Ideálne riešenie, ako sa zbaviť tukov, ak nemáte čas a priestor na cvičenie
Ak sa vám teda nedarí zhodiť nadbytočné kilá a tuky pravidelným cvičením, môžete vyskúšať nasledujúce tipy a uvidíte, že sa všetko zmení k lepšiemu.
Skúste to so zmenou stravy
Nemusíte mať strach, že ide o ďalšie komplikované diéty, z ktorých mnohé majú nepríjemný "jojo efekt". Aj prieskumy dokazujú, že zhruba 95 % tých, ktorí takto redukujú svoju hmotnosť, najneskôr po piatich rokoch naberie stratené kilá späť.
Ak si chcete váhu udržať alebo znížiť bez tohto "strašiaka", musíte sa uistiť, že vaša energetická bilancia dosahovaná stravou je vyrovnaná. Jedlo predsa obsahuje rôzne množstvá kalórií, ktorým sa treba vyhnúť tak, aby to bolo pre vás zároveň príjemné a nenáročné. Aj stres z nedodržiavania disciplíny vám môže vašu snahu o dokonalosť poriadne skomplikovať.
Pri diéte, výsledkom ktorej je v organizme energie málo, sa metabolizmus vypína. Telo potom odpovedá väčším hladom a väčším množstvom vytvárania tuku nielen v okolí pása. Výberom správnych potravín tomu môžete ale veľmi jednoducho predísť. Poďme sa preto spoločne pozrieť na to, aká strava zasýti a funguje na vaše telo ako ten najlepší spaľovač tukov?
- Strukoviny
Medzi dobré strukoviny patrí fazuľa, hrach a šošovica. Obsahujú veľa vlákniny, ktorá vás zasýti bez pridania príliš veľkého množstva kalórií. Okrem toho obsahujú veľa bielkovín, komplexné sacharidy a prakticky žiadne tuky, čo je ideálne pre sýtosť a udržanie štíhlosti.
- Ryby
Nezáleží na tom, či ide o tučné morské ryby, ako je sleď, tuniak, losos a makrela, alebo o nízkotučné ryby, ako je pstruh či treska: takmer všetky druhy poskytujú telu hodnotné bielkoviny, menej kalórií ako väčšina druhov mäsa a udržia vás dlho sýtych. Mali by ste ich ale jesť 2-3 krát týždenne, pretože len tak telo dostáva cenné mastné kyseliny. Tieto zdravé omega-3 tuky potrebuje organizmus pre mnohé metabolické procesy. Okrem toho posilňujú srdce.
- Kuracie a morčacie mäso
Rovnako ako ryby, aj kuracie mäso má bielkoviny a len málo kalórií. Hydina ako kuracie alebo morčacie patrí medzi biele mäso, ktoré môžeme jesť viac ako 2-krát týždenne, pretože jej tuky nepôsobia negatívne na naše srdcové cievy. Ideálne je, aby ste pokrmy z tohto mäsa vždy konzumovali bez kože a uprednostňovali mäso z pŕs.
- Ovocie a zelenina
Boli a budú vždy zdravé, pretože obsahujú pre telo a jeho dokonalé fungovanie mnohé potrebné vitamíny a minerály, vlákninu, ako aj antioxidanty, ktoré spomaľujú starnutie buniek.
- Tvaroh, jogurt alebo kefír
Nízkotučný tvaroh je ideálnym produktom na chudnutie. Neobsahuje takmer žiadny tuk, má ale veľa zdravých bielkovín a dá sa využiť na mnoho spôsobov. Jogurt a kefír tiež dobre zasýtia. Môžete nimi nahradiť smotanu alebo maslo v omáčkach, na chlebe alebo v polievkach a gratinovaných jedlách.
Najlepšie na tom celom je, že na takéto zdravé a jednoduché chudnutie nepotrebujete žiadne drahé doplnky a míňať čas, stačí si kúpiť v obchode zásoby zdravej stravy v akcii, vytvoriť si na jej konzumáciu zvyk a sem tam to skombinovať s pohybom na čerstvom vzduchu. Efekt sa určite dostaví.
Tento článok nie je autorským obsahom Zdravoteka.sk. Bol dodaný klientom, uverejnený ako platený PR článok
Sledujte nás na:
