Spánok, niekedy ho nie je dostatok. Občas môže byť až príliš dlhý. O spánku sme si toho už mohli prečítať veľa. V čom je tento článok iný? Pripomína nám dôležitosť kvalitného spánku pre naše zdravie a optimálnu kondíciu nášho tela.
Spánok je jedným z najdôležitejších aspektov nášho života. Ovplyvňuje fyzické, duševné a taktiež emocionálne zdravie. Celý náš organizmus po jeho fyzickej i psychickej stránke.
Mnohí z nás, aj keď nie vždy vedome, podceňujeme jeho význam a nezohľadňujeme, aký veľký vplyv má na naše celkové zdravie.
Spokojný, kvalitný a dostatočný spánok ako "záruka" úspešného dňa. Zdroj foto: Shutterstock
5 dôvodov, prečo je kvalitný spánok kľúčom k lepšiemu zdraviu
① Zlepšuje imunitný systém
Nedostatok spánku oslabuje náš imunitný systém, čo nás robí náchylnejšími na infekcie.
Počas spánku sa v tele zvyšujú hladiny cytokínov, ktoré bojujú proti infekciám a zápalom.
② Podporuje regeneráciu tela
Počas spánku sa naše telo regeneruje, opravujú sa tkanivá a svaly, čím sa urýchľuje zotavenie po fyzickej námahe.
Spánok tiež podporuje rast svalov a tvorbu hormónov, ktoré sú dôležité pre obnovu organizmu.
Trénovali ste alebo cvičili, či ste po riadnej dávke fyzickej námahy? Spánok je pre vás bazálny nástroj, ako telu dopriať správnu regeneráciu. Samozrejme, spolu s náložou kvalitných živín a pestrej stravy počas celého dňa. O dôležitosti regenerácie sa dočítate tiež v článku: Význam regenerácie pri cvičení a tréningu. Prečo je potrebné voľno?
③ Zlepšuje mentálne zdravie
Spánok je kľúčový pre stabilizáciu našich emócií a zvládanie stresu. A to hlavne počas obdobia, keď je toho na nás príliš a pociťujeme duševnú únavu.
Nedostatok spánku zvyšuje úzkosť, podráždenosť a môže zhoršiť schopnosť vyrovnávať sa s každodennými problémami.
Pristihli ste sa, že ste viac podráždený/podráždená, prchko a impulzívne reagujete? Neviete udržať svoje emócie? Či dokonca na sebe badáte telesné zmeny a ťažkosti ako je chvenie, tras, potenie, slabosť? Prekvapivo, ale môže byť za tým nekvalitný či nedostatočný spánok.
Pociťujete únavu a ospalosť? Je najlepší moment ísť do postele spať. Nezostávať hore je kľúčové. Zdroj foto: Shutterstock
④ Zlepšuje kognitívne funkcie
Kvalitný spánok posilňuje našu pamäť, koncentráciu a schopnosť riešiť problémy. Po dobrom spánku je naše myslenie jasnejšie a efektívnejšie, čo je obzvlášť dôležité pri učení sa a každodennej práci.
⑤ Reguluje telesnú hmotnosť
Spánok ovplyvňuje hormóny, ktoré kontrolujú chuť do jedla.
Nedostatok spánku býva za zvýšením hladiny ghrelínu, hormónu, ktorý vyvoláva pocit hladu. Sme viac hladnejší a máme tendenciu viac jesť.
Zároveň znižuje hladinu leptínu. Leptín signalizuje, že sme nasýtení. Pri nedostatku spánku klesá hladina tohto hormónu, čo vedie k pocitu hladu. A opäť sa viac najeme.
Spánok je teda nevyhnutný nielen pre naše každodenné fungovanie, ale aj pre dlhodobé zdravie. Dbať na kvalitný spánok je investícia do nášho celkového zdravia, telesnej a duševnej pohody.
Kvalitná spánková hygiena je dôležitá pre celkové zdravie tela i duše. Zdroj foto: Shutterstock
Stredná zdravotnícka škola v Nitre mi dala základ pre uplatnenie sa v oblasti zdravia a chorôb. Vďaka nej som 2 roky pracoval na traumatologickej klinike a ambulancii vo FN Nitra. Od roku 2006 som bol zamestnaný v záchrannej zdravotnej službe, kde som zotrval do roku 2017.
Bakalárske štúdium som absolvoval na Univerzite Konštantína Filozofa v Nitre v odbore urgentná zdravotná starostlivosť. Bakalársky titul mi umožnil pokračovať v poslaní zdravotníckeho záchranára. Medzičasom som získal miesto na tiesňovej linke 155. V prednemocničnej zdravotnej starostlivosti tak pôsobím do dnešnej doby.
Záujem o človeka, zdravie a aj samotné choroby som mal už v detstve, čo mi dalo predpoklad venovať sa tejto téme i v dospelosti. Štúdium a získavanie nových informácií v praxi mi poskytlo skvelý podklad pre písanie odborných textov a to v podobe článkov, ktorým porozumejú i bežní ľudia. Moja záľuba v portáli Zdravotéka má tak pevné základy v rokoch praxe aj v osobnom záujme. Podobne ma zaujíma i zdravá strava, výživa a celkovo zdravý životný štýl. Svoj voľný čas vypĺňam rodinou a športom
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
