V niektorých prípadoch môže byť otehotnenie pomerne náročné. Pre zvýšenie plodnosti muža i ženy je vhodné dodržiavať istú životosprávu. Aké sú efektívne tipy pre zlepšenie plodnosti?
Fyziologickú činnosť nielen hormonálnej a pohlavnej sústavy je vhodné podporiť zdravým životným štýlom. V súčasnosti existuje množstvo doplnkov výživy zameraných priamo na plodnosť, no základom je stále životospráva.
5 účinných tipov pre podporu plodnosti sa dočítate v článku.
1. Dostatok vitamínov a minerálov
Živiny by sme mali prijímať najmä z pestrej a vyváženej stravy. Je však možné dopomôcť si suplementáciou výživových doplnkov.
Jeden z najdôležitejších minerálov pre muža je zinok, ktorý podporuje tvorbu spermií. Ďalej horčík, selén, vitamín B, C, D a H.
U ženy sa jedná najmä o železo, kyselinu listovú, zinok, vitamín C a vitamín E. Podporujú tvorbu hormónu progesterónu a ochraňujú bunky pred oxidačným stresom.
Je možné siahnuť i po prírodnej pomoci bylín vo forme čajov či extraktov v doplnkoch výživy.
2. Stop alkoholu a fajčeniu
Rôzne štúdie preukázali spojitosť s fajčením a nástupom skorej menopauzy u žien a znížením kvality spermií u mužov.
Pitie alkoholu zvyšuje riziko vzniku potratu a súčasne znižuje úspešnosť metód umelého oplodnenia. Nadmerná konzumácia alkoholu znižuje hormón testosterón, ktorý má vplyv na produkciu spermií.
Možným faktorom je i nadmerná konzumácia kofeínu, ktorý môže ovplyvňovať plodnosť u žien a zvyšovať riziko potratu. Mnoho štúdií však nepreukázalo priamu väzbu medzi príjmom kofeínu a zvýšenou neplodnosťou.
3. Strava bohatá na antioxidanty
Antioxidanty chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Chránia tak bunky vajíčka i spermie. Dôležitým antioxidantom je v prípade plodnosti folát (kyelina listová, vitamín B) a zinok. Ďalej vitamín C, vitamín E, betakarotén a luteín.
Vhodná je tak plnohodnotná pestrá strava s dostatočným príjmom zeleniny, ovocia, rýb, ovsených výrobkov či strukovín. Nevyhýbajte sa ani chudému mäsu a rastlinnému tuku.
Príklad potravín pre podporu plodnosti. Zdroj foto: Getty Images
4. Regulácia stresu a vypätia
Dlhodobý chronický stres znižuje hladinu testosterónu a to má priamy vplyv na kvantitu spermií u muža.
Šance na otehotnenie u ženy klesajú v dôsledku hormonálnych zmien spôsobených stresovým faktorom. Rizikom je tak depresia, úzkosti a iné psychické ochorenia.
Pre počatie je potrebná regulácia každodenného stresu, dostatok spánku a regenerácia organizmu. Stres z neúspechu môže situáciu zhoršiť a páry sa tak dostávajú do začarovaného kruhu.
5. Cviky na prekrvenie panvového dna
Panvové dno má veľký význam u ženy, no i u muža. Cieľom cvikov zameraných na panvové dno je zvýšené prekrvenie a cirkulácie krvi v oblasti panvy a pohlavných orgánov.
Cvičením dochádza k odstráneniu svalových nerovnováh pohybového aparátu – uvoľňuje sa preťažené a skrátené svalstvo.
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
