Ako minimalizovať nepríjemnosti a podporiť svoje zdravie počas cestovanialietadlom?
Letecká doprava je rýchly a pohodlný spôsob, ako sa dostať do cieľa. Má však svoje špecifiká, ktoré môžu vplývať na vaše zdravie a pohodlie. Suchý vzduch, dlhé sedenie či množstvo dotykových plôch vyžadujú trochu prípravy.
V článku uvádzame 5užitočnýchrád, ako minimalizovať nepríjemnosti a rizikoochorenia.
1. Hydratácia je základ
Pite vodu pravidelne - nie len keď ste smädní. Alkohol a nadmerný kofeín radšej obmedzte. Zdroj foto: Canva
V lietadle je vzduch veľmi suchý. Vlhkosť sa pohybuje len okolo 10–20 %. V lete sa k tomu pridáva väčšie riziko dehydratácie z horúčav. Už deň pred odletom pite viac vody. Počas letu nezabúdajte dopĺňaťtekutiny.
Letiská a lietadlá sú miesta, kde sa denne vystriedajú tisíce ľudí. Umývajte si ruky mydlom a vodou, alebo používajte dezinfekčnýgél s obsahom minimálne 60 % alkoholu. Očistenie rúk pred jedlom, či dotykom tváre, výrazne znižujerizikoinfekcie.
Dezinfekčnéutierky využijete na pretrenie stolíka, opierok či dotykovej obrazovky pred sadnutím - ide o jedny z najviac kontaminovanýchplôch v kabíne.
V lietadle môže byť teplota výraznenižšia než vonku. Klimatizácia býva nastavená na približne 20 - 22 °C. Oblečenie vo vrstvách vám umožní prispôsobiť sa a vyhnúť sa nepríjemnému prechladnutiu. Vrstvy sú užitočné najmä na diaľkovýchletoch, kde býva zmena teploty výrazná.
4. Pohyb a prevencia opuchov
Dlhé sedenie v lietadle môže spôsobiť opuchynôh. Zvyšuje tiež riziko vzniku hlbokej žilovejtrombózy. Na dlhších letoch sa odporúča pravidelne sa prejsť uličkou, natiahnuť nohy alebo zakrúžiť členkami. Odborníci odporúčajú na dlhšie lety zvážiť kompresné ponožky, ktoré podporujú cirkuláciu a znižujú riziko opuchov či krvných zrazenín. Ich prínos ocenia aj mladí cestujúci.
V lete má naše telo väčšiu tendenciu zadržiavať vodu - vysoké teploty, nadmerný príjem soli, sedavý spôsob života, hormonálne zmeny, či dokonca niektoré lieky môžu prispieť k zadržiavaniu vody v tele. Zdroj foto: Canva
Pred cestou sa snažte dobre vyspať. Kvalitný spánok posilňuje imunitu a pomáha zvládať stres aj jet lag. Na letisku a počas letu voľte ľahšie jedlá - mastné a ťažké jedlá sa v suchom vzduchu a pri obmedzenom pohybe horšie trávia. Zdravé občerstvenie ako orechy, ovocie či tyčinky sú výbornou alternatívou.
Väčšina leteckých spoločností a letísk už nevyžaduje nosenie respiračnýchrúšok. Niektorí cestujúci nosia rúška dobrovoľne, najmä v priestoroch s vysokou koncentráciou ľudí alebo ak sú citliví na respiračné ochorenia. Zvážte aj vy nosenie rúška počas cestovania, najmä ak máte respiračnéochorenie alebo ste v kontakte s ľuďmi, ktorí ho majú.
Cestujúci preferujú rúška N95 alebo KN95 kvôli ich vysokej filtračnej schopnosti a tesnému priliehaniu. Zdroj foto: Canva
Moje zdravotnícke vzdelanie začalo na Strednej zdravotníckej škole v Nitre, ktorú som v roku 2004 ukončila ako všeobecná sestra. V štúdiu som pokračovala na Jesseniovej lekárskej fakulte UK v Martine, odbor pôrodná asistencia. Už počas školy som pracovala ako sestra na Gynekologicko-pôrodníckej klinike UNM v Martine, kde som sa ďalej špecializovala v oblasti inštrumentovania v operačnej sále. Neskôr som pôsobila ako vedúca sestra operačných sál, túto pozíciu som zastávala štyri roky. V roku 2011 som sa profesijne presunula na oddelenie hrudníkovej chirurgie UNB Ružinov. Po troch rokoch praxe ako operačná sestra som sa v roku 2014 vydala na novú životnú etapu – materskú dovolenku. Už viac ako desať rokov sa naplno venujem výchove troch synov, čo mi otvorilo nové obzory v oblastiach ako psychológia detí, moderné výchovné prístupy, komunikácia, výživa a zdravý životný štýl. Vďaka nim som získala ďalšiu formu praxe – tú životnú. Zdravotnícke vedy sa neustále vyvíjajú, a preto som sa aj počas rodičovskej dovolenky sústavne vzdelávala. V roku 2024 som úspešne ukončila magisterské štúdium v odbore pôrodná asistencia. Kombinácia mojich odborných vedomostí, zručností z praxe a skúseností nadobudnutých starostlivosťou o deti a rodinu ma priviedla k písaniu článkov pre Zdravoteka.sk, kde sa snažím prinášať čitateľom overené informácie, zrozumiteľným a ľudským jazykom. Písanie bolo vždy mojím snom, a som vďačná, že ho môžem dnes prepájať so svojou vášňou pre zdravotníctvo a pomoc ľuďom.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
