Senovka grécka (fenugreek): Aké sú jej účinky na zdravie, libido?

V tradičnej východnej medicíne je využívaná už stáročia, pričom jej najznámejším účinkom je podpora sexuálnej vitality.

V súčasnosti tvorí obsah mnohých doplnkov výživy.

Obsah a zloženie, zdravotné účinky, kontraindikácie, dávkovanie, domáce pestovanie a mnohé iné zaujímavé informácie sa dočítate pokračovaním v článku.

Čo je to Senovka grécka?

Senovka grécka sa odborne nazýva Trigonella FoenumGraecum.

Pôvodom je rastlina z Ázie, no je veľmi rozšírená i v oblasti Stredomoria. Prvé zmienky o Senovke pochádzajú najmä z Ázie, Indie a starovekého Egypta.

Senovka dorastá do výšky 60 až 90 cm. Je charakteristická okrúhlymi lístkami. Jej plodom je lusk, ktorý po dozretí obsahuje bôbovité semená. V ajurvédskej medicíne je Senovka považovaná za jednu z najstarších liečivých bylín.

Naši predkovia ju často využívali ako prírodné afrodiziakum pre mužov i ženy.

Senovka je zaujímavá svojimi priaznivými účinkami na pohlavný systém oboch pohlaví. Ďalej podporuje tráviacu i kardio-vaskulárnu sústavu a pôsobí protizápalovo najmä pri respiračných ochoreniach.

V súčasnosti je možné u nás nájsť Senovku vo forme rôznych výživových doplnkov, a to samostatne i v komplexných produktoch.

Rôzne formy spracovania Senovky:

• Sušené plody rastliny
• Čajová zmes
• Mletý prášok
• Extrakt v kapsule/tablete
• Tinktúra, kvapky
• Oleje

Obsah a zloženie Senovky

Zdravotné účinky Senovky gréckej sa pripisujú jej zloženiu z hľadiska obsahu makro i mikroživín a prírodných aktívnych látok.

Senovka obsahuje najmäflavonoidy, fytoestroly a saponíny. Je charakteristická vysokým obsahom bielkovín a esenciálnych aminokyselín. Obsahuje vlákninu, živice, triesloviny i esenciálne oleje.

Obsahuje veľké množstvo minerálov, ako je zinok, železo, horčík, draslík či mangán. Z vitamínov je vhodné spomenúť najmä vitamín B3, B6 a C.

Diosgenín je jednou z najdôležitejších látok obsiahnutých v Senovke. Jedná sa o fytosterol, ktorý zabezpečuje optimálnu hladinu pohlavných hormónov u mužov i u žien.

Napomáha k fyziologickej tvorbe materského mlieka.

Flavonoidy sú známe látky s protivírusovým, protizápalovým a antioxidačným účinkom. Saponíny zase pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu, priaznivo vplývajú na imunitu, vitalitu a kardio-vaskulárny systém.

Zvýšenie libida a sexuálnej vitality

Účinok, ktorý platí pre obe pohlavia rovnako je práve podpora libida a sexuálnej túžby. Senovka tak pôsobí ako prírodné afrodiziakum a životabudič.

Účinné látky v byline pomáhajú s celkovým prekrvením organizmu, a teda aj s prekrvením oblasti malej panvy a pohlavných orgánov. Pôsobí tak priaznivo i na samotnú plodnosť.

Senovka grécka je častou zložkou vo výživovom komplexe pre mužov, a to práve pre podporu prekrvenia, zlepšenia sexuálnej výkonnosti a kvality erekcie.

Podpora laktácie u žien

U žien je Senovka grécka známa najmä ako prírodný prostriedok na zvýšenie produkcie materského mlieka. Čerstvé matky, ktoré majú problém s tvorbou materského mlieka, môžu siahnuť po čaji zo Senovky gréckej.

Avšak je vždy potrebná konzultácie s gynekológom. 

Ďalším účinkom je podpora rastu pŕs a to práve kvôli vyššej koncentrácii Diosgenínu v rastline, ktorá stimuluje hormón estrogén. Podporu tvorby estrogénu ocenia teda aj ženy, ktoré síce nedojčia, no túžia po pevnejšom dekolte.

Je známa i spomalením úbytku tuku z prsníkov.

Zaujímavým účinkom je i priaznivý vplyv na bolestivú silnú menštruáciu alebo naopak na klimakterické príznaky. Pri určitých gynekologických diagnózach je potrebná konzultácia s lekárom.

Podpora tráviacej sústavy

Senovka grécka pomáha proti plynatosti, nafukovaniu, zápche a podporuje trávenie.

Mnohé výskumy ukazujú, že vo vode rozpustná vláknina v Senovke pomáha eliminovať zápchu a podporovať trávenie.

Je predmetom výskumu ako súčasť liečby ulceróznej kolitídy kvôli svojim protizápalovým účinkom.

Bylina stimuluje látkovú premenu a energetický metabolizmus. Je využívaná ako prírodný prostriedok na harmonizáciu činnosti tráviaceho traktu. Pomáha i s normalizáciou tvorby žalúdočnej kyseliny a nie je tak pre organizmus dráždivá.

Podpora srdcovo-cievneho systému

Senovka podporuje celkové zdravie kardio-vaskulárnej sústavy. Prírodne bojuje proti koronateniu ciev, redukuje vysoké hladiny tukov v krvi, nežiadúceho LDL cholesterolu i triglyceridov.

Pomáha prekrveniu celého organizmu vrátane jeho periférnych častí.

Taktiež zrovnáva vysokú hladinu cukru v krvi.

Pomoc pri respiračných ochoreniach

Senovka grécka je nápomocná i pri bolestiach, opuchoch a zápaloch hrdla či angíne. Je účinná na boľavý krk, uľahčuje vykašliavanie a je využívaná aj ako súčasť kloktadiel. Účinok je možný vďaka protizápalovým a antibakteriálnymi vlastnostiam byliny.

Pomoc pri hojení a zápale

V rámci vonkajšieho použitia je  Senovka zaraďovaná k účinným prostriedkom proti zápalom, vredom či opuchom. Bola využívaná ako súčasť  komplexu bylín, ktoré slúžili obklady či umývanie rán.

Je teda možné jej vonkajšie využitie vo forme obkladu na ekzémy, rany, vredy, vyrážky a iné kožné či zápalové problémy.

Súhrn priaznivých účinkov Senovky gréckej:

• Podpora celkového zdravia a vitality
• Protizápalový účinok
• Podpora kardio-vaskulárneho systému
• Redukcia zlého cholesterolu
• Podpora tráviacej sústavy
• Eliminácia nadúvania a zápchy
• Celkové prekrvenie organizmu
• Podpora libida a sexuality
• Afrodiziakálny účinok
• Podpora fyzického výkonu
• Podpora laktácie a tvorby mlieka u žien
• Eliminácia príznakov PMS a klimaktéria
• Podpora kvality erekcie u mužov
• Podpora hojenia pri kožných problémoch

Domáce pestovanie Senovky gréckej

Pestovanie Senovky je možné aj v našich klimatických podmienkach. Je však nutné dodržať pár zásad.

Dôležité je najmä teplo a vlaha, aby sa podmienky počasia čo najviac podobali Stredomoriu.

Na začiatku sú dôležité kvalitné semená, takže určite by nízka cena nemala byť jediné kritérium Vášho výberu. Semená vysievajte v období jari priamo na pole do riadkov.

Najlepšie je miesto so slnečnými lúčmi, bohatou pôdou na živiny a dostatočnou vlhkosťou.

K správnemu rastu potrebuje teda miesto s dostatkom slnečného žiarenia, hlinito-piesočnatú pôdu a dusíkaté hnojivo.

Zalievanie by malo byť pravidelné.

Pôdu je vhodné občas prihnojiť dusíkatým hnojivom.

Zrelé semená zbierame približne v období od júla do augusta. Semienka Senovky je vhodné vyberať zo zrelých strukov ešte predtým, než pukne. Následne sa semienka Senovky môžu nechať na slnku k ich úplnému vysušeniu. Je možné využiť jak semená, tak i lístky rastliny.

Kto by mal byť pri Senovke ostražitý?

Ak ste zdravý jedinec a budete dodržiavať stanovenú dávku dávkovania, nemali by sa pri užívaní Senovky gréckej objaviť žiadne nežiaduce a vedľajšie účinky. Napriek priaznivým účinkom tejto byliny by mali byť niektorí jedinci pozorní.

V zriedkavých prípadoch je možný vznik tráviacich problémov s hnačkou, bolesťami hlavy a zníženie hladiny cukru v krvi.

Ak sa počas užívania Senovky objaví určitá alergická reakcia, ihneď bylinu prestaňte užívať a poraďte sa s Vašim lekárom alergiológom.

Tí, ktorí majú vážne poruchy krvácania alebo užívajú lieky na riedenie krvi, by nemali užívať Senovku grécku.

Ak máte cukrovku alebo nízku hladinu krvného cukru, mali by ste pri byť Senovke opatrný. Ak máte problémy s nadmerným močením buďte ostražití, rastlina totiž podporuje potenie a vylučovanie tekutín z tela.

Ženy by mali byť pri užívaní Senovky gréckej počas tehotenstva vždy opatrné a poradiť sa s gynekológom, nakoľko Senovka stimuluje pohlavné hormóny.

Bolo preukázané, že bylina môže podporovať sťahy maternicovej svaloviny, ktoré môžu vyvolať predčasný pôrod – preto nie je pre gravidné ženy vhodná.

Pri dojčení je vhodné dávkovanie konzultovať s odborníkom. Senovka nie je vhodná pre deti kvôli hormonálnemu stimulačnému vplyvu.

Doplnky výživy a dávkovanie

Aktuálny trh ponúka množstvo doplnkov výživy s obsahom Senovky gréckej. Vo väčšine prípadov sa jedná o vnútorné použitie vo forme kapsúl, sušenej čajovej zmesi a tinktúry. Pri výbere by nemala zohrávať úlohu len cena, no primárne obsah a zloženie doplnku.

Základnou forma užitia Senovky je práve čaj, ktorý možno kúpiť v sypanej i sáčkovej verzii. Slúži na podporu celkového zdravia, podpory trávenia a hormonálnej rovnováhy.

Veľmi často sa predáva čaj s dvoj-kombináciou Senovka grécka s bylinou Benedikt lekársky, ktorý by mal zvýšiť tvorbu mlieka u žien.

Senovka grécka sa používa aj na dochutenie jedla ako korenie vo forme mletého prášku. Pre svoju prenikavú vôňu sa však nepoužíva ako samostatná korenina. Môžete ju nájsť v rôznych koreninových zmesiach, a to napríklad  i v známom Kari korení.

Známou perorálnou formou užitia je extrakt v kapsulách či tabletách, pričom sa dajú kúpiť prípravky s obsahom len Senovky gréckej alebo naopak ako súčasť výživového komplexu.

Pre podporu libida a sexuálnej výkonnosti muža je vhodné siahnuť skôr po komplexe viacerých bylín.

V prípade, že budete užívať Senovku vo forme hotového doplnku, riaďte sa dávkovaním a odporúčaniami priamo od konkrétneho výrobcu produktu.

Oficiálna denná dávka nie je stanovená. Základom je tak dodržiavanie maximálnej denne dávky daného výživového doplnku.

Zdroje

• TREBEN, Maria. Zdraví z boží lékárny: léčivé byliny, rady a zkušenosti. V České republice 5. vydání. Přeložil Jana DUŠKOVÁ. České Budějovice: Dona, 2022. ISBN 978-80-7322-236
• TREBEN, Maria. Byliny v prevenci a léčbě. Přeložil Ivana KRAUS. Olomouc: Fontána, [2021]. ISBN 978-80-7651-065-4
• healthline.com - Fenugreek: An Herb with Impressive Health Benefits. Healthline. Rudy Mawer, MSc, CISSN
• medicalnewstoday.com - Is fenugreek good for you? Medical News Today. Zara Risoldi Cochrane, Pharm.D., M.S., FASCP