- Nesladené minerálne vody
- Čerstvo lisované ovocné šťavy (v malom množstve)
- Kokosová voda – zdroj elektrolytov a prirodzene podporuje trávenie
- Citrónová voda – osviežujúca, s obsahom vitamínu C, podporuje trávenie
Čomu sa vyhnúť:
- Sladené limonády, energetické nápoje
- Alkohol (zhoršuje hydratáciu a dráždi žalúdok)
- Nadmerné množstvo kofeínu (pôsobí močopudne)
Prečítajte si:
- Ako nezabúdať na pitný režim? Hydratácia zdravo a prakticky
- Pitný režim: Čo je nedostatočný či nadmerný príjem tekutín? + výpočet
- Prečo je dôležité piť dostatok vody? 3 nečakané výhody

Potraviny podporujúce trávenie
- Vodný melón, papája, pomaranče, bobuľové ovocie, uhorka – sú bohaté na vodu a vlákninu, podporujú vyprázdňovanie, i ochladzujú telo
- Tvaroh a jogurt - prírodné probiotiká, ktoré udržiavajú zdravý mikrobióm
- Listová zelenina, klíčky, celé zrná (ovos, quinoa) – ľahko stráviteľné, plné vlákniny a živín
- Zázvor a mäta - pomáha zmierniť nevoľnosť, nadúvanie a podporuje trávenie
- Cmar – probiotický nápoj, ktorý znižuje kyslosť žalúdka a podporuje črevnú mikroflóru
Prečítajte si tiež:
- Prečo jesť uhorky? Aké majú účinky, a to vonkajšie i vnútorné?
- Šalát a jeho účinky na zdravie. Aké vlastnosti má hlávkový šalát?
- Mäta a jej účinky na zdravie. Ako ju používať a pestovať?
- Zázvor, ďumbier lekársky: Aké účinky na organizmus má korenie zdravia?
Typy pre ľahšie trávenie v horúčavách
- Jedzte častejšie a menšie porcie – je to šetrnejšie pre vaše trávenie
- Uprednostnite čerstvé, ľahké a chladivé potraviny
- Obmedzte ťažké, mastné a vyprážané jedlá
- Pridajte vlákninu do jedálnička
- Probiotiká a fermentované potraviny môžu udržať rovnováhu črevnej mikroflóry
Zaujímavé zdroje informácií
Súvisiace

Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí mesačne. Napíšte nám →