Výživové doplnky na vlasy: Čo by mali obsahovať? Sú účinné?

Na hustotu a kvalitu vlasov vplýva najmä fyzický i psychický stav, hormonálna rovnováha a genetický faktor. Je však možné stav vlasov ovplyvniť pomocou vhodnej životosprávy, stravy a prípadne si dopomôcť doplnkom výživy.

Vhodné vlasové vitamíny, minerály, byliny i rastlinné zložky, výhody a nevýhody doplnkov, potraviny pre zdravé vlasy a mnohé iné zaujímavé informácie sa dočítate pokračovaním v článku.

Účinnosť doplnkov výživy na vlasy

Výživové doplnky majú výhodu v tom, že na rozdiel od kozmetiky vyživujú vlasy z vnútra, a teda v jadre. Vlasová starostlivosť z vonku je veľmi dôležitá pre kvalitu vlasov, no na samotný rast  môže byť niekedy krátka.

Netreba zabúdať, že rast a kvalitu vlasov ovplyvňujú faktory, nad ktorými nemusia mať silu ani výživové doplnky. Jedná sa najmä o genetický faktor, autoimunitné, hormonálne či kožné ohorenia.

Dôležitým faktorom je i psychický stav, pričom práve stres je spúšťačom mnohých chorôb a porúch vrátane vypadávania vlasov.

Cieľom výživového doplnku na vlasy je doplnenie potrebných živín. Výživné látky by mal však organizmus prijímať primárne z plnohodnotnej stravy.

Vyvážená plnohodnotná strava dodá telu všetky potrebné bielkoviny, vitamíny i minerály pre vlasy. V prípade, že pravidelne neprijímate v strave dostatok potrebných živín, je vhodné siahnuť po výživovom doplnku.

Výhodou kvalitného výživového doplnku je jeho komplexnosť, a teda obsah všetkých dôležitých látok pre vlasy. Komplexné produkty obsahujú vitamíny, minerály, bylinné resp. prírodné zložky a častokrát i aminokyseliny či bielkoviny.

Výživový doplnok je pomocníkom k vytúženým vlasom. Netvorí však základ úspechu. Tým je fyzické i psychické zdravie, stravovanie, životospráva a vlasová starostlivosť.

Nevýhodou je častokrát vysoká cena, ktorá nie vždy zodpovedá zloženiu. Je preto dôležité dbať na kvalitný obsah aktívnych zložiek výživového doplnku.

Čo by mal výživový doplnok na vlasy obsahovať?

Trh ponúka na výber množstvo doplnkov či už vo forme kapsúl, tabliet, gumových cukríkov alebo prášku na zaliatie tekutinou.

Väčšina produktov na trhu obsahuje skupiny vitamínov a minerálov zameraných na výživu vlasov. Komplexnejšie produkty obsahujú aj extrakty určitých bylín a rastlín podporujúcich rast a kvalitu vlasu.  

V niektorých doplnkoch je možné nájsť aj bielkovinu kolagénu či keratínu a iné aktívne látky (kyselina hyalurónová).

Čo je vo vlasovom komplexe dôležité a čo naopak nie je nevyhnutné?

Vitamíny

Vitamín A podporuje hlavovú pokožku a fyziologickú produkciu mazu, čím vyživuje vlasové korienky a bráni vypadávaniu vlasov. Pomáha zabraňovať lámaniu a vysychaniu vlasov.

Medzi základné „vlasové“ vitamíny patria vitamíny skupiny B (B-komplex). Niacín, vitamín B3, vyživuje vlasovú pokožku a podporuje kvalitu vlasu.

Vitamín B6 priaznivo vplýva na krvný obeh pokožky, čo má za následok väčší prietok krvi do pokožky hlavy, rovnako ako viac kyslíka a živín do vlasových folikulov. Vitamín B12 zase bráni vypadávaniu vlasov.

Biotín (vitamín B7) a kyselina pantoténová sa používajú na liečbu vypadávania vlasov. Biotín podporuje rast nových vlasov a spevňuje textúru už vyrastených vlasov i nechtov.

Vitamín C podporuje okrem imunitného systému aj zdravie vlasov. Je potrebný pre syntézu kolagénu a keratínu, ktoré sú pre silu a zdravý rast vlasov nevyhnutné.

Vitamín D podporuje zdravie pokožky a tvorbu vlasových folikulov. Vitamín D hrá dôležitú úlohu v homeostáze vápnika, imunitnom systéme a pri raste buniek. Ochorenie alopécia sa často vyskytuje u pacientov s nedostatkom vitamínu D.

Vhodný je i prísun vitamínu E, ktorý má priaznivé účinky na hlavovú pokožku, rast vlasov a kožu.

Vitamíny: Ich účinky, príznaky nadbytku i nedostatku, zdroje

Minerály

Zinok je kľúčovým prvkom pre fyziologický cyklus rastu vlasov. Aby sa vo vlasových folikuloch tvorili nové vlasy, boli silné a nevypadávali, je potrebné dodávať telu dostatok zinku. Priaznivo vplýva na celkovú kvalitu nechtov i pokožky.

Selén je minerál, ktorý ako antioxidant poskytuje organizmu veľa výhod v prevencii a v boji proti ochoreniam. Je taktiež  potrebný pre fyziologický rast vlasov, nechtov, hojenie rán a pomáha proti predčasnému starnutiu buniek.

Železo pomáha okysličovať bunky, čo z neho robí základný minerál na správnu funkciu organizmu, vrátane rastu vlasov. Dôležitý je jeho spoločník vitamín C, ktorý pomáha jeho vstrebávaniu.

Vápnik je taktiež dôležitý minerál pre zdravý rast vlasov a zdravých vlasových folikul. Ak sú hladiny vápnika v tele nízke, môže dôjsť aj k vypadávaniu vlasov.

Dôležitú úlohu proti lámavosti a slabosti vlasov hrá stopový prvok Kremík - Silica. Posilňuje a priaznivo pôsobí na vlasy, nechty, pleť i zubnú sklovinu.

Minerály: Ich účinky, príznaky nedostatku, nadbytku a zdroje

Bylinné a prírodné zložky

Pri výbere preparátov na podporu rastu vlasov je vhodné prihliadať okrem vitamínov a minerálov aj na rastlinné prírodné zložky.

Vhodný je obsah niektorý z extraktov: Žihľava dvojdomá, Praslička roľná, Pivovarské kvasnice, Aloe vera, Bambus, Zelený čaj, Kokosová voda a iné.

Byliny Žihľava a Praslička obsahujú oxid kremičitý, ktorý posilňuje vlasy i nechty. Znižuje nadmerné vypadávanie vlasov, podporuje ich kvalitu a samotný rast.

Aloe Vera je rastlina plná živín, ktorá je vhodná najmä pre nevyživené vlasy postihnuté lupinami. Extrakt z Bambusu obsahuje množstvo kremíku, posilňuje vlasovú štruktúru a dodáva im lesk.

Byliny, liečivé rastliny, ovocie a zelenina

Bielkoviny a aminokyseliny

Základnou zložkou vlasov je bielkovina s názvom keratín. Tú naše telo získava prostredníctvom vyváženej stravy s dostatkom bielkovín.

Ak nám v strave chýbajú bielkoviny, vlasy sú častokrát suché a slabé.

Vhodný je  obsah esenciálnych aminokyselín L-Mentioninu a L-cysteínu, ktoré sú dôležitou súčasťou bielkoviny keratínu a podieľajú sa na jeho tvorbe (syntéze).

Keratín, kolagén či iná bielkovina, by mala byť po konzumácii v tráviacom trakte rozštiepená na aminokyseliny, ktoré následne vytvoria nové bielkoviny.

Efekt keratínu a kolagénu vo výživovom doplnku tak nemusí zacieliť iba na vlasy ale primárne na iné - dôležitejšie štruktúry tela. Sú však v každom prípadne výhodné z pohľadu prijatia bielkovín.

Potraviny pre zdravé vlasy

Proteíny sú pre zdravie vlasov kľúčové. Bielkoviny sú základným stavebným prvkom nášho tela a nielen vlasov. Ľudské vlasy sa skladajú najmä z proteínov a preto je ich príjem v našej strave nesmierne dôležitý.

Bez dostatočného množstva bielkovín budú vlasy slabé a lámavé s tendenciou vypadávať.

Do jedálnička je vhodné zaradiť živočíšne i rastlinné bielkoviny. Ryby, kuracie mäso, vajcia, quinoa, cícer, špenát, brokolica a iné.

Nedostatok B-komplexu môže spôsobovať zníženie kvality a vypadávanie vlasov. Je obsiahnutý v potravinách ako orechy, listová zelenina, hovädzie mäso, morské plody, strukoviny (fazuľa), avokádo a iné.

Zinok a železo sa nachádza taktiež v strukovinách (fazuľa, šošovica), chudom hovädzom mäse, vajciach, špenáte i orechoch a semiačkach.

Dôležitá je hydratácia vlasov a pokožky nielen zvonku, no najmä zvnútra. Potrebný je dostatočný a pravidelný pitný režim čistej vody.

Pri zlej životospráve a starostlivosti doplnok výživy nepomôže

Človeku narastie približne 1 – 1,5 cm dĺžky nových vlasov za mesiac, priemerne teda 12 - 15 cm vlasov za rok.

Ako už bolo spomenuté vyššie, kvalitné komplexné vlasové vitamíny sú dobrým pomocníkom k vytúženému cieľu. Avšak bez vhodnej životosprávy a starostlivosti nebudú mať výživové doplnky požadovaný efekt.

Základom je fyzické a psychické zdravie: silný imunitný systém, hormonálna rovnováha, eliminácia chronického stresu, odborná liečba prípadných ochorení, kvalitný spánok, regenerácia organizmu a podobne.

Kvalita vlasov súvisí aj s vonkajšou starostlivosťou, ako je obmedzenie tepelných úprav, vhodné kozmetické prípravky, pravidelná vlasová výživa a šetrná starostlivosť o vlasovú pokožku.

Zdroje

• KUKLOVÁ, Ivana, HERLE, Petr, ed. Dermatovenerologie pro všeobecné praktické lékaře. Praha: Raabe, c2011. Ediční řada pro všeobecné praktické lékaře. ISBN 978-80-87553-28-2
• solen.sk - Novinky v léčbě alopecií. Solen. MUDr. Hana Duchková, DrSc., MUDr. Marta Hašková
• solen.cz - Diagnostika a léčba nejčastějších chorob vlasů. Solen. MUDr. Helena Michalíková
• healthline.com - Hair Vitamins: What Are They, and Do They Work? Healthline. Amy Richter, RD
• medicalnewstoday.com - Which nutritional supplements are best for treating hair loss? Medical News Today. Alexandra Sanfins, Ph.D.