Aby vydržali kĺby dlhodobo silné a pohyblivé, je potrebné dodržiavať určité pravidlá životosprávy. Čím sa riadiť aby boli naše kĺby a pohybový aparát zdravé?
Na bolesti v kĺboch sa často pripisuje vek, degeneratívne ochorenia, zápaly a nevhodné zaťaženie. Kľúčom k zdravým kĺbom je najmä prevencia, no i pri vzniknutých problémoch existuje riešenie.
Aké sú efektívne tipy na zlepšenie stavu kĺbov sa dočítate v článku.
5 základných rád pre zdravie kĺbov
1. Dostatok vhodného pohybu
Akákoľvek fyzická aktivita stimuluje prietok krvi v kĺboch. Chrupavka je následne lepšie zásobovaná synoviálnou tekutinou, ktorá kĺbový priestor zvlhčuje a vyživuje. Pravidelný pohyb je bojovník proti stuhnutosti kĺbov.
Mnoho ľudí sa vyhýba fyzickej aktivite pretože sa obávajú, že to im pohyb spôsobí väčšiu poškodenie či bolesť kĺbov. Pre telo je však neprirodzené nepohybovať sa.
Vhodné je vyberať cvičenia a typ pohybu nenáročný na dopady. Medzi takéto cvičenia patrí napríklad chôdza, plávanie či bicyklovanie.
Svalstvo je to, čo drží naše kĺby a kosti pohromade. Pravidelné cvičenie nielen posilňuje svalstvo, ale taktiež prospieva zdraviu kostí a metabolizmu.
Pokiaľ to nepreháňate s kvantitou a záťažou pri cvičení, pravidelné posilňovanie pomáha udržiavať vaše kĺby pohyblivé a silné.
Naopak preťažené svaly je vhodné primerane preťahovať (strečovať) a uvoľňovať. Posilňovaním slabých svalových skupín a uvoľňovaním preťažených, dochádza k zmierneniu svalových nerovnováh a k eliminácii bolesti.
3. Dostatočný príjem živín
Na to aby naše kĺby fungovali ako majú, je potrebná dostatočná výživa a to najmä vo forme vyváženej stravy. Je možné si dopomôcť suplementáciou.
Významný je vitamín D, ktorý sa podieľa na vstrebávaní vápnika. Ďalej je dôležitý vitamín C, vitamín K, horčík, mangán a zinok.
Vhodné je spomenúť i MSM (metylsulfonylmetán - organická síra), chondroitín sulfát. MSM je práve bohatý na organickú síru, ktorá hrá dôležitú úlohu pri produkcii kolagénu.
4. Vyvážená plnohodnotná strava
Na kĺboch sa odráža to, čo pravidelne konzumujeme. Nezabúdate na dostatok zeleniny i ovocia, celozrnných výrobkov, rýb či orieškov.
Je potrebné prijímať dostatočný počet bielkovín (proteínov), nakoľko sa jedná základnú o stavebnú látku tkanív. Dôležitý je taktiež príjem Omega 3-mastných kyselín.
Vyhýbajte sa červenému masu a tučným jedlám s nadmerným obsahom soli.
Príklady vhodných potravín pre zdravie kostí a kĺbov. Zdroj foto: Getty Images
5. Regulácia telesnej hmotnosti
S ohľadom na optimálne zdravie a zaťaženie kĺbov je nevyhnutné, aby bola regulovaná vhodná telesná hmotnosť. Nadmerná telesná hmotnosť zvyšuje tlak na kĺby, a to najmä na kolennéa bedrové kĺby.
Okrem iných škodlivých účinkov nadváhy a obezity na zdravie je zrejmé, že nadváha spôsobuje zvýšenie záťaže kĺbov a ich opotrebovanie.
Pri akútnych i dlhodobých problémoch neodkladajte návštevu lekára a fyzioterapeuta. Skorá diagnostika je kľúčom k úspešnej liečbe.
SHARMA, Sangita. Klinická výživa a dietologie: v kostce. Přeložil Hana POSPÍŠILOVÁ. Praha: Grada Publishing, 2018. Sestra (Grada). ISBN 978-80-271-0228-0
healthline.com - What Are Macronutrients? All You Need to Know. Healthline. Amy Richter, RD
solen.cz - Přírodní látky v doplňcích stravy a jejich role u osteoartrózy. Solen. PharmDr. Richard Richter, CSc.
Absolvovala som bakalárske štúdium fyzioterapie na fakulte biomedicínskeho inžinierstva ČVUT v Prahe. Nadviazala som a absolvovala magisterské štúdium na fakulte zdravotníctva TnUAD. Aktuálne sa venujem PhDr. rigoróznemu výskumu. Pracovala som ako fyzioterapeut v rehabilitačnej klinike v Prahe a taktiež ako rehabilitačný pracovník v nemocnici v Liberci. Počas výkonu zamestnania som bola súčasťou zdravotníckeho tímu na oddelení Covid-19. Najviac sa zaujímam o pohybový aparát človeka, rehabilitáciu, gynekológiu a prírodnú medicínu. K mojim hobby patrí zdravý životný štýl, cvičenie, písanie a mediálna komunikácia.
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
