Redukcia hmotnosti: čo skutočne zaberá a čo je mýtus? Princíp zdravého chudnutia v skratke

Princíp efektívneho a zdravého chudnutia

Základným pilierom chudnutia je kalorický deficit.

Kalorický deficit znamená, že náš energetický výdaj bude vyšší, ako energetický príjem.

Energiu (kalórie - kcal) prijímame zo stravy. Tá je pre náš život a zdravie nevyhnutná. Naopak, pomocou bazálneho metabolizmu a pridanej fyzickej aktivity energiu vydávame.

Pokiaľ sme v kalorickom deficite, naše telo začne čerpať energiu z tukových zásob. Následne dochádza k redukcii telesného tuku.

Pozor, aby bolo chudnutie zdravé a udržateľné, kalorický deficit musí byť mierny.

V rámci zdravia je potrebné prijímať v jedálničku všetky živiny, a to bielkoviny, tuky i sacharidy.

Vypočítajte si Váš optimálny príjem a kalorický deficit.

Čo robiť pri redukcii hmotnosti?

• Mierny kalorický deficit
• Nutrične vyvážená pravidelná strava
• Pravidelná pohybová aktivita
• Dostatočný pitný režim
• Kvalitný pravidelný spánok

Čomu sa pri chudnutí naopak vyvarovať?

Nenechajte sa zlákať rôzne rýchle skratky. Vo väčšine prípadov sa jedná o neudržateľné a drahé varianty chudnutia. Vyvarujte sa zázračným čajom, tabletkám či nápojom na rýchle chudnutie.  

Pri redukcii hmotnosti je vhodné obmedziť príjem rýchlych cukrov vo forme sladkostí a sladených nápojov. Taktiež nadmerne tučných slaných pochutín.

Tie disponujú minimálnym množstvom živín, vyšším množstvom kalórií a slabým sýtiacim efektom.

Pokiaľ si pochutinu „doprajeme“, nie je nutné mať výčitky. Potrebný je kladný vzťah k sebe i k jedlu. Dôležité v rámci chudnutia je to, čo robíme pravidelne a dlhodobo.

Čo nerobiť pri redukcii hmotnosti?

• Drastický kalorický deficit
• Obmedzenie určitej živiny v strave
• Nadmerný príjem tučných jedál
• Nadmerný príjem rýchlych cukrov
• Príjem skrytých kalórii v nápojoch
• Nepravidelné jedenie a prejedanie sa
• Stanovenie nereálnych cieľov

Ako by mal vyzerať zdravý a redukčný jedálniček?