Dychové cvičenia: 6X ako na stres a pocit úzkosti či napätia. Aké majú benefity pre celkové zdravie?

Čo je to dychové cvičenie

Dychové cvičenie je technika zameraná na vedomé a riadené dýchanie. Kontrolou dýchania cielene ovplyvňujeme psychické a telesné funkcie. Pomáha relaxovať, uvoľniť napätie, znížiť stres, upokojiť paniku a úzkosť či navodiť pocit pohody. 

Aktivuje parasympatický nervový systém, čo vedie k zníženiu srdcovej frekvencie a krvného tlaku.

Výhodou dychových cvičení je ich nenáročnosť, nulová potreba pomôcok, vybavenia či liekov.

Benefity kontroly dýchania

• zníženie stresu a úzkosti
• zlepšenie spánku
• zvýšenie energie a vitality
• zlepšenie sústredenia a všímavosti
• podpora metabolizmu
• spomalenie srdcovej frekvencie (napríklad pri tachykardii) a zníženie krvného tlaku

Nepriamou cestou si zlepšíme tiež celkovú obranyschopnosť organizmu. Oddýchnuté telo sa vie lepšie poradiť s každodennými nástrahami okolitého sveta.

Čítajte tiež: Meditácia a relaxačné techniky: Aký má význam, výhody a zdravotné účinky? + Joga, liek na telo i dušu: Ako začať? (Základné cviky a pozície)

Techniky na zvládanie stresu

Upokojte svoj myšlienkový tok a organizmus za pomoci niektorej z uvedených metód, a to už dnes.

Nádych nosom, výdych ústami. Nájdite si polohu, ktorá vám je pohodlná v sede či ležmo.

1. Technika 4-4-4

1. Nádych na 4 sekundy,
2. zadržanie dychu na 4 sekundy,
3. výdych na 4 sekundy.

2. Metóda 4-7-8

1. Nádych na 4 sekundy,
2. zadržanie dychu na 7 sekúnd,
3. výdych na 8 sekúnd.

3. Technika 5-2-6

1. Nádych na 5 sekúnd,
2. krátke zadržanie dychu na 2 sekundy,
3. výdych na 6 sekúnd.

4. Brušné dýchanie (Diafragmatické dýchanie)

1. Položte si ruku na hrudník a druhú na brucho.
2. Pomaly sa nadýchnite nosom, aby sa zdvíhalo brucho, nie hrudník.

5. Predĺžený výdych

1. Nádych na 3 sekundy,
2. zadržanie dychu na 1 sekundu,
3. výdych na 6 sekúnd.

6. Dýchanie v ľahu na chrbte

Ľahnite si na chrbát, uvoľnite celé telo a pomaly dýchajte do brucha.

Vyberte si tú techniku, ktorá vám vyhovuje. Opakujte ju 3 - 5-krát. Ráno, pred spánkom, podľa potreby kedykoľvek.

Tieto techniky sú jednoduché na osvojenie a môžu byť praktizované kdekoľvek. Pravidelné cvičenie zlepší vašu psychickú i fyzickú kondíciu.

Venujte chvíľu sebe a dychovým cvičeniam a sami zistíte, ako vám pomohli. Zdieľajte skúsenosti so svojim okolím a blízkymi.

Čítajte tiež naše články so zameraním na duševnú pohodu: 

• Mindfulness: ako na prítomný a naplnený život? 3 Jednoduché tipy
• Ako bojovať so stresom? Stres negatívne vplýva na imunitu i zdravie
• Ako zvládať stres v škole? 3 jednoduché techniky pre žiakov a študentov
• Cítite sa staršie ako na skutočný vek? 5 Tipov na omladenie tela i ducha
• Hyperventilácia: Príznaky, príčiny a pomoc pri dýchavičnosti, búšení srdca, tŕpnutí tváre a svalových kŕčoch