Čo je to fitness a ako sa udržať v dobrej kondícii?

Pod pojmom fitness sa rozumie vykonávanie športových aktivít s cieľom zvýšenia telesnej kondície, fyzickej zdatnosti, zlepšenia držania tela. Celkovo má pozitívny vplyv na fyzické, ale aj psychické zdravie človeka.

Rozvíja silu a ostatné akcepty kondície, ale neznamená len posilňovanie v uzavretom fitnescentre.

Čo je to fitness?

Ak si odpovieme, že športovanie, máme pravdu.

Nie je však šport, ako šport. Zbytočne to však komplikovať nebudeme.

Základ je slovo fit, čo v preklade znamená pripravený, zdravý alebo byť v dobrej kondícii.

V skratke sa dá fitness opísať ako rozvoj telesnej zdatnosti a duševného zdravia.

Používajú sa pri ňom rôzne špeciálne stroje, činky a trenažéry, ale dá sa to aj bez nich. Napríklad vlastnou váhou tela.

Obyčajná telesná výchova, ktorú sme vykonávali na základnej škole je ako začiatok úplne ideálna.

Fitness nie je len o posilňovaní, ako sa niekto mylne domnieva. Je to hlavne o pohybe a cvičení. Fyzická námaha, ktorá nám pomôže odreagovať sa psychicky a zároveň rozvíja našu telesnú kondíciu.

Pre niektorých ľudí je fitness životný štýl.

Sú aj takí, ktorí sa mu venujú súťažne. Niektorí ho chcú využiť na určitý čas, aby dosiahli daný cieľ. Napríklad zhodili pár kilogramov. No potom zistia, že nejde len o to trochu tuku odbúrať, ale aj udržať sa na istej kondičnej úrovni.

Aj k tomu fitness pomáha. Treba sa len dostať na určitú vlnu a potom na nej vytrvať.

V tomto článku sa dočítate, ako na chudnutie a odbúranie tukov.

Chceme byť fit, cítiť sa lepšie a zdravšie.
Treba si však položiť otázku:
Čo sme pre to doteraz urobili?

V niektorých krajinách dostávajú ľudia počas pracovnej doby prestávku, aby si išli zacvičiť. Prišli na to, že potom človek, ak je po fyzickej námahe odreagovaný, podáva omnoho lepšie pracovné výsledky. U nás máme prestávky vyhradené na fajčenie.

Čo sa v článku dočítate ďalej?
Ako sa udržať v dobrej kondícii
Fitness a strava

Buď ako buď, každý má možnosť voľby.

Cvičiť sa dá aj po pracovnej dobe. Kto chce čas si nájde.

Netreba podávať nadpriemerné výkony a vyčerpávať sa nad znesiteľnú mieru. Stačí cvičiť aj pre radosť z pohybu. Je to stále viac ako nič.

Poďme teda na to!

Ako sa udržať v dobrej kondícii?

Udržiavanie telesnej kondície by malo pozostávať aspoň z dvoch zložiek.

Vytrvalostnej a silovej.

Natrénovať obe nepredstavuje problém ani v obmedzených podmienkach.

Či už obe zložky zaradíme do jedného tréningu alebo ich budeme trénovať oddelene.

Pred každým tréningom treba zahriať organizmus a dostať ho do stavu, aby bol prichystaný podať zvýšený fyzický výkon.

Vhodný je podľa možností kratší beh napríklad do 5 minút. Potom nasleduje rozcvička, ktorá má zabezpečiť aby sa nabudilo svalstvo.

Pred výkonom nie je vhodné vykonávať statický strečing. Ten slúži na uvoľňovanie svalstva a jeho úponov. Je vhodný hlavne po tréningu, aj to až niekoľko hodín po ňom.

Pred tréningom je vhodný takzvaný dynamický strečing. Jednoducho ako alternatíva je postačujúca aj rozcvička ako ju poznáme z telesnej výchovy.

Tréning si potom môžeme rozdeliť na posilňovanie a aeróbny, teda kardio tréning.

V tomto článku sa dočítate čo vlastne kardio tréning znamená.

Posilňovanie organizmu sa dá vykonávať s rôznymi strojmi, činkami, závažiami v interiéri aj vonku. Pomáha zvyšovať silu a objem svalovej hmoty. Spevňujú sa úpony svalov a kĺbové väzivo.

Cieľ sa dá dosiahnuť aj cvičením vlastnou váhou tela bez akýchkoľvek závaží. Je to výborná alternatíva najmä pre začiatok.

Aeróbny tréning alias kardio je tréning slúžiaci na rozvoj vytrvalosti. Je vhodný najmä pre tých, ktorí chcú zhodiť nejaké kilogramy. Môže obsahovať beh, jazdu na bicykli alebo aj plávanie. Tento tréning by sa mal vykonávať minimálne 20 až 30 minút na dosiahnutie lepšieho efektu. Hlavne keď sa vykonáva ako samostatná jednotka oddelene od silového tréningu.

Obe zložky sú pre rozvoj telesnej zdatnosti dôležité.

Toto sú niektoré zo základných vplyvov fitness na náš organizmus:

• rozvoj celkovej telesnej kondície
• pozitívny vplyv na fyzické aj duševné zdravie
• vyplavovanie endorfínov
• redukcia hmotnosti
• rozvoj sily a vytrvalosti
• sociálny aspekt v podobe stretávania sa s priateľmi (skupinové tréningy)

Ak sa zameriavame na redukciu telesnej hmotnosti je dobré sa venovať viac vytrvalostnej zložke, teda kardiu. Je však potrebné zaradiť v určitom objeme, teda množstve aj silový tréning. Inak budeme len zhadzovať kilogramy a telo bude po silovej stránke chradnúť.

Ak chceme získať svalový objem a silu, treba aby bol v prevahe silový tréning. Pre všeobecný rozvoj kondície je však potrebné pracovať aj na vytrvalosti a zaradiť trochu aj toho kardio tréningu.

V tomto článku sa dočítate ako si zostaviť svoj vlastný tréningový plán.

Obe zložky sa dajú trénovať aj naraz. Slúžia k tomu zvláštne tréningové metódy. Rozvíja sa pri nich silová vytrvalosť ale ako cieľ pre rozvoj sily a odbúranie tukov sú ideálne.

Sú to takzvané vysokointenzívne intervalové cvičenia v anglickej skratke HIIT.

Napríklad Tabata.

Tieto cvičenia však nie sú určené pre začiatočníkov ani pre ľudí s obmedzenou kondíciou. Napríklad so zdravotných dôvodov.

Ak sa však hocikto bude púšťať do fitness, treba pred tým navštíviť svojho lekára. Poradiť sa s ním alebo sa prípadne nechať vyšetriť, či je táto športová činnosť pre neho vhodná.

Nezabúdajme, že tak ako tréning je dôležitý aj relax.

Telo potrebuje čas na regeneráciu. Môžeme do nášho tréningového programu zaradiť relaxačné, teda uvoľňovacie cvičenia.

Statický strečing, spinálne cvičenia, relaxačný kúpeľ alebo trocha wellnessu, jógy a podobne.

Najlepšie je, pokiaľ sa dá, vyčleniť si na to jeden deň v týždni. Vtedy sa treba venovať aspoň 30 minút aj takýmto cvičeniam.

Dopriať si oddych po každom tréningu je samozrejmosť.

Prečítajte si tiež aujímavý článok o Tabate.

Fitness a strava

Nemenej dôležitá, ba dá sa povedať, že najdôležitejšia časť celého fitness je strava.

Ak sa pre niekoho fitness stane životným štýlom, ruka v ruke s ním pôjde aj strava.

Máme na mysli zdravú a vyváženú stravu. Taká, ktorá bude obsahovať všetky potrebné zložky.

Tento článok vám povie viac o základných živinách v ľudskej strave.

Nie je to len o tom, chcem chudnúť, tak sa tomu trochu povenujem. Špičkoví športovci, dokonca aj takí, ktorí potrebujú veľký svalový objem a silu si dávajú pozor na to, čo zjedia.

Takíto by nám mali byť príkladom v tom, ako sa stravovať.

Na stravu si netreba dávať pozor len vtedy, keď redukujeme svoju hmotnosť. Je totiž aj z hľadiska zdravia veľmi dôležité, čo vložíme do svojho organizmu. Z čoho budeme čerpať látky pre svoj rast a rozvoj.

Doplnky výživy sú vhodné hlavne pre profesionálnych športovcov a aj oni s nimi narábajú veľmi opatrne.

Článok o doplnkoch výživy.

Obidve zložky šport a strava sú úzko prepojené. Pri športovaní pracuje telo väčšinou na hranici svojich limitov. Metabolizmus je zvýšený. Po tréningu potrebuje dopĺňať zložky potrebné pre jeho správne fungovanie.

Ak človek potrebuje získať silu a svalový objem potrebuje väčšie množstvo bielkovín. Aj tu však platí v akej kvalite sa získavajú.

Telo nemôže byť zaťažované nekvalitnou a nevhodnou stravou. Živočíšne tuky by mali byť nahradzované rastlinnými. Vhodné sú orechy a iné kvalitné zložky potravy.

Vyhovárať sa na cenu neobstojí. Bravčové rezne, vyprážané na mastnom oleji tiež nie sú zadarmo.

Vhodný článok o stredomorskej diéte.

Nenechajte sa nahovoriť na rôzne drastické redukčné diéty s obmedzením rôznych zložiek potravy. Športujúce telo ich potrebuje všetky.

Dôležité sú však ich množstvá.

V tabuľke uvádzame čo by mala obsahovať strava a čomu by sme sa mali vyhýbať:

Netreba sa ani trápiť s kalkulačkou pri výpočte spálených a nadobudnutých kalórií.

Treba sa pravidelne hýbať, aspoň 3 krát do týždňa a minimálne 30 minút, ale poctivo. Neprejedať sa, ale netreba ani hladovať. Treba sa nastaviť na určitú úroveň a len ju udržiavať. Telo sa prispôsobí.

V tomto článku sa dočítate ako sa správne stravovať pri chudnutí ale nie len pri ňom.

Na to aby sme schudli alebo pribrali svalovú hmotu nepotrebujeme doplnky výživy. Stačí sa poriadne do toho oprieť a dobre si zašportovať. Kvalitnú stravu nevynímajúc.

O tom je fitness.

Je to chuť a ochota niečo pre seba urobiť. Aby sme sa cítili lepšie a uvoľnene. 

A mimochodom, na veku vôbec nezáleží.

Je to radosť z pohybu.

Ďalšie zaujímavé zdroje

• wikiskripta.eu - obsiahlejší článok o zložení stravy
• nhs.uk - Get fit for free - Exercise
• theguardian.com - How to stay fit forever: 25 tips to keep moving when life gets in the way
• healthychildren.org - How Teens Can Stay Fit/What can I do to get more fit?