Smoothie recepty na chudnutie: Aké prísady si vybrať na ich prípravu?

Základom pri chudnutí je nepridávať žiadne cukry ani sladidlá, zvoľte skôr tekutý základ a používajte zdravé tuky, aby ste ostali dlhšie zasýtený. 

Na chudnutie je vhodnejšie väčšie množstvo zeleniny v pomere s ovocím. 

Smoothie sú zdravou alternatívou vhodnou medzi hlavnými jedlami 

Sú zdravé, plné ovocia, zeleniny a na chudnutie potrebnej vlákniny, i energie s nízkym obsahom kalórií. 

Sú skvelé počas horúcich letných dní na osvieženie a počas chladnejšieho, zimného obdobia na posilnenie imunity 

Pripraviť si ho môžete podľa toho načo máte chuť, len pozor, aby ste si pri chudnutí neurobili doslova kalorickú bombu pridaním sladidiel, sladkého ovocia, alebo masla. 

Na chudnutie je vhodné miešať nízko kalorické ovocie a zeleninu bez veľkého obsahu cukrov. 

Na ovocné smoothie môžete použiť rôzne ovocie, dokonca aj mrazené, ktoré vám dodá energiu a schladí vás počas leta. Mrazeným ovocím nič nepokazíte, dokonca do smoothie nemusíte pridávať žiadne mlieko a je chutné, vyšľahané a krémové. 

Prečítajte si tiež náš magazínový článok: Smoothie recepty z ovocia, zeleniny, pre zdravie, energiu, chudnutie?

Výhody smoothie pre zdravie

• Vďaka správnym surovinám sa dokážete nabiť energiou 
• Je veľmi rýchle na prípravu a pitie 
• Hydratuje vaše telo 
• Menej nadúva ako zvyčajné jedlo 
• Je vhodnou alternatívou v boji obezity na chudnutie 
• Získate tým energiu, vitamíny a vlákninu, živiny, a telu dodáte zdravé tuky 

Na chudnutie môžete použiť aj niektoré prísady, ktoré zrýchľujú metabolizmus, čím sa zrýchli chudnutie, ako napríklad kajenské korenie, škorica, čili. 

Základom prípravy smoothie na chudnutie sú správne ingrediencie, ktoré sú bez cukru a sú z nižším obsahom kalórií. 

Pozor si však dajte na dlhodobo nízko kalorický životný štýl, ktorý nie je prospešný pre zdravie. Nadmerným znížením kalórii dospejete ku kalorickému deficitu. 

Čítajte tiež:

• Kalkulačka: Ako na prevod kJ a kcal?
• BMR - Kalkulačka Bazálny metabolizmus
• Kalorické tabuľky: Aké sú výživové/nutričné hodnoty jedál, potravín?

Dlhodobým znižovaním kalórii prijatých jedlom si vaše telo na to zvykne. Na začiatku síce tuk spálite, ale takýmto rapídnym chudnutím sa vaše telo na to adaptuje a tuk sa prestane spaľovať. 

Ak si už telo na to zvykne, tak všetko čo zjete si uskladní, lebo telo si robí zásoby pre ďalší prípadný deficit, čím svoje chudnutie zastavíte, alebo spomalíte. Tak nestratíte tuky, ale chudé svalové tkanivo. 

Budete bez energie, slabý, váš imunitný systém sa oslabí, čo sa prejaví aj vo vypadávaní vlasov, lámavých nechtov a pocíti to aj vaša pokožka. Predlžovaním nízko kalorickej diéty trpí vaše telo a orgány, môže sa ovplyvniť činnosť štítnej žľazy a hormónov, čím budete chudnúť ešte ťažšie. 

Základom je počúvať svoje telo, nehladovať a najpodstatnejšie pri chudnutí je spraviť len malé úpravy v strave. 

Veľmi dôležitý pri chudnutí je pohyb v podobe rýchlej chôdze, behu, cvičenia, plávania a iných pohybových aktivít. 

Plán chudnutia pomocou smoothie musí byť premyslený, musíte pri ňom myslieť aj na zdravý životný štýl, dostatok pohybu a obmedzenie cukrov, tukov. 

Smoothie je len doplnkom v jedálničku, a popri ňom by ste mali jesť aj iné potraviny a hlavné jedlá. Chudnutiu pomáha, ak zvýšite príjem zeleniny, zdravých tukov, bielkovín a ovocia s rozumom. 

Pri chudnutí nezabúdajte aj na spánok, redukciu stresu, dostatočnú hydratáciu a samozrejme na pozitívnu náladu. 

Na prípravu raňajkového smoothie je vhodné použiť vysoko bielkovinové ingrediencie, alebo potraviny, ktoré vás zasýtia a vy nebudete mať hlad až do obeda. Na zasýtenie je potrebná aj vláknina a trochu zdravého tuku. 

Dôležité prísady v smoothie

Proteín pri chudnutí

Ak začnete cvičiť nezabúdajte na prísun proteínov. 

Proteíny vám dodajú energiu a napomáhajú k regenerácii svalov pri cvičení. 

Vysoký obsah bielkovín vás nasýti a zanechá pocit plnosti. Znižuje a kontroluje chuť do jedla, počas procesu metabolizmu zvyšujú spaľovanie kalórií počas dňa. 

Najlepší je ale taký, ktorý neobsahuje žiadne farbivá a zbytočné látky. 

Rastlinné proteíny sa nachádzajú v: 

• Konopných semiačkach 
• Chia semenách 
• Rastlinnom proteínovom prášku 
• Tofu 

Druhy dostupných proteínových práškov

Pri výbere proteínového prášku by ste sa mali zamerať na spôsob použitia, aby hlavne spĺňal vaše požiadavky. Proteín je dôležitý na rast, udržanie a regeneráciu svalov pri cvičení. 

Na trhu je dostupné veľké množstvo proteínových práškov podľa svojho zloženia a účinku. 

Srvátkový proteín napomáha rastu svalovej hmoty a podporuje spaľovanie tukov. Je vhodný k užívaniu pred cvičením. 

Mliečny proteín napomáha k regenerácii a rastu svalov po intenzívnom cvičení. 

Vaječný proteín je vyrobený z vaječného bielka a je ľahko stráviteľný. 

Hrachový proteín je vhodný pre ľudí trpiacich žalúdočnými problémami, vegetariánov, alebo pri alergiách na mlieko a vajcia. Podporuje pocit plnosti. 

Sójový proteín podporuje rast svalov i vedie k zníženiu hmotnosti. Je vhodný pre vegetariánov. S jeho dlhodobým užívaním by ste však mali byť opatrný, pretože môže ovplyvniť hladiny hormónov. 

Ryžový proteín patrí k rastlinným proteínom, je dobre stráviteľný. Urýchľuje naberanie svalovej hmoty a pri redukčnej diéte k ochrane svalov. 

Zdravý tuk

Zdravý tuk chráni vaše srdce, podporuje metabolizmus, znižuje hladiny zlého cholesterolu a udržujú energetickú hladinu. 

Nachádza sa v: 

• Avokáde 
• Kokosovom oleji 
• Mandľovom masle 
• Chia semienkach 

Potraviny na podporu chudnutia pre štíhlu líniu

Avokádo obsahuje zdravé tuky, ktoré vás zasýtia a pomalšie po ňom vyhladnete. Obsahuje aj minerály a vitamíny. Vášmu smoothie dodáva krémovejšiu, smotanovú chuť a podporuje chudnutie. 

Bobuľové ovocie ako maliny, čučoriedky a jahody dodajú smoothie vynikajúcu chuť a neobsahujú veľké množstvo cukrov a kalórií, preto sú vhodné aj na nízko kalorické smoothie. Obsahujú dostatok vlákniny a antioxidantov. 

Kajenské korenie zrýchľuje spaľovanie tukov, má štipľavú chuť a preto sa pridáva len v malom množstve. Obsahuje kapsaicín, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov. Môžete ho pridávať napríklad do zeleninových smoothie. 

Chia semiačka sú plné vlákniny, bielkovín, obsahujú vápnik, omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty. Vylučujú toxíny z tráviaceho traktu a pomáhajú pri zápche. 

Pred podaním do smoothie ich nechajte napúčať vo vode aspoň 5 - 10 minút a až potom ich do smoothie pridajte. Zhustia ho, čím dosiahnete hustejšiu konzistenciu, zasýtia vás a nebudete tak rýchlo hladný. 

Škorica má vynikajúcu chuť v jedle a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, ktorý by mohol byť uložený v tele vo forme tuku. 

Kokosový olej v tele je využívaný na energiu a neukladá sa vo forme tuku. Je zaraďovaný medzi zdravý tuk. Kokosový olej  pridaný do smoothie vás nechá dlhšie zasýtených s dobrým pocitom a s energiou. 

Pri príprave smoothie ho pridávajte až po vymixovaní zvolených ingrediencií, aby sa nenalepil na nádobku a opätovne zamiešajte pár sekúnd. 

Banán je zdrojom vlákniny, obsahuje minerály a draslík, vitamín B, A, bielkoviny, železo. 

Špenát patrí medzi výživné a zdravé potraviny.  Obsahuje vitamíny A,C, B1, B2, E, K, minerálne látky ako jód, vápnik, železo, horčík. Podporuje trávenie, pomáha pri zápche. 

Kel obsahuje veľa antioxidantov, betakarotén, vitamín C, železo, vitamín B, kyselinu listovú. Podporuje trávenie. 

Mäta má skvelú chuť, ktorá vás osvieži. 

Vláknina pomáha proti zápche, spomaľuje presun potravy do čreva zo žalúdka, čím budete dlhšie zasýtený. Napomáha k odbúravaniu tuku a znižuje chuť do jedla. 

Zeler obsahuje veľa vody a málo kalórií, podporuje vyprázdňovanie čriev, zasýti a tým odiali hlad. 

Zelený čaj je vhodný do smoothie a má priaznivé účinky na organizmus.  

Nízkotučné mlieko, nízkotučný jogurt sú zbavené tukov a sú s nižším obsahom kalórií. Jogurty s vysokým obsahom bielkovín vás zanechajú dlhšie sýtych a pri chudnutí spojenom s cvičením napomáhajú k regenerácii svalov. 

Ľanové a konopné semienka znižujú chuť do jedla, prečisťujú črevo. 

Zdravé tuky vás nechajú dlhšie sýtych a sú prospešné na chudnutie. Patria k neoddeliteľnej súčasti pri chudnutí. Zdravé tuky nájdete v avokáde, kokosovom oleji, orechoch a orechových maslách. 

Listová zelenina je bohatá na vlákninu a plná fytoživín s nízkym obsahom kalórií. Patrí k základným potravinám denného jedálnička pri chudnutí. 

Stévia sa používa na dochutenie cukrom. Je to prirodzené, rastlinné sladidlo s nulovým obsahom kalórií. 

Voda, čaj a ľad sa pridáva do smoothie ako náhrada mlieka, aby ste znížili počet kalórii. Namiesto džúsu, ktorý je plný cukru môžete použiť ovocný čaj, zelený čaj, ktorý pomáha pri chudnutí. Na osvieženie v lete použite ľad. 

Zelený jačmeň má detoxikačné a regeneračné účinky na organizmus. Obsahuje bielkoviny, aminokyseliny, vápnik, železo, horčík, draslík, vitamíny B, C, E a antioxidanty.  Upravuje cholesterol a hladinu cukru v krvi. 

Pridávanie prísad do smoothie, dodá vášmu drinku chuť

Svoje smoothie si môžete dochutiť rôznymi koreninami, mliekom, ktoré dodajú vášmu drinku tú správnu chuť. 

• Kurkuma 
• Zázvor 
• Ovsené, kokosové, sójové, mandľové mlieko 

Ovocie s najmenším obsahom cukru

Všetci vieme, že ovocie a zelenina sú pre zdravie prospešné, sú z obsahom vlákniny, vitamínov, minerálnymi látkami a s obsahom antioxidantov. 

Keďže sa v ovocí nachádza rôzny podiel cukru a kalórii, pri chudnutí sa nemôžu konzumovať vo veľkom množstve. Niektoré ovocie je s vysokým obsahom cukru a ich konzumáciou by ste navodili opačný efekt, a začali priberať. 

Pitím ovocných štiav priberáte, ovocie je tým zbavené vlákniny, obsahuje kalórie a cukor. Ovocný džús môžete nahradiť vodou, nesladeným čajom alebo rastlinným mliekom. 

Ovocie s najnižším počtom cukrom

• Kiwi 
• Ananás 
• Citrón 
• Granátové jablko 
• Jahody 
• Papája 
• Višňa 
• Vodný melón 
• Grapefruit 
• Čučoriedky 
• Nektárinka 

Na chudnutie je vhodné aj ovocie: 

• Jablko 
• Kôstkové ovocie, broskyne, slivky, čerešne, marhule 
• Lesné plody a bobule 
• Marakuja 
• Rebarbora 
• Pomaranč 
• Banán 
• Avokádo 

Ako pripraviť smoothie?

Na smoothie môžete použiť rôzne ovocie, zeleninu a koreniny podľa vlastnej chuti. 

Najlepšie na zriedenie je použitie vody, alebo rastlinného mlieka, prípadne nízkotučného mlieka, jogurtu alebo aj kefíru. 

Na jeho prípravu nemusíte chodiť každý deň do obchodu pre nové čerstvé ovocie, či zeleninu. Môžete si kľudne urobiť zásoby naraz, ovocie si rovno pripraviť, očistiť, nakrájať a dať zamraziť. Mrazené ovocie použité v smoothie dodá hustejšiu, krémovejšiu konzistenciu a príjemne osvieži. 

Prečítajte si tiež náš magazínový článok: Smoothie pre zdravie? Čo je to, ako ho pripraviť a na čo nezabudnúť

Recepty smoothie na chudnutie

Pripájam vám zopár receptov na chudnutie, ktoré môžete využiť, alebo si pomocou nich urobiť vlastné smoothie podľa chuti. Len si dajte pozor na prísun cukrov, aby ste si neurobili kalorickú bombu. 

Zeleninové nízko kalorické smoothie

Smoothie s väčším množstvom zeleniny je nízko kalorické, zasýti a dodá telu dôležité vitamíny, živiny. 

Smoothie pripravené so špenátom

Cviklové smoothie so špenátom

Táto vitamínová bomba je vhodná na raňajky, je nízko kalorická a plná vlákniny. Môžete si ju spraviť aj počas dňa medzi jedlami. 

• 1 menšia cvikla 
• 2 hrste čerstvého baby šalátu 
• 1 banán 
• 100 g malín 
• 2 PL chia semiačok 

Zelené paleo smoothie

• 1 malá hrsť čerstvého špenátu 
• ¼ šálky zeleného hrozna 
• 1 sušená datľa bez kôstky 
• ¼ šálky mrazených kociek z cukety 
• 1/2 šálky nesladeného rastlinného mlieka (mandľové, kokosové) 
• 1 ČL citrónovej šťavy 
• ½ PL múky z ľanových semiačok 
• ½ odmerky proteínového prášku 

Smoothie spaľovač tukov

• 1 hrsť čerstvého špenátu 
• 5 - 7 lístkov  čerstvej mäty 
• 1 stopkový zeler 
• ½ šálky uvareného studeného zeleného čaju (nie kupovaného) 
• ½ grapefruitu 
• 1 šálka mrazeného alebo čerstvého ananásu nakrájaného na kocky 
• ¼ avokáda 
• Štipka kajenského korenia (je voliteľné) 
• 1 odmerka (rastlinného) proteínového prášku (voliteľné) 

Smoothie na raňajky

Smoothie na raňajky s obsahom vysokokvalitných bielkovín a dobrých sacharidov je veľmi vhodné na chudnutie a udržanie zdravia. 

• ½ šálka mrazeného bobuľového ovocia 
• 1 hrsť špenátu 
• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka 
• 1 odmerka (rastlinného) proteínového prášku s príchuťou vanilky 

Zeleninové smoothie

• 1 zrelý banán 
• 1 ČL čerstvej petržlenovej vňate 
• 1 hrsť čerstvého baby špenátu 
• 1 ČL strúhaného zázvoru 
• ¾ šálky nakrájaných listov kučeravého kelu 
• ½ šálky nakrájanej mrkvy 
• 1 ČL limetkovej šťavy 
• 2,5 dc vody 

Drink z rímskeho šalátu

• 1 šálka nakrájaného rímskeho šalátu 
• ½ šálky špenátu 
• ½ jablká so šupkou bez semienok 
• 1 ČL chia semienok 
• ½ šálky nesladeného rastlinného mlieka 
• 1 odmerka rastlinného proteínového prášku 
• Voda je voliteľná 

Zelené ananásové smoothie

• ½ šálky mrazeného ananásu 
• 1 šálka mrazených banánových plátov 
• 1 šálka baby špenátu 
• 1/3 šálky gréckeho odtučneného jogurtu 
• ½ šálky mandľového mlieka bez cukru 
• 1 ČL javorového sirupu 
• 1 PL chia semienok 

Paradajkovo mrkvové smoothie

• 6 ks mrkvy (stredne veľká) 
• 3 ks paradajok 
• 2 ks papriky 
• 4 strúčiky cesnaku 
• 1 šálka žeruchy 
• 1 šálka špenátu 
• Štipľavé papričky podľa chuti zbavené semienok 

Špenátovo avokádové smoothie

• 1 šálka bieleho odtučneného jogurtu  
• 1 šálka čerstvého špenátu 
• 1 banán 
• ¼ avokáda 
• 1 ČL medu 
• Voda 

Špenátové smoothie

• 1 šálka čerstvého špenátu 
• ½ šálky nesladeného jablkového pyré 
• Štipka škorice 
• 1 šálka rastlinného mlieka 

Špenátové smoothie so zeleným jačmeňom 

• 1/2 avokáda
• ½ šalátovej uhorky
• 1 plná hrsť špenátu
• ½ citrónu
• 1 ČL zeleného jačmeňa

Smoothie na chudnutie po tréningu

Malinovo čokoládové smoothie

Pre svoju vynikajúcu chuť je veľmi obľúbeným. Obsahuje veľa zdravých ingrediencií ako kakao, ktoré je s obsahom flavonoidov prospešných pre zdravie srdca a mozgu. Maliny sú vhodné pre obsah vitamínu C, špenát pre vitamín B, proteín po tréningu na zotavenie svalov. 

Potrebujeme: 

• ½ banánu 
• 1 hrsť čerstvého špenátu 
• ½ šálky malín 
• 1 ČL mandľového alebo orieškového masla 
• 2 ČL kakaového prášku 
• 3 dc rastlinného nesladeného mlieka 
• 1 odmerka rastlinného proteínového prášku 

Tekvica ako hlavná prísada

Tekvicové smoothie

• 1 šálka zaváranej tekvice (bez cukru) 
• ½ banánu 
• 1 šálka rastlinného mlieka (kokosové, mandľové) 
• 2 PL nasekaných orechov 
• 1 ČL korenia na tekvicový koláč (korenie sa skladá z vietnamskej škorice, zázvoru, nového korenia, klinčekov, muškátového kvetu a muškátového orecha) 
• ¾ odmerky vanilkového proteínového prášku 
• 4 - 6 kociek ľadu 

Tekvicové smoothie

• ½ šálky tekvicového pyré 
• ½ banánu 
• 1 PL ľanových semienok 
• ¼ ČL tekvicového korenia 
• 1 šálka nesladeného rastlinného mlieka 
• 1 odmerka rastlinného proteínového prášku 

Batáty, ako hlavná prísada

Batátové smoothie

• ½ uvareného batátu (sladký zemiak) v šupke, očistený a vychladený 
• ½ banánu 
• ½ ČL škorice 
• 1 šálka nesladeného rastlinného mlieka 
• 1 odmerka rastlinného proteínového prášku 

Batátovo orieškové smoothie

• ½ uvareného batátu (sladký zemiak) v šupke, vychladeného a očisteného od šupky 
• ½ banánu 
• Štipka muškátového orieška 
• 6 listov čerstvej bazalky 
• ¼ šálky zeleného čaju 
• 1 šálka rastlinného mlieka bez cukru 
• 1 odmerka rastlinného proteínového prášku 

Smoothie so sladkých zemiakov

• 1 šálka pečených batát (môžu byť nakrájane, alebo vo forme pyré) 
• 1 banán 
• 1 šálka mlieka bez cukru, alebo rastlinné nesladené mlieko 
• ½ ČL vanilkového extraktu 
• Štipka škorice 
• Javorový sirup na chuť, maximum 1 PL 

Zelené smoothie s kelom

Citrónové zelené smoothie

• ½ citrónu zbaveného semienok bez šupky 
• 1/2 banánu  
• 1 šálka kelu nasekaného na kocky 
• ½ šálky nesladeného rastlinného mlieka 
• 1 odmerka rastlinného proteínového prášku 
• Voda je voliteľná podľa hustoty 

Zeleninovo kelové smoothie

• 1 veľký banán 
• 1 šálka nakrájaného kelu 
• 1 šálka mandľového nesladeného mlieka 
• ¼ avokáda 
• 1 PL chia semienok 
• 2 ČL medu 
• 1 - 3 ľadových kociek 

Zeleninové smoothie

Konopno zeleninové smoothie

• ¾ šálky baby kapusty 
• ½ banánu 
• 1 PL konopných semienok 
• ½ ČL chia semienok  
• ½ šálky rastlinného mlieka bez cukru (mandľové) 
• 1 odmerka rastlinného proteínového prášku 
• Voda je voliteľná 

Petržlenovo ovocné smoothie

• ¼ šálky čerstvej petržlenovej vňate 
• ½ šálky žeruchy 
• ½ šálky mrazených jahôd 
• ½ banánu 
• 1 ČL chia semienok 
• 1 odmerka rastlinného proteínového prášku 
• Voda je voliteľná podľa hustoty

Uhorkové smoothie s paradajkami 

• 1 šalátová uhorka  
• 1 väčšia paradajka 
• 1 banán 
• Štipka škorice 
• Voda 

Osviežujúci uhorkový drink 

• 1 väčšia uhorka (½ šalátovej uhorky) 
• 1 zelené jablko 
• 4 – 5 lístkov mäty 
• ½ citróna 
• Voda podľa chuti 

Zelené brokolicové smoothie 

• 100 g brokolice 
• ½ banánu 
• 1 zelené jablko 
• Škorica podľa chuti 
• Štipka stévie 
• ½ citrónu 
• 1 šálka vody 

Na zahriatie počas chladných dní ale aj počas leta

Smoothie s kurkumou – zlaté mlieko 

• Rastlinné mlieko 400 ml 
• 2 PL medu, alebo javorového sirupu 
• 1 ČL kurkumy 
• Škoricu podľa chuti 
• ¼ ČL mletého zázvoru 
• Na dochutenie môžete pridať štipku čierneho korenia 

Postup prípravy: 

Mlieko priveďte k varu, po zovretí zamiešajte všetky ingrediencie za stáleho miešania. Znížte stupne, aby vám už mlieko nevrelo a miešajte približne 3 minúty. 

Môžete ho vypiť ešte teplé, čím sa príjemne zahreje, alebo nechať vychladiť a piť studené. 

Ovocno zeleninové smoothie

Mangovo avokádové smoothie

• 1 šálka zeleného čaju 
• 1 šálka nakrájaného manga 
• ½ avokáda 
• 2 hrste špenátu 
• ½ PL kokosového oleja 
• 1 štipka morskej soli 
• 1 ČL javorového sirupu, alebo štipôčku stévie 

Malinovo banánové smoothie

• 1 šálka vody 
• 1 šálka mixu lesných plodov ovocia (maliny, čučoriedky) 
• ½ banánu 
• 1 šálka špenátu  
• 1 lyžička kokosového oleja 
• ¼ ČL kájenského korenia 
• 1 PL proteínového prášku 

Pri pridávaní kokosového oleja do smoothie je najvhodnejšie zmixovať všetky ingrediencie dokopy a až potom pridať kokosový olej a spolu zmixovať. 

Ananás ako hlavné ovocie

Smoothie z tropického ovocia

• 1 banán (prezretý banán obsahuje viac cukru) 
• Kokosové mlieko podľa želanej hustoty 
• 1 ČL citrónu 
• ½ šálka nakrájaného čerstvého ananásu 
• 3 PL strúhaného kokosu 
• 1 PL javorového sirupu 

Tropické zelené smoothie

• ¼ šálky čerstvého ananásu 
• ¼ banánu 
• ¼ šálky mrazených kociek manga 
• 1/2 šálky kokosového mlieka 
• 2 hrste čerstvého baby šalátu 

Ako doplnok môžete pridať: 

• ¼ ČL vanilkového extraktu 
• 1 PL chia semiačok, alebo ľanovej múčky 
• ½ PL proteínového prášku 

Avokádo v smoothie

Malinové smoothie 

• 1 pohár vody  
• ½ avokáda 
• ½ pohár malín (jahôd, čučoriedok) môže byť aj mrazené 
• 1 ČL chia semiačok 
• 1/2 PL kokosového oleja 
• ¼ ČL škorice 
• ½ PL medu (javorový sirup) 

Namočte chia semiačka do vody na 5 - 10 minút a potom všetky ingrediencie spolu zamiešajte. 

Pistáciovo malinový krém 

• ½ šálka mrazených malín 
• ¼ šálky pistácií 
• ½ avokáda 
• 1 ČL vanilkového extraktu  
• 1 odmerka (rastlinného) proteínového prášku s príchuťou vanilky 
• Voda na zriedenie 
• 3 kocky ľadu 

Banán v príprave smoothie

Banán je ovocím, často využívaným v príprave smoothie, pomocou ktorého dokážete vyčarovať naozaj skvelý kokteil. 

Banánovo čokoládové smoothie 

• 1 banán  
• 4 čerstvé čerešne bez kôstky 
• 2 štvorčeky tmavej čokolády (aspoň 70 % a viac) 
• 1 ČL vanilkového extraktu 
• ½ šálky rastlinného mlieka bez cukru (mandľové) 
• 1 odmerka (rastlinného) proteínového prášku s príchuťou vanilky 
• Ľadové kocky podľa chuti 

Smoothie s kokosovým proteínom 

• ½ banánu 
• 1 PL kešu masla 
• ¼ šálky kokosového mlieka (konzervové je hustejšie, čím docielite krémovejšiu hustotu) 
• 2 odmerky (rastlinného) proteínového prášku 

Ovsené vločky v smoothie

Ovsené smoothie 

• 1/2 broskyne 
• ½ banánu 
• 2 PL ovsených vločiek 
• ½ šálky nesladeného rastlinného mlieka 
• 1 ČL mleté ľanové semienka 
• 1 odmerka rastlinného proteínového prášku 
• Voda na zriedenie je voliteľná 

Jablká v príprave smoothie

Jablkové Pink Lady smoothie 

• ¼ banánu 
• ½ jablka Pink Lady (jablka s vysokým obsahom živín) so šupkou, bez jadrovníka, nakrájané na kocky 
• ½ šálky nesladeného mandľového mlieka 
• 1 ČL ľanového oleja 
• 3 štipky škorice 
• 1 odmerka (rastlinného) proteínového prášku s príchuťou (vanilky, manga, banánu podľa chuti) 
• Voda na zmiešanie je voliteľná 

Jablčno ovsené smoothie 

• ¼ šálky ovsených vločiek
• 1 jablko zbavené jadrovníka nakrájane na kocky
• 1 slivka bez kôstky
• 1 PL chia semienok
• ½ až 1 šálka vody

Lahodné jablčné smoothie 

• 1 jablko zbavené jadrovníka, nakrájané na kocky 
• 2 hrste čerstvých špenátových lístkov 
• ¼ šálky ovsených vločiek 
• 1 odmerky proteínového prášku (vanilka) 
• 1 šálka rastlinného mandľového mlieka 

Ovocné smoothie pri chudnutí

Zázvorové smoothie 

• ½ šálky mrazených jahôd 
• ¼ banánu 
• 1 šálka rastlinného nesladeného mlieka (mandľové) 
• 1 PL nasekaného očisteného čerstvého zázvoru 
• 1 PL mletých ľanových semienok 
• Štipka červenej mletej papriky 
• 1 odmerka (rastlinného) proteínového prášku 
• Voda je voliteľná 

Čučoriedkovo banánový koktail 

• ¼ šálky ovsených vločiek 
• 1 hrsť čučoriedok 
• 1 banán 
• 1 odmerka proteínového prášku (vanilka) 
• 1 PL chia semienok 
• 1 šálky vody, alebo kokosového rastlinného mlieka bez cukru 

Kiwi smootie s bazalkou

• 3 kiwi, očistené, môže byť aj mrazené
• 1 banán
• ½ rúžového grapefruitu
• 1 hrsť bazalky
• 1 ČL medu, alebo javorového sirupu
• Kocky ľadu podľa uváženia

Jogurtové, kefírové smoothie

Ananásovo pomarančové smoothie 

• ½ šálky nakrájaného alebo mrazeného ananásu 
• ½ banánu 
• ¼ z veľkého pomaranču 
• ¼ šálky gréckeho jogurtu, alebo kokosového jogurtu, môžete použiť aj kokosové mlieko 
• Podľa uváženia na dochutenie vanilkový extrakt 

Smoothie s jogurtom 

• ½ šálky vody 
• ½ šálky malín, alebo čučoriedok (môžu byť mrazené) 
• ¾ šálky vysoko bielkovinového jogurtu (grécky jogurt) 
• 1 PL chia semienok 
• ¼ ČL škorice 
• ½ PL medu (javorový sirup, stévia) 

Kefírové smoothie s papájou 

• 1 šálka papáje nakrájanej na kocky 
• 1 šálka kefíru 
• Šťava z ½ limetky 
• 1 ČL medu 

Banánovo kefírové smoothie 

• 1 šálka kefíru 
• 1 ks banánu 
• ¼ šálky jahôd 

Dobrú chuť. 

Zdroje

• Literatúra
  • Lean in 15: 15 – minútové zdravé recepty a intervalový tréning pre super postavu: Joe Wicks 
  • Lean in 15: Zaostrené na postavu: 15 – minútové jedlá a tréning pre silné a štíhle telo: Joe Wicks 
• smoothie-recepty.sk -  Ako schudnúť tuk pitím smoothie? 
• V anglickom jazyku  
  • simplegreensmoothies.com - Fat Burning Smoothies for Weight Loss 
  • eatthis.com - The 25 Best-Ever Weight Loss Smoothies 
  • eatingwell.com - Weight Loss Smoothie Recipes 
  • womenshealthmag.com - 42 Healthy Breakfast Smoothie Recipes For Weight Loss