Podpora rastu vlasov: Čo pomáha a ako rastú? + Tipy pre zdravé vlasy

Základom je fyzické i psychické zdravie, plnohodnotná strava, vhodná životospráva a vlasová starostlivosť.

Rast a štruktúru vlasu je potrebné podporiť zvnútra i zvonku.

Vypadávanie a rast vlasov, rastový cyklus vlasu, účinné tipy, vhodný jedálniček, vitamíny a mnohé zaujímavé informácie sa dočítate pokračovaním v článku.

Prečo vlasy nerastú?

Rýchlosť rastu vlasov ovplyvňuje okrem genetickej predispozície aj niekoľko ďalších základných faktorov:

• Vek, pohlavie a etnikum
• Hormonálna rovnováha
• Životospráva
• Fyzické a psychické zdravie
• Vlasová starostlivosť

Vlasy sú považované za pomyselnú korunu krásy a ich strata môže spôsobiť psychický nekomfort. Spomalením rastu a vypadávaním vlasov je stihnutá je najmä skupina ľudí stredného až vyššieho veku.

Avšak problémy s vlasmi sa môžu objaviť omnoho skôr. Naopak, niekoho nemusia postihnúť vôbec.

Možné dôvody zníženia rastu a kvality vlasov:

• Neplnohodnotná strava
• Nedostatok potrebných vitamínov a minerálov
• Hormonálne zmeny a nerovnováha
• Vedľajšie účinky farmakoterapie
• Obdobie tehotenstva
• Nadmerný stres a vypätie
• Poruchy štítnej žľazy
• Autoimunitné ochorenia (alopécia..)
• Kožné ohorenia (seborea, psoriáza,...)
• Drastický úbytok hmotnosti
• PCOS - Syndróm polycystických vaječníkov

Ako rýchlo rastú vlasy?

Človeku narastie približne nových 1 – 1,5 cm dĺžky vlasov za mesiac, priemerne 12 - 15 cm za rok. Ak dochádza k strate 50 - 100 vlasov denne, nie je dôvod na paniku. Táto strata vlasov je fyziologická.

Ako už bolo podotknuté vyššie, tento faktor je z určitej časti ovplyvnený geneticky, zdravotným stavom, životosprávou a samotnou starostlivosťou.

Vypadávanie a rast vlasov môže ovplyvniť aj ročné obdobie, pričom najmenej priaznivá je práve jeseň.

Každý vlas prechádza rôznymi štádiami rastu nezávisle od ostatných vlasov na hlave.

Cyklus rastu vlasu má 3 základné fázy. Niektoré z nich môžu trvať i niekoľko rokov.

1. Rastová fáza (Anagén)

• V tejto fáze vzniká delením buniek nový vlas. Jedná sa o obdobie rastu, pričom tento proces trvá individuálne v rozmedzí 2 - 7 rokov. 

2. Prechodná fáza (Katagén)

• V katagénnej fáze vlas prestane aktívne rásť, následne sa uvoľňuje z vlasového korienka a postupne oslabuje. Táto prechodná krátka fáza trvá v rozmedzí 2 - 6 týždňov.

3. Pokojová fáza (Telogén)

• Počas telogénnej fázy starý vlas vypadáva, pričom vlasový folikul sa obnoví a opäť sa začína nové delenie buniek, resp. anagénna fáza. Táto pokojová fáza trvá v rozmedzí 2 - 4 mesiace.

U ľudí, ktorí netrpia problémom vypadávania vlasov, je veľké množstvo vlasov na hlave práve v rastovej fáze Anagén, zatiaľ čo približne 10 % vlasov je naopak v pokojovej fáze Telogén.

Problém vypadávania vlasov začína vtedy, keď je pokojová faza Telogén príliš dlhá alebo viac ako 15 % vlasov prechádza práve do tejto fázy. V takýchto prípadoch je možné v​všimnúť si zvýšenie vypadávanie​​ vlasov a zníženie hustoty vlasov.

Účinná podpora rastu vlasov

Niektoré faktory, ako je genetický faktor či určité diagnózy, nie je možné priamo ovplyvniť. Podpora rastu a kvality štruktúry vlasu však začína zvnútra.

Aj keď to môže znieť ako klišé, základom vyživených vlasov je plnohodnotná strava s dostatkom potrebných živín.

Na kvalitu vyrastených vlasov majú vplyv aj externé faktory, ako je kozmetická starostlivosť, hygiena, množstvo tepelných úprav, výživa a podobne.

Plnohodnotná strava - dostatok vitamínov a bielkovín

Strava by mala byť vyvážená plnohodnotná s obsahom všetkých potrebných vitamínov i minerálov. Dôležitý je i dostatočný príjem bielkovín, nakoľko základnou stavebnou zložkou vlasu je práve bielkovina Keratín.

Dôležitá je hydratácia vlasov a pokožky nielen zvonku, no najmä zvnútra. Potrebný je dostatočný a pravidelný pitný režim čistej vody.

Vitamín C je potrebný pre syntézu kolagénu i keratínu, ktoré sú pre silu a zdravý rast vlasov nevyhnutné.

B-komplex patrí medzi najpopulárnejšie vlasové vitamíny. Biotín (vitamín B7) a kyselina pantoténová sa používajú ako látky pre liečbu vypadávania vlasov. Biotín podporuje rast nových vlasov a spevňuje textúru už vyrastených vlasov i nechtov. Významný je vitamín B3, B6 i B12.

Vitamín D podporuje zdravie pokožky a tvorbu vlasových folikulov. Alopecia je bežná u ľudí práve s deficitom vitamínu D. Zohráva dôležitú úlohu v homeostáze vápnika, regulácii imunitného systému a bunkovom raste.

Vhodný je dostatočný prísun vitamínu A i vitamínu E, ktoré majú priaznivé účinky na vlasovú pokožku i samotný rast vlasov.

Z minerálov je pre rast vlasov dôležité najmä železo, selén a zinok.  Zinok podporuje zdravie vlasových folikúl. Zlepšuje ich aktivitu - zabraňuje úbytku a urýchľuje obnovu. Ďalej má významnú úlohu kremík a vápnik.

Aké potraviny teda zaradiť do jedálnička pre zdravé vlasy?

• Živočíšne bielkoviny (mäso, ryby, vajcia,...)
• Rastlinné bielkoviny (cícer, tofu, quinoa, zemiaky,...)
• Strukoviny (fazuľa, šošovica,...)
• Zelenina (listová, brokolica, špenát, rajčiny,...)
• Ovocie (lesné ovocie, citrusy,...)
• Orechy a semiačka

Vitamíny, minerály a bielkoviny by mali byť primárne prijímané v strave. V prípade nedostatku živín zo stravy, je možné siahnuť po výživových doplnkoch na vlasy.

Zaujímavosťou niektorých doplnkov sú bylinné zložky, ktoré sa v jedálničku bežne nenachádzajú. Príkladom je Žihľava dvojdomá, Praslička, Aloe vera, bambus a iné.

Vhodná vlasová kozmetika

V prípade vlasovej kozmetiky je najdôležitejšie šetrné čistenie pokožky hlavy a vhodná vlasová kozmetika. Je potrebné siahnuť po šampónoch, ktoré sú vhodné pre Váš typ vlasov a vlasovej pokožky. Pri nejasnostiach je vhodné poradiť sa s dermatológom.

Šampóny by nemali byť pre vlasy príliš zaťažujúce ani vysušujúce.

V prípade podpory rastu vlasov je vhodné zvoliť si produkty s obsahom regeneračných a stimulujúcich látok, ako je napríklad kofeín, chinín, keratín, ricín, žihľava a iné. Látky zlepšujú prekrvenie pokožky hlavy, čo je jeden zo základných aspektov rastu vlasov.

Pri výbere šampónov sa taktiež zamerajte na produkty bez obsahu parabénov a silikónov.

Samotný šampón nemusí však na podporu rastu stačiť. Je preto vhodné podporiť svoju vlasovú starostlivosť o vlasové sérum alebo tonikum.

Primárnou funkciou šampónu je čistenie, no sérum je koncentrovaný prípravok s cieľom stimulácie rastu vlasov. Nanáša sa priamo na pokožku hlavy.

Podporiť rast vlasov môžete vo forme domácich masiek. V prípade rastu vlasov sa zameriavame skôr na pokožku hlavy, no je potrebné posilňovať a vyživovať vyrastené dĺžky vlasov.

Čítajte tiež:
Masky na vlasy: 10 domácich tipov pre poškodené, mastné i suché vlasy

Vhodné sú prírodné oleje, ako je kokosový, arganový, jojobový či olivový. Do vlasovej pokožky je zase vhodný ricínový olej, ktorý stimuluje rast vlasových folikulov.

Šetrná vlasová starostlivosť

Zdravá pokožka hlavy je predpokladom pre zdravé a husté vlasy. Stimulácia vlasovej pokožky pomáha zlepšiť cirkuláciu krvi a podporuje rast nových vlasov.

Vhodná je auto-masáž pokožky hlavy napríklad aj pri umývaní šampónom alebo nanášaní séra. Pozor, masáž má byť jemná, príjemná, nebolestivá a netrhajúca vlasy.

Vlasy netreba umývať každý deň.

Naopak je vhodnejšie umývať dvakrát do týždňa alebo pokiaľ sa nemastia, jedenkrát týždenne. Vlasy si neumývajte v príliš horúcej vode ale skôr v príjemne vlažnej.

Odborníci odporúčajú na záver vlasy opláchnuť studenou vodou, čím sa vlasová pokožka „uzavrie“. Studená voda rozprúdi krv, nevysušuje pokožku a uzatvára vlasové kutikuly.

Studená voda však nie  vhodná na samotné umývanie, pretože kutikuly (povrch) musia byť otvorené, aby do vlasov prenikli všetky potrebné zložky šampónu.

Mokré vlasy sú krehké a pomerne náchylné na poškodenie. 

Vďaka treniu vlhkých vlasov o vankúš sa môžu štiepiť a oslabiť. Nechoďte preto spať s nevysušenými vlasmi.

Ak chceme obnoviť poškodené vlasy, je potrebné eliminovať tepelnú úpravu vlasov. Žehličky, kulmy, sušiče a iné. Vysoké teploty vlasy výrazne vysúšajú a oslabujú vlasy, čoho dôsledkom je ich štiepenie, lámanie a následné vypadávanie.

Ak sa bez tepelnej úpravy nezaobídete, obmedzte ich používanie na nízke teplotné nastavenie apred použitím aplikujte ochranné prípravky pred teplom.

Tipy vonkajšej vlasovej starostlivosti:

• Eliminácia častého umývania vlasov
• Neumývanie vlasov pod horúcou vodou
• Obmedzenie tepelných úprav
• Auto-masáž ako stimulácia vlasovej pokožky
• Stimulujúci šetrný šampón na vlasy
• Vyživujúci kondicionér do dĺžok
• Olej ako výživa pre končeky vlasov
• Sérum na vlasovú pokožku ako stimulátor rastu
• Výživná maska na vlasy 1x týždenne
• Aplikácia ochranného prípravku pred tepelnou úpravou

Životospráva (stres, spánok,...)

Okrem samotného stravovania hrá významnú úlohu fyzické i psychické rozpoloženie organizmu.

Stres je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré prispievajú k vypadávaniu i rastu vlasov. Nadmerný chronický stres môže narušiť fyziologický vlasový cyklus.

Je to spôsobené tým, že stresové hormóny môžu narúšať životný cyklus vlasu, a to predovšetkým rastovú fázu – anagén.

Ak sa snažíte o rýchlejší rast vlasov, je potrebné eliminovať stresový faktor a nadmerné psychické vypätie.

Spánok je pre ľudské telo dôležitý. Organizmus sa regeneruje a počas noci doplní energiu.

Spánková hygiena: 10 jednoduchých pravidiel pre kvalitný spánok

Ak sa čas na regeneráciu dlhodobo skracuje a znekvalitňuje, dostane sa imunitný systém do nerovnováhy. Dôsledkom je náchylnosť na choroby, únava, nedostatok vstrebaných živín a taktiež oslabené korienky vlasov.

Zdroje

• GOGGIN, Juliette a Abi RIGHTON. Krása z přírody: recepty na domácí výrobu kosmetiky pro péči o pleť, tělo i vlasy. Přeložil Lenka KERUMOVÁ. V Praze: Metafora, 2017. ISBN 978-80-7359-517-3
• PIZINGER, Karel a Tomáš FIKRLE. Dermatovenerologie. [Plzeň]: Dermatovenerologická klinika, Lékařská fakulta v Plzni, Univerzita Karlova, [2020]. ISBN 978-80-88120-29-2
• healthline.com - How to Establish the Right Hair Care Routine for You. Healthline. Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP
• solen.sk - Choroby vlasov I. Solen. prof. MUDr. Mária Šimaljaková, PhD.