Vitamíny a rovnako aj minerály sú potrebné pre každodenné fungovanie nášho tela. Nedostatok môže viesť k únave, vyčerpaniu a zvyšuje riziko ochorenia. Ako ich dopĺňať efektívne?
Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre správne fungovanie imunity, regeneráciu i energiu. Ich nedostatok môže viesť k únave, častejším infekciám či ku vzniku ochorení.
Našťastie, vhodnou stratégiou ich vieme účinne dopĺňať. Ako na to?
4 tipy na efektívne doplnenie vitamínov a minerálov
① Pestrá strava ako číslo 1
Čerstvé ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a kvalitné bielkoviny sú najlepším zdrojom.
Napríklad vitamín C nájdete v paprike, brokolici, železo v červenom mäse i v strukovinách.
Dôležité je kombinovať potraviny: vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa, zatiaľ čo vitamín D je kľúčový pre využitie vápnika.
Pestrá a vyvážená strava so zastúpením všetkých makro a mikroživín je základným pilierom. Nemôžu ju nahradiť žiadne výživové doplnky. Zdroj foto: Shutterstock
② Načasovanie a kombinácia rozhodujú
Vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) užívajte s potravou obsahujúcou zdravé tuky (avokádo, oriešky, olivový olej).
Železo s vitamínom C, napríklad so šťavou z ovocia, pre vyššiu absorbciu až o 67 %.
Vápnik a horčíkneberte súčasne – zhoršuje sa vstrebávanie až o 40 %, dodržte rozostup aspoň 4 hodín.
Dlhodobý príjem horčíka (viac ako 400 mg denne) môže viesť k nedostatku vápnika
Pozor na interakciu vitamínu K a antikoagulancií (lieky proti zrážaniu krvi) - dodržiavať konštantný príjem vit. K a nastavenie liečby.
Časovanie príjmu doplnkov výživy má svoje opodstatnenie. Nevhodné kombinácie môžu vzájomne a negatívne ovplyvniť vstrebávanie jednotlivých zložiek. Zdroj foto: Shutterstock
③ Doplnky užívajte s rozumom
Doplnky výživy sú vhodné pre ľudí s obmedzenou stravou (ako sú vegáni), športovcov či sezónne. Špecifické doplnky (ako je vitamín D v zimných mesiacoch a niektoré doplnky stravy) konzultujte s lekárom/lekárnikom.
Vyhýbajte sa náhodnému „predávkovávaniu“ – napríklad vysoké dávky vitamínu D spôsobujú nevoľnosť.
Užívanie doplnkov stravy, rôznych minerálov, vitamínov a iných látok môže ovplyvniť už existujúcu dlhodobú liečbu. Preto je vhodné sa poradiť s odborníkom. Rovnako to platí pre detský vek či tehotenstvo a iné špecifické situácie. Zdroj foto: Shutterstock
Optimálne je riadiť sa dávkovaním od výrobcu, alebo všeobecnými ODD, ktoré si viete vyzistiť napríklad aj v našej " kalkulačke".
④ Vyšetrenie ako prevencia
Myslite na krvné testy a kontrolu hladiny vitamínov a minerálov, hlavne vit. D, B12 či železa, odhalia skrytý deficit.
Osoby nad 50 rokov, chronickí pacienti a vegáni by mali vyšetrenia absolvovať raz ročne.
Pestrá strava je základ. Niekedy potrebujeme pomoc, zdôrazňujú odborníci. Udržte sa v kondícii pomocou kombinácie uvedených tipov.
Stredná zdravotnícka škola v Nitre mi dala základ pre uplatnenie sa v oblasti zdravia a chorôb. Vďaka nej som 2 roky pracoval na traumatologickej klinike a ambulancii vo FN Nitra. Od roku 2006 som bol zamestnaný v záchrannej zdravotnej službe, kde som zotrval do roku 2017.
Bakalárske štúdium som absolvoval na Univerzite Konštantína Filozofa v Nitre v odbore urgentná zdravotná starostlivosť. Bakalársky titul mi umožnil pokračovať v poslaní zdravotníckeho záchranára. Medzičasom som získal miesto na tiesňovej linke 155. V prednemocničnej zdravotnej starostlivosti tak pôsobím do dnešnej doby.
Záujem o človeka, zdravie a aj samotné choroby som mal už v detstve, čo mi dalo predpoklad venovať sa tejto téme i v dospelosti. Štúdium a získavanie nových informácií v praxi mi poskytlo skvelý podklad pre písanie odborných textov a to v podobe článkov, ktorým porozumejú i bežní ľudia. Moja záľuba v portáli Zdravotéka má tak pevné základy v rokoch praxe aj v osobnom záujme. Podobne ma zaujíma i zdravá strava, výživa a celkovo zdravý životný štýl. Svoj voľný čas vypĺňam rodinou a športom
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
