Pokles hladiny testosterónu je prirodzenou súčasťou pribúdania rokov u mužov. Po 40. roku života môže tento pokles ovplyvniť nielen fyzickú kondíciu, ale aj psychickú pohodu. Objavujú sa zmeny nálady, podráždenosť, problémy s koncentráciou či dokonca stavy úzkosti, alebo depresie. Všetky tieto duševné zmeny môžu súvisieť s nízkou hladinou tohto kľúčového mužského hormónu. Pozrime sa bližšie na psychické dopady, ktoré by ste nemali ignorovať.
Testosterón je primárne mužský pohlavný hormón, no jeho úloha siaha ďalej ako len za hranice sexuálnych funkcií a svalovej hmoty. Hrá kľúčovú úlohu v regulácii nálady, kognitívnych funkcií a celkovej psychickej vitality.
S pribúdajúcim vekom, najmä po prekročení určitej vekovej hranice 40. roku života, dochádza u mnohých mužov k postupnému poklesu jeho produkcie, čo môže viesť k stavu známemu ako andropauza.
Mentálne zdravie - duševná pohoda a fyzická výkonnosť idú spolu ruka v ruke. Palivom je tiež hormón testosterón. Zdroj foto: Canva
Aké psychické signály môžete badať pri nízkom testosteróne?
Klinické štúdie poukazujú na niekoľko kľúčových psychických zmien spojených s nízkou hladinou mužského „T” hormónu, ktorými sú napríklad zmeny nálady a ataky úzkosti a depresie.
Je dokázané, že existuje vzťah medzi depresiou a týmto hormónom: zatiaľ čo zníženie hladiny hormónu môže viesť k depresii, depresia môže zasa viesť k zníženiu hladiny testosterónu. Tým sa vytvára začarovaný kruh. Ako z neho von?
Podráždenosť, zvýšená nervozita a netrpezlivosť sú taktiež možným dôsledkom hormonálnej nerovnováhy.
Ďalšími prejavmi sú znížená motivácia a rýchlejší nástup vyčerpanosti. Spustil sa u vás nevysvetliteľný pocit únavy? Máte problém s pamäťou a koncentráciou?
Niektorí muži hlásia nástup takzvanej “mozgovej hmly” (brain fog), čo je stav ovplyvňujúci mentálnu jasnosť, schopnosť sústrediť sa a prejavujúci sa aj výskytom zábudlivosti. Zhoršuje ju dlhodobý stres, nedostatok spánku či prekonanie niektorých ochorení (ako je napríklad COVID) a, samozrejme, hormonálne zmeny.
Zastreté emócie a myslenie? Možnosťou, milí páni, býva aj pokles chlapského hormónu. Zdroj foto: Canva
Pociťujete emocionálne turbulencie, ktoré vám ovplyvňujú partnerský a intímny vzťah. Ďalej vás môžu doviesť k nedorozumeniam a konfliktom v rodine či s priateľmi.
Hoci libido je vnímané ako fyzický aspekt (spoločne s kvalitou erekcie), jeho pokles má priamy vplyv na psychiku a sebadôveru, a teda i celkovú duševnú pohodu muža.
Prečo je tomu tak?
Testosterónové receptory sa nachádzajú v mnohých oblastiach mozgu, ktoré sú zodpovedné za emócie, pamäť a celkové kognitívne funkcie.
Medzi tieto oblasti ďalej patria napríklad amygdala, ktorá hrá ústrednú rolu pri spracovaní strachu a úzkosti, a hipokampus, ktorý je nevyhnutný pre učenie, pamäť a tiež pre reguláciu nálady.
Medzi najčastejšie emocionálne a kognitívne príznaky zníženia hladiny testosterónu patria:
výkyvy nálad,
zvýšená iritabilita - podráždenosť, hnev,
znížená odolnosť voči stresu,
úzkostné a depresívne stavy,
poruchy spánku,
celková únava a rýchlejší nástup vyčerpanosti,
zhoršenie pamäte a koncentrácie,
pocit vyhorenia a strata motivácie,
zníženie libida (sexuálnej túžby) a s ním súvisiacej sebadôvery.
Testosterón je neuroaktívny steroid, ktorý ovplyvňuje centrálny nervový systém a tým aj náladu.
Pocit emocionálneho vyčerpania a vyhorenia, nechuť a strata motivácie? Čítajte ďalej... Zdroj foto: Canva
Kedy je vhodné vyhľadať odbornú pomoc?
Ovplyvňujú tieto psychické zmeny vaše každodenné aktivity a znižujú vám kvalitu života? Neviete si sami pomôcť a nenachádzate spôsob, ako z tohto kruhu von? Konzultujte svoj zdravotný stav s vašim lekárom. Jednoduchý krvný test odhalí hladinu testosterónu.
Normálne hodnoty u mužov sú približne 240 až 950 ng/dl (nanogram na deciliter) alebo 8,3 až 33 nmol/L (nanomolov na liter).
Následne vám odporučí ďalší postup. Základom je zmena životného štýlu a pokus o „nechemické naštartovanie” prirodzenej tvorby, ale v indikovaných prípadoch prichádza do úvahy aj hormonálna substitučná liečba.
Samozrejme, v prípade duševných ťažkostí pomôže aj psychológ.
Psychické dopady nízkej hladiny tohto hormónu sú reálne, nie je dôvod ich zakrývať.
Ako naštartovať a zvýšiť testosterón?
① Kvalitný spánok.
② Vyvážená a pestrá strava s dostatočným príjmom zinku či selénu.
Stredná zdravotnícka škola v Nitre mi dala základ pre uplatnenie sa v oblasti zdravia a chorôb. Vďaka nej som 2 roky pracoval na traumatologickej klinike a ambulancii vo FN Nitra. Od roku 2006 som bol zamestnaný v záchrannej zdravotnej službe, kde som zotrval do roku 2017.
Bakalárske štúdium som absolvoval na Univerzite Konštantína Filozofa v Nitre v odbore urgentná zdravotná starostlivosť. Bakalársky titul mi umožnil pokračovať v poslaní zdravotníckeho záchranára. Medzičasom som získal miesto na tiesňovej linke 155. V prednemocničnej zdravotnej starostlivosti tak pôsobím do dnešnej doby.
Záujem o človeka, zdravie a aj samotné choroby som mal už v detstve, čo mi dalo predpoklad venovať sa tejto téme i v dospelosti. Štúdium a získavanie nových informácií v praxi mi poskytlo skvelý podklad pre písanie odborných textov a to v podobe článkov, ktorým porozumejú i bežní ľudia. Moja záľuba v portáli Zdravotéka má tak pevné základy v rokoch praxe aj v osobnom záujme. Podobne ma zaujíma i zdravá strava, výživa a celkovo zdravý životný štýl. Svoj voľný čas vypĺňam rodinou a športom
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí
mesačne.
Napíšte nám →
Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.
