Prechádzka je najdostupnejší spôsob, ako podporiť duševné a fyzické zdravie. Môže pomôcť znížiť úzkosť, depresiu a zmierniť negatívne myšlienky.
Zlepšuje náladu, dodáva pocit optimizmu a vplýva na duševnú pohodu.
Ako chôdza vplýva na našu náladu?
Už len pri miernej aktivite sa zlepšuje nálada, preto je chôdza prirodzeným prostriedkom na jej zlepšenie.
Pri pravidelných prechádzkach sa znižuje riziko depresie a mnohým ľuďom prináša úľavu, podobnú psychoterapii.
Najlepšia je chôdza v prírode, kde je zeleň, ticho a prirodzené zvuky, ktoré pôsobia upokojujúco.
Veľa ľudí sa po prechádzke v prírode vracia domov s pocitom šťastia
Ako začať?
Už 10 - minútová prechádzka na začiatok má pozitívny účinok, netreba hneď začať s hodinovými chôdzami.
Na začiatok začnite pomaly a každý deň svoju trasu zvyšujte. Ideálne je, ak si 5 dní v týždni doprajete rýchlu 30 - minútovú prechádzku.
Na to, aby ste našli skvelé miesto na prechádzku nemusíte chodiť ďaleko. Vyhľadávanie prírody a lesov je skvelé, ale nemusíte ich hľadať za každú cenu, stačí aj mestský park.
Prechádzka osamote vám umožňuje počúvať hudbu, ale chôdza v skupine prináša motiváciu, zábavu a menej negatívnych myšlienok.
Prechádzka v prírode zlepšuje vašu náladu. Zdroj foto: Canva
Triky na zlepšenie nálady pri prechádzke v meste
Vyhľadajte miesto s trochou prírody - park, ulice so stromami či kvetmi alebo prechádzku pri rieke
Počúvanie hudby - môže zlepšiť náladu a znížiť stres
Všímajte si detaily mesta - vzory na budovách, architektúru, ľudí, vône kaviarne, čím prepnete z preťaženia do pozorovania
Dychové cvičenia v mestskom chaose – nadýchnite sa na 4 sekundy, zadržte dych na 1 sekundu a vydýchnite 6 sekúnd
Trasu si rozdeľte na tri časti - na začiatok si dajte rýchlu chôdzu, v strede spomaľte, pozorujte okolie a na koniec sa sústreďte na dýchanie, a uvoľnenie
Vyberte si cieľový bod - ako miesto s pekným výhľadom, lavičku, tichú uličku
Triky na zlepšenie nálady v prírode
Všímajte si detaily, zamerajte pozornosť na zelené farby, stromy, zvuky vtákov, vôňu lesa, či vánok, ktorý cítite na pokožke
Dýchajte podľa chôdze – nadychujte sa tri kroky a vydychujte 4 kroky
Tempo zvoľte také, aké vám vyhovuje. V určitej časti trasy spomaľte a budete cítiť ako napätie odchádza
Myslite na to, ako pozitívne a s dobrou náladou sa budete cítiť na konci prechádzky
Keď vás niečo zaujme zastavte sa na 10 - 20 sekúnd a sledujte to, či strom, kameň, pekný výhľad to stabilizuje vašu náladu
Počúvanie hudby vám môže zlepšiť náladu, najmä ak počúvate rytmickú a pozitívnu hudbu. Na lepšie ukľudnenie, pocit pokoja je vhodnejšie počúvanie prirodzených zvukov okolia
Pri každom výdychu si predstavte, že vypúšťate preč negatívne veci ako sú strach, stres, nervozita
Vyštudovala som Strednú zdravotnícku školu v Nitre, ktorá mi dala základ pre uplatnenie v zdravotníctve. Po škole som pracovala tri roky na chirurgickom oddelení a následne na oddelení Anestézie a Intenzívnej medicíny. Popri zamestnania som vyštudovala bakalárske štúdium na Fakulte zdravotníctva v Banskej Bystrici v odbore Ošetrovateľstvo a ukončila vzdelávanie v špecializačnom štúdiu v odbore Anestéziológia a intenzívna medicína. Už v období detstva som bola rozhodnutá stať sa zdravotníkom a pomáhať ľuďom s ich zdravotnými problémami. Neustále vzdelávanie a študovanie nových odborných tém ohľadom zdravotníctva, ktoré je neustále vo vývine, a získavanie skúseností z praxe, mi napomáha k písaniu odborných článkov pre portál Zdravotéka, ktorý je dostupný i pre nezdravotníkov. Moje záľuby sú mnohostranné, venujem sa taktiež zdravej výžive, celkovo zdravému životnému štýlu. Svoj voľný čas trávim vzdelávaním, kreatívnou tvorbou, ručnými prácami v spolupráci s dcérou, vďaka čomu, nudu nepoznáme
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
