Ako prirodzene zvýšiť testosterón? 7 overených tipov bez chémie. Čítanie nielen pre mužov po 40.ke

Je prirodzené, že produkcia tohto mužského hormónu vekom klesá. 

Pokles však býva taktiež následkom nesprávnej životosprávy, ktorá zahŕňa faktory ako je napríklad:

• nadmerná konzumácia alkoholu, 
• fajčenie, 
• nezdravá strava, 
• dlhodobý stres - a nadmerné vyplavovanie kortizolu,
• nedostatok spánku
• sedavý spôsob života a nedostatok pohybovej aktivity,
• málo regenerácie, 
• či iné ochorenia, hormonálne poruchy a obezita.

Nedostatok testosterónu sa následne prejaví príznakmi ako je napríklad znížená miera energie a nadmerná únava, vyčerpanie, tiež náladovosť, depresia, či poruchy koncentrácie a s pamäťou.

Každého muža isto zasiahnu problémy ako je znížený sexuálny apetít, čiže zníženie libida a poruchy erekcie. Medzi telesné zmeny patrí zníženie svalovej sily a hmoty.

V neposlednom rade treba zmieniť aj problém s reprodukciou, teda neplodnosťou.

Ako zvýšiť testosterón u mužov tým najčistejším a najprirodzenejším spôsobom a to bez použitia chémie? Tu je 7 TIPOV

1️⃣ Číslo #1 v prirodzenej stimulácii produkcie testosterónu je pravidelný pohyb a cvičenie. Najúčinnejšou formou je silový tréning a krátkotrvajúci vysoko-intenzívny tréning - HIIT. Kombinujte s kardiom, behom, či chôdzou, prechádzkami v prírode.

2️⃣ Dvojka patrí kvalitnému a dostatočnému spánku, ktorý zabezpečí aj účinnú regeneráciu po fyzickej aktivite a načerpanie duševnej sily.

3️⃣ 3. miesto si obsadzuje obmedzenie stresu. Nájdite si pre seba vhodné spôsoby eliminácie a vyskúšajte napríklad dychové cvičenia.

4️⃣ 4. pozícia obsadená -zdravá pestrá, vyvážená strava. Taká čo obsahuje napríklad kvalitné bielkoviny, komplexné sacharidy a aj zdravé tuky (olivový olej, semená, orechy, avokádo), s obsahom minerálov ako je zinok, selén, horčík a vitamínov B komplexu, či vitamínu C a D. Excelentným príkladom je stredomorský štýl stravovania. 

5️⃣ Náš tip číslo 5 = vyskúšajte otužovanie.

6️⃣ Pozor na zabijaka testosterónu amužského libida. Stručne a jasne - obmedzte alkohol, fajčenie, rafinované cukry a vysoko-spracované potraviny, a iné látky, ktoré ničia váš organizmus, ako sú aj hormonálne prostriedky ("chémia v injekcii").

7️⃣ Zaujíma vás, že čo je najsilnejší prírodný testosterón? Tak taký nie je. Ale sú určité byliny, ktoré sa spájajú s týmto slovným spojením a nachádzajú sa vo výživových doplnkoch, tie podporujú prekrvenie či prirodzenú tvorbu tohto chlapského hormónu. Príkladom je Kotvičník zemný - alias Tribulus Terrestris, a tie s dostatkom adaptogénov a antioxidantov ako je aj Ashwagandha, Ženšen, Senovka grécka - Funugreek, Saw Palmeto či Maca.

Z nich je tým "najsilnejším producentom chlapského T hormónu" napríklad práve taký Kotvičník, známejší aj ako Tribulus, ktorý si zaslúžil tiež označenie ako zelená viagra, pre jeho pozitívny vplyv na libido, silu erekcie a blahodarné účinky na sexuálny život. 

Existuje tiež doplnok výživy známy pod názvom L-arginín či AKG (arginín alfa-ketoglutarát), ktoré sa často spájajú s podporou erekcie. V tele zvyšujú produkciu oxidu dusnatého (NO), ten je silným vazodilatátorom, čiže rozširuje cievy a zvyšuje prietok krvi, a to aj v penise (účinnosť je však individuálna).

Pozor však, pri výbere vhodných prostriedkov a doplnkov výživy musíte zhodnotiť svoje možnosti. Rovnako tak aj pri výbere vhodnej pohybovej aktivity, čo platí hlavne u ľudí, ktorí majú existujúce ochorenie a dlhodobú liečbu. Poraďte sa s lekárom. Myslite na individuálny prístup.

To isté platí o užívaní a aplikácii testosterónu. V niektorých prípadoch sa tomu nedá vyhnúť, ale to je už na zhodnotení odborníkov. Hormonálna terapia musí prebiehať pod vedením odborníka a za presne stanovených podmienok a sledovania.

Ďalej sa pýtate: Dá sa hladina testosterónu zistiť doma a aká je správna hladina?

Správna a normálna hodnota u mužov je približne 240 až 950 ng/dl (nanogram na deciliter), alebo 8,3 až 33 nmol/L (nanomolov na liter).

Domáci test na testosterón? Doma si odoberiete vzorku krvi a tú odošlete do laboratória. Má to však svoje obmedzenia. Pre komplexné zhodnotenie budete musieť navštíviť lekára.