Zápcha potrápi za život skoro každého. Jedná sa o nepríjemný stav, kedy dochádza k problému s vyprázdňovaním stolice. Čo efektívne pomôže proti zápche?
Zápcha je odborne nazývaná obstipácia. Jedná sa o príznak s rôznorodou etiológiu – od nevhodnej životosprávy, diétnej chyby, stres až po tráviace a iné vnútorné ochorenia.
Liečba chronickej a často opakujúcej sa zápchy patrí vždy do rúk lekára.
Nezávažnú krátkotrvajúcu zápchu je vo väčšine prípadov možné odstrániť aj v domácom prostredí.
Pýtate sa: čo pomáha pri zápche?
1. Dostatok vlákniny
Vláknina podporuje zdravie črevného traktu a podporuje peristaltiku – pohyb čriev.
Vhodné je čerstvé i sušené ovocie (jablko, hruška, slivka, figy), zelenina či semiačka (najmä ľanové). Naopak je vhodné obmedziť potraviny z bielej múky a ťažko stráviteľné jedlá.
Ovocie a vláknina proti zápche. Zdroj foto: Getty images.
2. Dostatok tekutín a teplá voda
Dostatočný pitný režim je základom prevencie zápchy. Vhodná je čistá voda, minerálna voda, bylinný i ovocný čaj. Pozor, nie čierny čaj – ten má efekt opačný.
Skúste trik s mierne teplou vodou (voda, čaj, káva), ktorá naštartuje Váš tráviaci trakt.
3. Pohybová aktivita
Keď sa nepohybujete, črevá sa tiež hýbu menej. Vhodná je tak pohybová aktivita, ktorá stimuluje motilitu a peristaltiku čriev. Skúste tak pri zápche prechádzku či ľahké cvičenie.
4. Probiotiká
Probiotiká a prebiotiká podporujú zdravé trávenie a rovnováhu črevného mikrobiómu. Doplňte tak telu probiotické kultúry (zdravé črevné baktérie), napríklad vo forme kefíru.
V lekárňach sú dostupné aj voľnopredajné výživové doplnky a lieky pre podporu peristaltiky čriev.
5. Peristaltická masáž
Urobte si pohodlie a spravte si príjemnú auto-masáž oblasti brucha. Jedná sa o nebolestivú jemnú krúživú masáž v smere hodinových ručičiek.
Masáž stimuluje prechod potravy črevným traktom a pôsobí myorelaxačne. Vhodná je i lokálna aplikácia tepla (napríklad termofor).
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
