Mindfulness: ako na prítomný a naplnený život? 3 Jednoduché tipy

V spoločnosti sa začína prikladať stále väčšia a väčšia váha duševným stránkam zdravia človeka. Slovo Mindfulness je populárnym pojmom, ktorý napomáha žiť vedomý naplnený život v prítomnom okamihu.

Aký je to mindfulness človek, aké má výhody, ako začať a mnohé zaujímavé informácie sa dočítate v článku...

Čo je to Mindfulness?

Pochopiť princípu mindfulness nie je vôbec ťažké. Jeho základné myšlienka jednoduchá prináša do života posolstvo, ktoré v západnom svete nesúvisí s náboženstvom ale primárne so spôsobom vnímania života.

Čo označuje pojem „mindfulness“? - Mindfulness je anglické slovo, ktoré v doslovnom preklade znamená naplnená myseľ.

Označuje všímavosť našej mysle upriamenú na to, čo sa deje v prítomnom momente. Mindfulness je vedomé vnímanie prítomného okamihu a jeho vedomé prežívanie.

Mindfulness tak označuje sústredenie sa na prítomnosť, bez toho, aby naše myšlienky často ubiehali do minulosti či budúcnosti.

I keď sa to môže zdať jednoduché, nie je tomu tak. Nezaoberať sa minulými udalosťami, netrápiť sa nad tými budúcimi, nebyť otrokom overthinking a naplno sa venovať len tomu, čo prebieha práve teraz, môže byť zložité.

Byť všímavý v prítomnosti, znamená byť v spojení s aktuálnym momentom prítomnosti. Môže sa jednať o pracovnú činnosť, cvičenie ale i prechádzku, upratovanie či jedenie.

Technika mindfulness obmedzuje často krát naše paranoidné obavy a strach z budúcnosti. Zároveň nás učí nebyť uviaznutý v minulosti. Práve strach, obavy a overthinking nás vyčerpávajú.

Samotné neustále premýšľanie a nevedieť zastaviť tok myšlienok nás vyčerpáva. Má následne dopad na psychické i fyzické zdravie.

Výhody Mindfulness: ako zlepší kvalitu života?

Predovšetkým nám tento spôsob vnímania umožňuje žiť život presne taký aký je vtedy, keď aj skutočne prebieha – a to je teraz.

Jedinec, ktorý praktizuje mindfulness, vykazuje niekoľko charakteristických príznakov a prejavov, ktoré naznačujú jeho schopnosť byť vedomý a prítomný v danom okamihu.

Medzi tieto prejavy patria:

• Vyrovnanosť, zdravšie zvládanie stresu: Mindfulness pomáha takýmto ľuďom lepšie zvládať stresové situácie, čo sa prejavuje menšou úrovňou úzkosti a emočného napätia. Takýto človek má tendenciu reagovať na stresové situácie s väčším pokojom a menej impulzívne.
• Má vyššiu mieru trpezlivosti a je otvorený voči novým situáciám a skúsenostiam. Nereaguje hneď s odporom na nepríjemnosti alebo zmeny.
• Zvýšené sústredenie: Všímavý človek je schopný venovať pozornosť jednej činnosti naraz, čo vedie k lepšiemu sústredeniu a vyššej produktivite. Menej často sa necháva rozptyľovať okolitými a rušivými vplyvmi.
• Prítomnosť mysle v okamihu: Všíma si detaily a krásu okolo seba, ktoré si ostatní ľudia často nevšimnú. Vie oceniť aj bežné a jednoduché momenty každodenného života, ktoré mu vytvárajú pocit štastne a naplno žitého života.
• Lepšie zvládanie emócií: Človek, ktorý praktizuje mindfulness, vie lepšie rozpoznať a prijať svoje emócie bez toho, aby sa nimi nechal ovládať.
• Reaguje na náročné situácie s väčšou rozvahou a nadhľadom, čo znižuje výbuchy hnevu alebo impulzívne reakcie. Dokáže si zachovať chladnejšiu hlavu a lepšie zvláda emocionálne napätie.
• Vnútorný pocit naplnenia a šťastia: Aj napriek tomu, že mindfulness nerieši všetky problémy, prax vedomej prítomnosti pomáha zvýšiť pocit spokojnosti a naplnenia v živote. Jedinec má pocit, že žije život naplno i pri menej významných chvíľach.

Mindfulness nemá vo svojej podstate negatívum, no naopak ponúka mnoho pozitív.

• eliminuje nadmerný stres a overthinking
• zlepšuje zvládanie stresových situácií
• zvyšuje našu výkonnosť a sústredenie
• rozvíja kreativitu a emocionálnu inteligenciu
• umožňuje získavať prehľad a nadhľad o situáciách
• zabraňuje úzkosti spojenej s minulosťou alebo budúcnosťou
• zvyšuje pozornosť dôležitým hodnotám v živote
• učí nás byť v nekomfortných situáciách rozvážnejšími
• podporuje psychické i fyzické zdravie

Mindfulness je v dnešnej modernej dobe aplikovateľná a využívaná nielen v psychológii a terapii, ale aj v oblasti zdravia, vzdelávania, podnikania, športe či vede. Poďme sa na to pozrieť bližšie...

Minduflness v práci a škole

V oblasti vzdelávania a práce sa mindfulness využíva na zlepšenie koncentrácie, kreativity, pamäte a výkonnosti študentov či pracovníkov. Pomáha v neposlednom rade eliminovať každodenný stres a napomáha k rozvoju sociálnych a emočných zručností.

Niektoré veľké firmy a korporácie ponúkajú dokonca svojim zamestnancom programy mindfulness ako súčasť ich zdravotných pracovných benefitov.

Minduflness a zdravie

V oblasti zdravotníctva sa mindfulness aplikuje v modernej medicíne ako podporná terapia pri liečbe rôznych chorôb. Niektoré odborné štúdie ukázali, že pravidelná prax mindfulness môže človeku priniesť zlepšenie psychickej stability, fyzického zdravia, a to napríklad zníženie krvného tlaku, zlepšenie kvality spánku ale aj posilnenie imunitného systému.

Mindfulness v športe

Mindfulness sa taktiež využíva v nielen profesionálnom športe, kde pomáha zlepšovať koncentráciu, výkonnosť a zvládanie stresu a tlaku pred súťažami. Mindfulness pomáha  sústrediť sa v danom okamžiku len na jedinú vec, ktorú vykonávame. Učí nás, ako sa vyhnúť rozptýleniu a zvyšuje hladinu koncentrácie na danú činnosť.

Čítajte viac: Cvičenie pre zdravú myseľ: Aké sú psychické výhody pohybu?

Mindfulness v bežnom živote

Mindfulness môže jedincovi priniesť mnoho výhod i do bežného a kažodenného života. Uvádzame príklady:

Zlepšenie mentálneho zdravia: Prax mindfulness môže pomôcť lepšie zvládať stres, stresové situácie, úzkosť a depresiu. Žitie v prítomnom okamihu učí, ako prijať a rozpoznať naše myšlienky a pocity, čo pomáha efektívnejšie sa vysporiadať s emocionálnymi výzvami.

Zlepšenie koncentrácie i kreativity: Mindfulness nám pomáha zostať sústredený na prítomný okamih, čo môže zlepšiť našu koncentráciu a produktivitu v práci, škole ale i hobby či športe.

Vedomé žitie môže pomôcť zlepšiť kreativitu lepším sústredením na prítomný okamih a učí byť otvorený novým nápadom a pohľadom. Vďaka mindfulness sa môžeme lepšie ponoriť do tvorivého procesu a prehĺbiť schopnosť generovať nové nápady.

Posilnenie vzťahov: Mindfulness nám môže pomôcť zlepšiť aj medziľudské vzťahy tým, že nás učí byť viac prítomní a vedomí v našich interakciách a situáciách s ostatnými ľuďmi. Tým, že sa sústredíme na prítomný okamih, lepšie vnímame vlastné pocity i pocity ostatných, čo môže viesť k hlbším vzťahom.

Zlepšenie spánku: Spánok je nesmierne dôležitý pre fyzické i psychické zdravie. Mindfulness môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku tým, že nám pomáha viac relaxovať a lepšie zvládať stres počas dňa, a to nielen pred spaním. Podporuje spánkovú hygienu a znižuje nespavosť.

Zvyšuje emocionálnu inteligenciu: EQ ovplyvňuje aj to,  ako sa správame, premýšľame a aké robíme osobné rozhodnutia. Preto ak vieme pochopiť vlastné emócie i ľudí okolo nás, môžeme využívať tieto poznatky na budovanie vzťahov.

Ako na to? 3 základné tipy na začiatok

Mindfulness nám pomáha dostať sa do prítomného spôsobu myslenia tým, že potláča negatívne myšlienky spôsobom, že jedinca zameriava na prítomnosť a tým pádom sa myseľ nemusí príliš zaoberať minulosťou alebo budúcnosťou.

Jednoduché techniky pre začiatočníkov v oblasti mindfulness sú veľmi užitočné pre tých, ktorí chcú začať s touto praxou. Tu je niekoľko tipov, ako začať:

Dychové cvičenie, meditácia

Sadnite si na pohodlné miesto a začnite si všímať svoj dych. Vnímajte každý nádych a výdych a sústreďte sa na prítomný okamih. Snažte sa myslieť iba na dýchanie. Všímajte si, ako vzduch vstupuje cez nos do Vašich pľúc, ako sa vám naplní hrudník, brucho a bránica.

Všímajte si, ako vzduch vstupuje a vystupuje z vášho tela. Ak sa vaša myseľ zatúla k vtieravým myšlienkam, jemne ju vráťte k pozorovaniu dychu. Nechajte svoje myšlienky a pocity voľne prúdiť, bez toho, aby ste ich posudzovali alebo sa na ne upínali.

Vedomé dýchanie či meditáciu môžete aplikovať kedykoľvek počas dňa. Môžete sa nachvíľu zastaviť a venovať pár minút sústredenému dýchaniu.

Pomalé, hlboké dýchanie vám pomôže upokojiť myseľ, telo, tok myšlienok a znížiť stres.

Čítajte viac: 5 Relaxačných techník na zmiernenie stresu a úzkosti

Tichá chôdza, vedomé prežívanie bežnej činnosti

Choďte na prechádzku po čerstvom vzduchu. Kráčajte pomaly a sústredene. Vnímajte svoj krok, vzduch, pocit nohy na zem či pohyb tela.

Venujte pozornosť rôznym prírodným javom, ako sú zvuky vtákov, listov, vôňa kvetov alebo dotyk vetra na vašej pokožke. Vnímajte okolie, prírodné krásy a buďte úplne prítomní i v tejto bežnej skúsenosti.

Je to praktika, ktorú učí ako sa sústrediť na bežnú činnosť, ktorú sme často krát riadne nevnímali a neprežívali, nakoľko mávame hlavu plnú myšlienok. Je to možné aplikovať pri jedení, upratovaní či hygiene a podobne.

Kreatívna činnosť

Jedným zo skvelých spôsobov, ako plne venovať svoju pozornosť prítomnosti je kreatívna činnosť, ktorá Vás baví a napĺňa. Či je to šport, pečenie, kreslenie, písanie, projekt do práce. Keď budete venovať všetku svoju energiu do tvorenia niečoho nového, nemáte čas svoju myseľ zamestnávať nezmyselnými vtieravými myšlienkami.

Stíšte si mobil, eliminujte rozptyly a venujte sa kreatívnej činnosti, ktorá Vás vtiahne do prítomného okamihu.

Najčastejšie otázky a odpovede o Mindfulness

Pýtate sa...

Čo je to mindfulness?

• Mindfulness je prax vedomej prítomnosti, kedy venujeme plnú pozornosť tomu, čo sa deje v prítomnom okamihu, bez hodnotenia alebo rozptyľovania. Ide o schopnosť uvedomiť si svoje myšlienky, pocity a okolie s pokojom a prijatím.

Prečo je mindfulness dôležitý?

• Mindfulness pomáha znižovať stres, zlepšovať duševnú pohodu, posilňuje sústredenie a prispieva k lepšiemu zvládaniu emócií. Pomáha tiež budovať odolnosť voči náročným životným situáciám a zlepšuje celkovú kvalitu života.

Ako môžem začať s mindfulness?

• Začať môžete jednoduchými cvičeniami, ako je vedomé dýchanie, meditácia všímavosti alebo všímavé pozorovanie bežných činností. Dôležité je byť trpezlivý a začleniť prax do každodenného života, aj keď len na pár minút denne.

Je mindfulness to isté ako meditácia?

• Meditácia je jednou z techník mindfulness, ale mindfulness môže byť praktizovaný aj počas bežných činností, ako je jedenie, chôdza alebo práca. Meditácia pomáha trénovať našu myseľ na všímavosť, ale všímavosť môže existovať aj mimo formálnych meditačných sedení.

Ako môže mindfulness pomôcť pri zvládaní stresu?

• Mindfulness učí, ako byť prítomný a všímať si svoje pocity a myšlienky bez toho, aby sme sa nimi nechali ovplyvniť alebo preťažiť. Týmto spôsobom pomáha znižovať reakciu na stres a podporuje pokojnejšie a jasnejšie myslenie.

Je potrebné mať skúsenosti s meditáciou, aby som mohol začať s mindfulness?

• Nie, na začiatku nie sú potrebné žiadne predchádzajúce skúsenosti. Aj jednoduché techniky, ako venovanie pozornosti svojmu dychu alebo vnímanie prostredia, môžu byť účinné.

Ako často by som mal praktizovať mindfulness?

• Aj pár minút denne môže priniesť pozitívne výsledky. Ideálne je nájsť si aspoň 10-20 minút denne, ale aj krátke okamihy vedomej prítomnosti počas dňa môžu byť veľmi prospešné.

Aké sú hlavné výhody mindfulness?

• Medzi hlavné výhody patrí zlepšenie psychickej pohody, zvýšenie sústredenosti a zníženie úzkosti a stresu. Mindfulness tiež podporuje lepšie zvládanie emócií a zlepšuje medziľudské vzťahy.

Môže mindfulness zlepšiť spánok?

• Áno, prax mindfulness môže pomôcť znížiť pretrvávajúce myšlienky a podporiť uvoľnenie pred spaním, čo môže viesť k lepšej kvalite spánku.

Čítajte ďaľšie zaujímavé články:

• Spánková hygiena: 10 jednoduchých pravidiel pre kvalitný spánok
• Meditácia a relaxačné techniky: Aký má význam, výhody a zdravotné účinky?
• Overthinking: Čo to je a ako ho zastaviť? Nadmerné premýšľanie: Príznaky a pomoc