Výpočet ideálnej váhy podľa výšky pre dospelých (kalkulačka)
Kalkulačka: Ideálna váha podľa výšky - Výpočet pre mužov a ženy
Čo je to pomer váhy a výšky alebo aká je ideálna váha podľa výšky?
Pýtate sa: Na čo to potrebujem vedieť?
V našich životoch sa neustále stretávame s tvrdeniami, tabuľkami, ktoré nám ukazujú ako by mali vyzerať rozličné "veci, parametre” dokonca i my ľudia a naše telá.
V prvom rade je nutné pripomenúť, že každý človek je jedinečný jedinec, individuálna osoba, osobnosť. Takže i v tej najdokonalejšej situácii sa nemôžeme na seba všetci podobať.
O tom predsa nie je príroda, ani prirodzenosť a počuli sme už o výhodách rôznorodosti.
Avšak, je tu jedno malé ALE (v skutočnosti je ich viac).
V prípade telesných proporcií by sme mali mať na pamäti: v budúcnosti môžeme/budeme mať problém, ak potrebujeme príliš dlhý meter, aby sme ním obkrúžili náš pás.
I keď sa človek cíti dobre, je zdravý, nadváha a obezita sú predispozíciou kardiovaskulárnych ochorení, čiže chorôb srdca a ciev.
Väčšie ako prípustné bruško sa ďalej dotýka i metabolických porúch, príkladom je cukrovka II. typu.
Obe skupiny týchto ochorení majú vlastné riziká a komplikácie. Spoločne ich však vieme nájsť aj pod označením metabolický syndróm alebo syndróm X (viac informácií vám poskytneme na konci tohto textu v odkaze na náš článok…).
V zásade platí, čím viac je centimetrov okolo pásu navyše, tým viac sa zvyšuje riziko zdravotných problémov, ktoré môžeme do budúcna predpokladať.
Samozrejme, rovnaké pravidlo platí i pre detský vek a obezitu u detí. Hlavne, ak sa s ňou nič nerobí (chutí mu viac jesť, veď aj dedko/babka boli pevní, aj otec či matka majú viac kíl). Ale na tému detský vek je určený samostatný článok.
Takže niekedy je to ozaj tak, že i tabuľky majú "hrubo-orientačný” zmysel.
A ako sa v tých tabuľkách vyznať?
Na internete si nájdete tabuľku a v nej vašu výšku a k nej zodpovedajúcu váhu.
Jednoduché.
Avšak, je tu ďalšie ALE.
To že sa nájdete, či nenájdete v danom políčku pre telesnú výšku nie je zatiaľ nejaký problém. Vidíte tam tabuľkové ideálne miery.
Teraz k tomu ale… V prípade ľudského tela, jeho výšky a váhy poznáme niekoľko faktorov, ktoré tieto premenné ovplyvňujú.
Príkladom je pomer svalov a miera tuku. U žien zohráva veľkú úlohu hormonálna aktivita. Veď tie mierne opuchy tela a zavodnenie neznačia predsa nadváhu?!
Pri počítaní ideálov by sme tak veľmi rýchlo mohli naraziť a veď sme už aj narazili na problém, nepresnosť.
Preto budeme mať na mysli to, že všetky tieto čísla sú približné a hrubo orientačné.
Ale (už tretie), tieto predchádzajúce riadky neslúžia ako ospravedlnenie vysokého BMI.
Pýtate sa - BMI? Áno, máte pravdu.
BMI tiež nie je ideálny vzorec na určenie nadváhy. Taktiež je to iba orientačný odrazový mostík, aby človek pátral po tom, či je v optimálnych mierach alebo sa nejakým spôsobom vymyká z "tabuliek”.
V skratke BMI opisuje index telesnej hmotnosti a to, či je telesná hmotnosť človeka pod normou, v norme, alebo nad normou.
Nízke BMI je pod 18,49 = podvýživa.
Norma je 18,5 - 24,99 = normálna hmotnosť
Nadváha a obezita = od 25 pre nadváhu a 30 a viac pre obezitu.
Čísla, ktoré sa však môžu mýliť. Prečo?
Nepresnosť výpočtu bude u každého človeka, ktorý má vyššiu mieru svalovej hmoty, a teda u niektorých športovcov, hlavne u kulturistov a tých čo sa venujú silovým športom.
Pre upresnenie rizika zdravotných komplikácií poznáme tiež ďalšie nástroje, ako je WHR či ABSI a iné.
Obvod pása by nemal byť väčší ako - u žien 80 a - u mužov 94 cm.
Čísla nad značia riziko vzniku metabolického syndrómu.
I keď sa stále hýbeme okolo tabuliek, čísel, tieto nespomíname iba vzhľadom na estetiku.
Áno, i krása je dôležitá. Opäť ALE (4.x). Na prvom mieste je nutná osveta pre udržanie zdravia a zdravý životný štýl.
Istá miera prevencie by mala vychádzať z každého z nás a mali by sme k svojmu zdraviu pristupovať zodpovedne.
Tento pojem zahŕňa najmä vyváženú a racionálnu stravu, dostatočný pitný režim, pohybovú aktivitu či vyhýbanie sa stresu.
Následne z dôvodu udržania si dobrej životnej kondície na čo najdlhší čas nám môžu byť nápomocné nástroje ako je výpočet BMI, ideál pomeru výšky a váhy, WHR či ABSI a iné.
A spomeňme si spoločne i na opačný problém, okrem nadváhy a obezity na svete, žiaľ, existuje aj podvýživa (stále z rozličných dôvodov "a to máme 21. storočie”).
K záveru textovej časti treba pripomenúť fakt, že v pomere váhy/výšky je významný približný vek do 15. roku života.
Zhruba v tomto čase človek prestáva rásť.
Naviac, približujúca sa staroba nás oberá o centimetre výšky a pomer svalovej hmoty sa znižuje na úkor tuku.
Samozrejme, mieru tuku vieme ovplyvniť pohybom, hlavne pri dobrej zdravotnej kondícii, i vo vyššom veku. U seniorov sa kladie dôraz prednostne na kvalitu výživy.
S vyšším vekom prichádzajú aj rozličné ochorenia. Tie sa tiež musia prirátať ako faktor vplyvu.
Často si ľudia kladú otázku typu: Koľko mám vážiť na svoj vek?
Odpoveď je jednoduchá.
V dospelosti nie je zvýšený nárok na rast organizmu tak ako v detstve. Preto je nutné zhodnotiť kalorický príjem. Alebo skôr postačí pozrieť na bruško a vidíme, či nevyčnieva príliš vpred.
Pre presnejší odhad je vhodné vziať si do rúk krajčírsky meter a zmerať si obvod pása a bokov. Obe hodnoty zapíšeme do kalkulačky pomeru pása k bokom. Výsledok nám napovie to, čo sme si už pri prvom pohľade asi všimli.
Takže zjednodušená odpoveď znie, že mám vážiť toľko, aby som si nezvyšoval kardio-vaskulárne riziko a teda riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení.
Nič iné asi nie je dôležité, či už som mladší dospelý alebo skúsenejší senior.
V tomto kruhu kalkulačiek a vzorcov by sme sa mohli ľahko zaseknúť a krúžiť medzi výpočtami BMI, WHR, ABSI, BMR, dennej potreby kalórií a podobne.
Prečo by sme si nemali uľahčiť život? Zamyslíme sa preto spoločne nad našou životosprávou a vymenujeme si opäť a dookola: racionálna a vyvážená strava, dostatočný pitný režim, vhodná pohybová aktivita, žiadny stres.
Áno viem, žijem a stretávam sa s bežnými a nevšednými životným situáciami tak ako ktokoľvek druhý. Ľahko sa píše, obťažne vykonáva. Ale, keď sa chce, cesta sa nájde…
Tabuľka vzorcov pre ideálnu váhu v pomere k výške
Chodili sme sa okolo horúcej kaše, stačilo, ukážeme si fakty.
Pri hľadaní vzorcov ideálov váhy môžeme natrafiť na viaceré typy formúl - vzorcov.
Tabuľka uvádza vzorce na výpočet ideálnej váhy v súvislosti s telesnou výškou
Vzorec/formula | |
Muž | Žena |
Hamwiho formula z 1964 | |
48 kg + 1,1 kg na centimeter výšky od 152 cm | 45,5 kg + 0,9 kg na centimeter výšky od 152 cm |
Devinova formula z 1974 | |
50 kg + 0,905 kg na centimeter výšky od 152 cm | 45,5 kg + 0,905 kg na centimeter výšky od 152 centimetrov |
Millerova formula z 1983 | |
56,2 kg + 0,56 kg na centimeter výšky od 152 cm | 53,1 kg + 0,535 kg na centimeter výšky od 152 cm |
Robinsonova formula z 1983 | |
52 kg + 0,75 kg na centimeter výšky od 152 centimetrov | 49 kg + 0,67 kg na centimeter výšky od 152 centimetrov |
Hammondova formula z 2000 | |
48 kg + 1,1 kg na centimeter výšky od 150 cm | 45 kg + 0,9 kg na centimeter výšky od 150 cm |
V nasledujúcej tabuľke si ukážeme príklad toho, ako by to vyzeralo u muža či ženy
Formula | Muž s výškou 178 cm | Žena s výškou 165 cm |
Ideálna váha na uvedenú výšku | ||
Hamwi | 75,3 | 56,7 |
Devine | 73 | 57 |
Miller | 70,3 | 59,9 |
Robinson | 71 | 57,5 |
Hammond | 78,8 | 58,5 |
Tabuľkový a odporúčaný pohľad na ideálne váhy podľa výšok
Pomeru hmotnosti a výšky u dospelých | ||
Výška / cm | Žena / kg | Muž / kg |
137 | 28,5 - 34,9 | 28,5 - 34,9 |
140 | 30,8 - 37,6 | 30,8 - 38,1 |
142 | 32,6 - 39,9 | 33,5 - 40,8 |
145 | 34,9 - 42,6 | 35,8 - 43,9 |
147 | 36,4 - 44,9 | 38,5 - 46,7 |
150 | 39 - 47,6 | 40,8 - 49,9 |
152 | 40,8 - 49,9 | 43,1 - 53 |
155 | 43,1 - 52,6 | 45,8 - 55,8 |
157 | 44,9 - 54,9 | 48,1 - 58,9 |
160 | 47,2 - 57,6 | 50,8 - 61,6 |
163 | 49 - 59,9 | 53 - 64,8 |
165 | 51,2 - 62,6 | 55,3 - 68 |
168 | 53 - 64,8 | 58 - 70,7 |
170 | 55,3 - 67,6 | 60,3 - 73,9 |
173 | 57,1 - 69,8 | 63 - 76,6 |
175 | 59,4 - 72,6 | 65,3 - 79,8 |
178 | 61,2 - 74,8 | 67,6 - 83 |
180 | 63,5 - 77,5 | 70,3 - 85,7 |
183 | 65,3 - 79,8 | 72,6 - 88,9 |
185 | 67,6 - 82,5 | 75,3 - 91,6 |
188 | 69,4 - 84,8 | 77,5 - 94,8 |
191 | 71,6 - 87,5 | 79,8 - 98 |
193 | 73,5 - 89,8 | 82,5 - 100,6 |
195 | 75,7 - 92,5 | 84,8 - 103,8 |
198 | 77,5 - 94,8 | 87,5 - 106,5 |
201 | 79,8 - 97,5 | 89,8 - 109,7 |
203 | 81,6 - 99,8 | 92 - 112,9 |
205 | 83,9 - 102,5 | 94,8 - 115,6 |
208 | 85,7 - 104,8 | 97 - 118,8 |
210 | 88 - 107,5 | 99,8 - 121,5 |
213 | 89,8 - 109,7 | 102 - 124,7 |
podľa disabled-world.com |
Príklady:
- som žena a ideálna váha pri výške 170 cm je = od 55,3 - do 67,6 kg.
- som muž a ideálna váha pri výške 180 cm je = od 70,3 - do 85,7 kg.
Naše užitočné kalkulačky:
- BMI index kalkulačka Nízka, ideálna či vysoká telesná hmotnosť?
- WHR index kalkulačka Výpočet pomeru pása a bokov/Waist to Hip Ratio
- ABSI index - kalkulačka Vypočítajte riziko obezity podľa tvaru tela
- BMR výpočet - kalkulačka Aký mám bazálny metabolizmus?
- Kalkulačka: Denný príjem kalórií TDEE - potreba energie + výpočet
Naše články so zaujímavými informáciami:
- Čo je metabolický syndróm a aké sú jeho najčastejšie komplikácie?
- Poznáte metabolický syndróm a jeho komplikácie?
- Ako na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení?
- Obezita a jej dôsledky na zdravie. Nie je iba problémom estetiky
- Nadváha a obezita u detí, v puberte i mladých. Čo proti nej robiť?
- Aké zdravotné komplikácie spôsobuje cukrovka? I zanedbaná a neliečená
- Chudnutie a strava: Ako sa správne, zdravo a diétne stravovať?
- Ako schudnúť doma a zdravo? Vhodná strava, cvičenie a doplnky výživy
- Aký vplyv má zdravá stredomorská diéta na zdravie človeka a chudnutie?
Dôležité upozornenie:
Prosíme vás, pamätajte, že výsledky našich zdravotných kalkulačiek a analyzátorov sú určené len na orientačné účely. Nenahrádzajú odborné vyšetrenie alebo radu lekára, lekárnika či iného zdravotníckeho pracovníka.
Každý človek je jedinečný, a potreby každého sa môžu líšiť. Kalkulačky a analyzátory majú svoje obmedzenia a neposkytujú komplexný individuálny pohľad na zdravotný stav.
Ich používanie je na vlastnú zodpovednosť. Prevádzkovateľ webu ani autor nezodpovedajú za nesprávne použitie a interpretáciu/vysvetlenie informácií získaných ich použitím. Používaním kalkulačiek a analyzátorov vyjadrujete súhlas s týmito podmienkami a prevádzkovateľ ani autor nenesú žiadnu zodpovednosť za akékoľvek následky.
Odporúčame vám váš zdravotný stav konzultovať s odborníkom. Nezabúdajte, že zdravie je dôležitou témou a akékoľvek rozhodnutia by sa mali robiť na základe konzultácie s odborníkom.
Táto kalkulačka/analyzátor nie je zdravotnícky nástroj alebo zdravotná pomôcka. Váš zdravotný problém konzultujte s lekárom.