Ako stres a napätie ovplyvňujú naše telo? Čo spôsobuje stuhnutie šije a krku? Ako proti týmto problémom môžeme bojovať? To sa dozviete v našom článku.
Stres
Stres je prirodzená reakcia tela na výzvy a hrozby.
Náš organizmus zvýši hladinu kortizolu a adrenalínu, čím aktivuje reakciu "útok alebo útek".
Sprievodným znakom je zvýšenie napätia vo svaloch. Tento proces je užitočný pri krátkodobom strese a pomáha nám zvládnuť náročné situácie. Pri dlhodobom strese sa svaly napnú a v tomto stave zostávajú. To spôsobuje bolesť a stuhnutie.
Chronický stres môže negatívne vplývať na rôzne oblasti nášho zdravia.
Šija a krk
Príčiny stuhnutia šije a krku môžu byť rôzne. Avšak, práve stres je najčastejším faktorom, ktorý vedie k napätiu v tejto oblasti.
Dlhodobé napätie vedie k problémom ako sú:
bolesťsvalov - napäté svaly krku a šije spôsobujú bolesť, ťažobu a celkový diskomfort
obmedzenápohyblivosť - ľudia s chronickým stresom majú problém otočiť hlavu alebo ohnúť krk bez bolesti
bolestihlavy - chronické napätie v oblasti krku môže spôsobiť bolesti hlavy
Ako s tým bojovať?
Relaxácia
Zdoj foto: Shutterstock
Hlboké dýchanie môže pomôcť znížiť hladinu stresu a napätia. Skúste sa sústrediť na pomalé, hlboké nádychy a výdychy, aby ste uvoľnili svaly na krku a šiji.
Meditácia a mindfulness pomáhajú znižovať úroveň stresu. Dostávajú nás z nepokoja do stavu pokoja a jasnej mysle.
Nedostatok spánku môže zhoršiť stres. Dbajte na kvalitnýspánok, ktorý pomáha telu regenerovať. Snažte sa spať na kvalitnom vankúši, ktorý podporuje správnu polohu krku a šije.
Masáže zmierňujú napätie a bolesť v oblasti krku a šije. Poraďte sa s profesionálnym masérom, ktorý sa špecializuje na uvoľnenie svalov spojených so stresom.
Pohyb a cvičenie
Zdroj foto: Shutterstock
Joga a strečing pomáhajú uvoľniť napätie, stuhnuté svaly a zlepšiť pohyblivosť.
Fyzioterapeut vám navrhne konkrétne cvičenia. Pomôže vám uvoľniť napäté svaly, zabrániť opakovaniu bolesti a zlepšiť pohyblivosť. Zamerajte sa spolu s ním aj na techniky správneho držania tela.
Aj pravidelnýpohyb (chôdza, beh, plávanie), zlepšuje cirkuláciu a uvoľňuje napäté svaly.
Ak bolesť a stuhnutie šije a krku pretrvávajú dlhšiudobu, alebo sa zhoršujú, môže ísť o vážnejší problém. Vyhľadajte lekársku pomoc.
Vyštudovala som strednú zdravotnícku školu v Nitre a pôrodnú asistenciu na JLF UK v Martine. Mám špecializáciu v odbore Inštrumentovanie v operačnej sále.
Ako operačná sestra som pôsobila šesť rokov na Gynekologicko - pôrodníckej klinike v Martine a dva roky na Hrudníkovej chirurgii v Bratislave. Kratšiu dobu som praxovala aj v odbore laserovej a estetickej medicíny. Momentálne som na materskej dovolenke.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
