"Hormóny šťastia" endorfíny, serotonín, dopamín a oxytocín, sú kľúčovými látkami, ktoré hrajú zásadnú úlohu pri regulácii nálady, pocitov a pohody. Ako prirodzene zvýšiť ich hladinu a pozitívne vplývať na celkové zdravie, náladu, vnútorné prežívanie i sociálne a partnerské vzťahy?
"Hormóny šťastia" sú vlastne neurotransmitery a hormóny, ktoré ovplyvňujú naše pocity potešenie, blaha či radosti. Zoznámte sa s endorfínmi, serotonínom, dopamínom a oxytocínom - látkami, ktoré riadia naše emócie, vnútorné prežívanie, motiváciu a tiež sociálne vzťahy.
Ako môžeme zvýšiť ich hladinu a tým prirodzene prispieť svojej nálade?
Čo sú to hormóny šťastia?
Zaužívané pomenovanie skupiny hormónov a neurotransmiterov vplývajúcich na naše duševné prežívanie, myslenie či pamäť.
Hormóny sú chemické látky zabezpečujúce v našom tele množstvo rozličných procesov, reguláciu, metabolizmus, rast či reprodukciu (príkladom je inzulín, testosterón, adrenalín, oxytocín).
Neurotransmiter prenáša signály medzi nervovými bunkami. Vplýva na náladu, pamäť, pohyb a iné funkcie (príkladom je endorfín, dopamín, serotonín či acetylcholín).
Každá z týchto chemických látok hrá svoju špecifickú rolu:
Endorfíny - sú prírodné opiáty, ktoré zmierňujú bolesť a navodzujú pocit eufórie.
Serotonín - reguluje náladu, spánok i chuť do jedla. Nízke hladiny sa spájajú s depresiou.
Dopamín - ovplyvňuje motiváciu, odmenu, potešenie, dôležitý je pre pohyb a jeho nedostatok sa spája s Parkinsonovou chorobou.
Oxytocín - hormón lásky a dôvery, hrá rolu pri sociálnych väzbách, empatii a taktiež pri pôrode a dojčení.
Endorfíny - prirodzené tlmiče bolesti
Tvoria sa v mozgu - hypotalame a podmozgovej žľaze, reagujú na bolesť a stres.
Ovplyvňujú naše správanie a emočný stav, vyvolávajú pocit eufórie, šťastia, radosti, umožňujú tak prežívanie pozitívnych pocitov. Vplývajú na spánok. Tlmia bolesť
Uvoľňujú sa najmä pri intenzívnom pohybe, sexe, masáži, smiechu, či konzumácii tmavej čokolády.
Zdravý životný štýl podporuje pocit šťastia. Aké "hormóny šťastia" poznáme a ako podporiť ich produkciu a tak i pocit pohody a šťastia? Zdroj foto: Koláž Canva
Serotonín stráži náladu
Tento neurotransmiter ovplyvňuje náladu, stabilizuje pocit pohody, spánok (hrá rolu pri tvorbe melatonínu), chuť do jedla a trávenie.
Telo si ho vytvára z aminokysleiny tryptofán (získanej z potravy).
Jeho nedostatok sa spája s depresiou.
K zvýšeniu hladiny prispieva vystavenie sa slnku (vitamín D), cvičenie i strava bohatá na tryptofán, ako je losos, hydina či vajcia, tofu, orechy a semená.
Dopomôcť môže pobyt v prírode, na slnku, spoločne s rodinou, blízkymi. Zdroj foto: Canva
Dopamín je neurotransmiter motivácie a odmeny
Poznáme ho aj ako “hormón odmeny”. Podporuje našu motiváciu, pozornosť, pocit radosti pri dosiahnutí cieľov. Ovplyvňuje taktiež pohyb, pamäť, koncentráciu, myslenie a taktiež pocit únavy, energie, bdelosť.
Syntetizuje sa v mozgu, v oblasti nazývanej substantia nigra, a taktiež ventrálnej tegmentálnej oblasti a hypotalame mozgu.
Jeho hladinu vieme pozitívne ovplyvniť cvičením a aktivitami, ktoré prinášajú pocit úspechu, pohybom v prírode, kvalitným spánkom, meditáciou, počúvaním hudby a tiež vyváženou stravou bohatou na L-tyrozín a L-fenylalanín (vajcia, mliečne výrobky, orechy) vitamíny skupiny B (najmä Vitamín B6) a horčík.
Nedostatok vedie k depresii, úzkosti i strate motivácie, pocitu nedostatku energie, dokonca i k Parkinsonovej chorobe.
Vzniká v hypotalame a je vylučovaný zadným lalokom hypofýzy.
Často sa označuje ako hormón lásky a šťastia, nakoľko podporuje pocit dôvery, empatie a pripútania - zvyšuje citové putá. Posilňuje emocionálne/sociálne väzby medzi ľuďmi, znižuje stres, navodzuje pocit pohody.
Uvoľňuje sa pri objatí, dotykoch, sexe. Prehlbuje tak i pocit blízkosti a bezpečia.
Pozitívny partnerský vzťah pomôže k tvorbe oxytocínu - hormónu lásky a tým i k upevňovaniu vzťahu, citovému putu. Zdroj foto: Canva
Ako teda prirodzene podporiť hladinu hormónov šťastia?
pohybom, cvičením, pravidelnou fyzickou aktivitou, a to napríklad aj vonku na čerstvom vzduchu a pobytom v prírode, samozrejme, v partnerskom vzťahu pomôže i sex,
kvalitným spánkom,
vyváženou a pestrou stravou bohatou na všetky makro a mikroživiny,
pozitívnymi vzťahmi, objatím, dotykom, smiechom, trávením času s blízkymi,
meditáciou, oddychom - relaxáciou, počúvaním hudby (pokojnej, upokojujúcej, obľúbenej), masážou,
hranie sa a hladkanie domáceho miláčika, interakcia so zvieratami znižuje stres a stimuluje produkciu oxytocínu, dopamínu a serotonínu.
Nastolenie rovnováhy medzi fyzickou a duševnou stránkou podporuje zvýšené vyplavovanie týchto “hormónov šťastia”. Vďaka tomu si udržíte motiváciu a ľahšie zotrváte v nastavenom rytme. Dlhodobé udržiavanie zdravého životného štýlu tak prispieva nielen k produkcii týchto látok, ale aj k celkovému duševnému a fyzickému zdraviu.
V našom živote je dôležitá rovnováha v energii, ktorú vynakladáme na každodenný život a v energii, ktorú prijímame. Zdravý životný štýl, cvičenie, strava, sociálne vzťahy, relax. Čo pomáha vám? Ako si viete napomôcť k zlepšeniu nálady? Zdroj foto: Canva
Stredná zdravotnícka škola v Nitre mi dala základ pre uplatnenie sa v oblasti zdravia a chorôb. Vďaka nej som 2 roky pracoval na traumatologickej klinike a ambulancii vo FN Nitra. Od roku 2006 som bol zamestnaný v záchrannej zdravotnej službe, kde som zotrval do roku 2017.
Bakalárske štúdium som absolvoval na Univerzite Konštantína Filozofa v Nitre v odbore urgentná zdravotná starostlivosť. Bakalársky titul mi umožnil pokračovať v poslaní zdravotníckeho záchranára. Medzičasom som získal miesto na tiesňovej linke 155. V prednemocničnej zdravotnej starostlivosti tak pôsobím do dnešnej doby.
Záujem o človeka, zdravie a aj samotné choroby som mal už v detstve, čo mi dalo predpoklad venovať sa tejto téme i v dospelosti. Štúdium a získavanie nových informácií v praxi mi poskytlo skvelý podklad pre písanie odborných textov a to v podobe článkov, ktorým porozumejú i bežní ľudia. Moja záľuba v portáli Zdravotéka má tak pevné základy v rokoch praxe aj v osobnom záujme. Podobne ma zaujíma i zdravá strava, výživa a celkovo zdravý životný štýl. Svoj voľný čas vypĺňam rodinou a športom
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
