Pojem črevný mikrobióm sa stal synonymom pre zdravie. Strava, ako aj ďalšie aspekty, ovplyvňujú jeho funkciu. Vedci objavili stovky biliónov mikroorganizmov, ktoré žijú v našich črevách. Hrajú kľúčovú úlohu pri:
trávení
imunitnej odpovedi
ovplyvňujú našu náladu a duševné zdravie
Mikrobióm je súhrn všetkých mikroorganizmov, ako sú baktérie, vírusy, huby a prvoky, ktoré žijú na ľudskom tele a v ňom.
Strava
Strava je samozrejme najväčším faktorom ovplyvňujúcim črevný mikrobióm. Zdroj foto: Shutterstock
Ako sa dopracovať k zdraviu prospešnej symbióze s mikroorganizmami ? Je potrebné ich, ale aj seba dobre kŕmiť:
rozmanitástrava a vláknina – zelenina, ovocie a strukoviny podporujú rast bifidobaktérií
prevaha rastlinnej stravy – ako prevencia civilizačných a chronických ochorení
fermentované a kyslé potraviny – podporujú rast laktobacilov
celozrnné potraviny
strava s obsahom prebiotík - slúžia mikrobiómu ako potrava
Niektoré mikroorganizmy v našich črevách, sú schopné reagovať na stresové signály. Naznačuje to silnú väzbu medzi mozgom a črevami.
Stres: Kľúčový hráč v zdraví mikrobiómu. Naznačenie väzby medzi mozgom a črevami - známa ako os „mozog-črevo“. Zdroj foto: Shutterstock
Dlhodobý stres a úzkosť môžu viesť k zmenám zloženia mikrobiómu. Narúša jeho rovnováhu a môže viesť k vzniku zápalových procesov v tele. To má negatívny dopad na tráviaci systém.
Antibiotiká
Svojim účinkom zabíjajú nie len škodlivé baktérie, ale aj prospešné mikroorganizmy v našich črevách. Vzniká nerovnováha medzi dobrými a zlými baktériami v črevách.
Podobný efekt môžu mať aj iné lieky - kortikosteroidy, antacidá alebo lieky proti bolesti.
Aktivita
Štúdie hovoria, že pravidelný pohyb podporuje rozmanitosť črevných mikroorganizmov.
Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh, zlepšuje prísun živín a kyslíka do črevných buniek a tak prispieva k zdravej mikroflóre.
Spánok
Spánok: Kľúč k regenerácii mikrobiómu. Rovnováha mikrobiómu nie je ovplyvnená len denným režimom, ale aj kvalitou spánku. Zdroj foto: Shutterstock
Nedostatok kvalitného spánku negatívne ovplyvňuje zloženie črevného mikrobiómu. Navyše sa počas spánku v tele znižuje hladina stresových hormónov, čo podporuje jeho rovnováhu.
Prostredie
Vystavenie sa mikroorganizmom v prostredí podporuje rozmanitosť mikrobiómu.
Prehnaná hygiena a sterilizované prostredie vedú k chudobnejšiemu mikrobiómu, čo zvyšuje riziko vzniku autoimunitných a alergických ochorení.
Deti, ktoré vyrastajú v prostredí bohatom na prírodné mikroorganizmy – kontakt so zvieratami, hra vonku – môžu mať zdravší mikrobióm. Zdroj foto: Shutterstock
Starostlivosť o mikrobióm by mala byť komplexná a zahŕňať všetky spomenuté faktory pre zdravie čriev a našu celkovú pohodu.
Vyštudovala som strednú zdravotnícku školu v Nitre a pôrodnú asistenciu na JLF UK v Martine. Mám špecializáciu v odbore Inštrumentovanie v operačnej sále.
Ako operačná sestra som pôsobila šesť rokov na Gynekologicko - pôrodníckej klinike v Martine a dva roky na Hrudníkovej chirurgii v Bratislave. Kratšiu dobu som praxovala aj v odbore laserovej a estetickej medicíny. Momentálne som na materskej dovolenke.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
