Znížená hladina kyseliny listovej čiže vitamínu B9: Odhaľte príznaky a tiché signály tela

Je nevyhnutná pre mnohé kľúčové procesy v organizme, najmä pre správnu krvotvorbu (tvorbu červených krviniek), syntézu DNA a napríklad aj delenie buniek.

Znížená hladina kyseliny listovej, odborne nazývaná aj deficiencia folátu, môže viesť k viacerým zdravotným ťažkostiam.

Podľa dostupných informácií sa nedostatok vitamínu B9 vyskytuje u viac ako 20 % populácie v krajinách s nižšími príjmami, zatiaľ čo v rozvinutých krajinách je prevalencia nižšia než 5 %. Tento rozdiel odráža fakt dostupnosti kvalitnej stravy a všeobecnej informovanosti.

Keďže si telo nevytvára dlhodobé zásoby tohto vitamínu, príznaky nedostatku sa môžu objaviť relatívne rýchlo, už v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov pri nedostatočnom príjme.

Premáha vás únava a pozorujete zhoršenie kvality pokožky či vlasov? 

Aké sú najčastejšie príznaky nedostatku kyseliny listovej?

Príznaky môžu byť často nešpecifické a ľahko zameniteľné s inými ochoreniami alebo bežnou únavou.

Medzi typické prejavy patria:

• Chronická únava a slabosť - pocit vyčerpania pretrváva aj po dostatočnom odpočinku.
• Bledá pokožka - spôsobuje ju anémia, chudokrvnosť, z nedostatku tvorby/obnovy červených krviniek.
• Dýchavičnosť - najmä pri námahe, taktiež súvisí s anémiou.
• Búšenie srdca (palpitácie).
• Bolesť hlavy a závraty.
• Tráviace ťažkosti ako je nechutenstvo, hnačka.
• Úbytok hmotnosti - pre poruchu metabolizmu bielkovín.
• Neurologické prejavy - pocit brnenia alebo mravčenia v končatinách, avšak tie sa častejšie spájajú s nedostatkom vitamínu B12, často sa vyskytuje spoločne s deficitom folátu.
• Psychické zmeny ako je podráždenosť, problémy s pamäťou a koncentráciou, v závažnejších prípadoch aj depresia. 
• Problematická pokožka, vlasy a sliznice, zhoršená kvalita a vypadávanie vlasov a iné viditeľné znaky, ktoré môžete pozorovať ako:
  • V ústnej dutine časté zápaly - afty alebo kútiky.
  • Zmeny štruktúry vlasov a kože.
  • Poškodenie a zhoršená kvalita nechtov.

Dôležitosť v tehotenstve

Kyselina listová hrá kľúčovú úlohu aj počas tehotenstva, a to najmä v jeho raných fázach, dokonca ešte pred počatím, je významná pre plodnosť ženy.

Jej dostatočný príjem je zásadný pre správny vývoj nervovej sústavy plodu. Výskumy jednoznačne potvrdzujú, že suplementácia kyselinou listovou pred otehotnením a v prvom trimestri môže znížiť riziko výskytu vrodených vývojových chýb nervovej trubice, ako je rázštep chrbtice (spina bifida) a iné až o 70 %. Práve preto sa ženám plánujúcim tehotenstvo a tehotným ženám v prvých mesiacoch odporúča zvýšený príjem alebo suplementácia kyselinou listovou.

Mimoriadna pozornosť sa venuje zabezpečeniu dostatku kyseliny listovej u tehotných a dojčiacich žien. Jej adekvátny príjem je dôležitý nie len pre oplodnenie, ale taktiež pre fyziologický pôrod a zdravie novorodenca.

V čom je kyselina listová? Aké sú jej hlavné zdroje?

Zdroje kyseliny listovej sú napríklad:

• kvasnice,
• mäso, kuracia a morčacia pečeň, bravčová pečeň,
• ovocie ako je melón, pomaranče, maliny, jahody, černice, čučoriedky, avokádo, papája, banán,
• zelenina a to paradajky, reďkovka, špenát, pór, sója, fazuľa, čakanka, špargľa, kapusta, kel, brokolica, karfiol, paprika, paradajky, šalát, mrkva,
• ostatné ako sú obilniny, slnečnicové semená, žĺtok, strukoviny, sója, arašidy, vlašské a lieskové orechy.
• pridáva sa aj do niektorých potravín ako niektoré rastlinné maslá, či cereálne výrobky, ale aj pečivo, spomedzi nápojov sú to niektoré jogurtové nápoje či džúsy

Ak na sebe pozorujete viaceré z uvedených príznakov, je dôležité konzultovať svoj stav s lekárom. Diagnóza nedostatku kyseliny listovej sa potvrdzuje krvným testom. Neliečený stav môže viesť k rozvoju anémie a ďalším zdravotným komplikáciám.