Ako stimulovať GLP-1 hormón a chudnúť prirodzenou cestou? Dá sa to efektívne a zdravo aj bez zázračných diét?

Čo je to GLP-1? a aký je jeho efekt pri regulácii telesnej hmotnosti?

GLP-1 hormón a chudnutie, alebo cesta, ktorou nie je pre chudnutie a rozumnú reguláciu telesnej hmotnosti potrebné siahať na semaglutid, teda Ozempic a jemu podobné lieky?

Skratka je odvodená z anglického Glucagon-Like Peptide-1 - Glukagónu podobný peptid-1. Analógy GLP-1 sú semaglutid, exenatid, dulaglutid (Trulicity), liraglutid (Saxenda), lixisenatid. Semaglutid je účinnou látkou v liekoch Ozempic, Wegovy či Rybelsus. Používa sa na liečbu diabetes II. typu. Viac v našom článku: Fenomén Ozempic a GLP-1 lieky: 5 faktov o skutočnom účele. Nie sú len na chudnutie, poznáte účinky?

To že GLP-1 lieky fungujú na chudnutie je iba jednou stranou mince, ich pôvodné využitie je pri liečbe cukrovky 2. typu. Tak ako to pri liekoch býva pravidlom, je nutné ich užívanie konzultovať s odborníkom, sú viazané na lekársky predpis a dôležitejšie je, že ich nasadenie má rozličné individuálne úskalia a lieky majú taktiež svoje vedľajšie účinky. 

Čo však, ak by ste poznali cestu, akou viete produkciu telu vlastného GLP-1 hormónu stimulovať prirodzene a bez liečiv?

GLP-1 hormón si telo tvorí samo v tráviacom trakte po konzumácii jedla a má tieto účinky:

• spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, čím predlžuje pocit sýtosti, menej jeme,
• zvyšuje pocit sýtosti, čím pomáha obmedziť príjem kalórií, 
• stabilizuje hladinu cukru v krvi a to tým, že uvoľňuje inzulín a brzdí glukagón, 
• chráni srdce, cievy, má protizápalové a iné telu prospešné účinky.

6 spôsobov, ktorým vieme GLP-1 stimulovať prirodzene

Kľúčom je správanie a životný štýl.

Tieto informácie vám otvárajú bránu ku ceste, ktorou viete bez akýchkoľvek umelých látok a liečiv prirodzene stimulovať produkciu GLP-1 hormónu. Podporte svoj metabolizmus a nastavte si reguláciu hmotnosti a to za pomoci:

1. stravy bohatej na vlákninu,
2. bielkovín,
3. správneho načasovania stravovania a príjmu jednotlivých zložiek potravy,
4. "vitálneho" mikrobiómu,
5. pravidelného pohybu, 
6. dostatočného spánku a obmedzenia stresu.

Sú potraviny, ktoré napomáhajú viac. Platí to najmä pre tie, ktorých trávenie trvá dlho. Prebiotická vláknina je vhodná pre črevný mikrobióm, a ak dobré baktérie v čreve pracujú, fermentujú vlákninu a produkujú mastné kyseliny s krátkym reťažcom, čo stimuluje lepšie uvoľňovanie GLP-1.

Správanie a životný štýl ako štartér pre GLP-1 produkciu

Raňajky by mali byť prvým jedlom dňa. Zvoľte kvalitné bielkoviny a dostatok vlákniny. S pocitom sýtosti tak vydržíte dlhšiu dobu, a to aj vďaka stimulácii produkcie GLP-1 hormónu.

Viete, že ak budete jesť pomaly a potravu dôkladne požujete, tak sekréciu glukagón podobného peptidu-1 podporíte ešte viac? Vyhnite sa rýchlemu hltaniu a jedeniu v strese, jedzte menšie sústa.

Poradie jedla a konzumácia zeleniny a bielkovín pred sacharidmi (jednoduchými cukrami) znižuje rýchlosť trávenia a podporuje pocit sýtosti. 

Významná je aj pravidelnosť v rámci dňa. Raňajky, obed a večera v rovnaký čas. Stravovanie si rozdeľte na celý deň. Jedzte vyvážené a ľahšie jedlá. 

Pohyb a cvičenie je jedným zo základných aspektov. Ľahká aktivita po jedle, napríklad vo forme prechádzky, stimuluje hormonálnu odpoveď. Kombinujte silový tréning s aeróbnymi aktivitami. 

Máte kvalitný spánok? Ak nie, výsledok vás prekvapí. Nedostatok spánku znižuje hladinu GLP-1. Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu čo negatívne ovplyvňuje uvoľňovanie GLP-1.

Skúste zjesť posledné jedlo 2 hodiny pred spánkom.

Štúdia pre The Obesity Society ukázala, že konzumácia 30 gramov rozpustnej vlákniny denne po 12 týždňoch zvýšila hladinu GPL-1 v priemere o 20 až 25 %. Ukazalo sa tiež, že vajcia zlepšujú uvoľňovanie o 25 až 35 % a aeróbna fyzická aktivita denne počas 2 týždňov o 15 až 20 % u ľudí so sedavým životným štýlom.

Potraviny podporujúce GLP-1 produkciu v tabuľke

Nákupný zoznam pre podporu GLP-1: brokolica, kel, artičoky, listová zelenina, špargľa, mrkva, strukoviny, avokádo, jablká, hrušky, banány, olivový olej, orechy a semená, vajíčka (a bielkoviny z chudého mäsa), nízkotučné fermentované syry a fermentované potraviny, ako je kefír, kyslá kapusta, kimchi, tempeh, grécky jogurt, citrusové ovocie, čili, zelený čaj. 

Začnite deň s ovsenou kašou, bielym gréckym jogurtom, alebo cottage cheesom so zeleninou (syr môžete zameniť za vajcia). Ďalšie jedlo by mohlo obsahovať zdravé tuky - olivový olej či avokádo. Neskôr aj fermentované potraviny. Medzi hlavnými jedlami si môžete dopriať orechy a ako doplnok pitného režimu zelený čaj. Voľte sezónnu zeleninu a ovocie. Medzi povinnosti nezabúdajte na pohyb.

Záverečné slová a upozornenie

Nemusí to fungovať u každého. Musíme myslieť na individuálne vlastnosti.

Ale, tieto zásady veľmi tesne kopírujú linku zásad zdravého životného štýlu, ktorého základnými piliermi sú práve správne stravovanie a dostatok pravidelného pohybu.

Veľmi dobrým príkladom je stredomorský štýl stravovania, ten sa naviac spája s ochranou pred vznikom civilizačných, srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky, nadváhy a obezity či rakoviny. 

U ľudí s obezitou je možné, že táto forma stimulácie GLP-1 nebude fungovať dostatočne.

Je známe, že 3-kombinácia sýtiacich živín - bielkovín, zdravých tukov a vlákniny spomaľuje trávenie a pohyb potravy v tráviacom trakte a zároveň zvyšuje hladinu GLP-1.

Podporujú chudnutie a reguláciu hmotnosti, avšak, lieky pracujú efektívnejšie, tu však platí, že lieky by mal odporučiť lekár a to v prípadoch, keď je to potrebné.

Pýtate sa, čo doplnky stravy? Štúdie nevykazujú tak jednoznačné výsledky ako lieky... v tejto súvislosti sa spomína napríklad berberín.

Choďte na to malými zmenami. Každý deň spravte malý krok k lepšiemu výsledku a podpore zdravia. Už za pár dní môžete pocítiť zmenu vo vnímaní sýtosti a hladu.