Ako získať energiu na celý deň? 5 zdravých tipov

Ako získať energiu na celý deň? 5 zdravých tipov
Zdroj foto: Getty images

Každodenné pracovné a osobné povinnosti môžu byť vyčerpávajúce. Pri dodržaní životosprávy a pár základných zásad, je možné udržať si energiu počas celého dňa.

Základom energickosti, dobrej fyzickej i psychickej kondície je plnohodnotná vyvážená strava, pravidelný pohyb kvalitná spánková hygiena. Na energiu počas dňa vplýva najmä hladina a pokles cukru v krvi. Ako vhodne a efektívne udržať hladinu energie po celý deň?

5 tipov pre energiu na celý deň

1. Vhodný výber sacharidov (jedla)

Sacharidy delíme na jednoduché (rýchle) a zložité (pomalé). Jednoduché cukry rýchlo dvíhajú cukor v krvi (glykémiu) a po krátkej dobe dôjde opäť k jej poklesu, čoho dôsledkom môže byť pocit únavy.

Rafinované sladkosti môžu síce chutiť vynikajúco, dokonca zvyšujú hladinu cukru v krvi, no za chvíľu môžu viesť k energetickému úpadku. Sú rýchlym zdrojom energie.

Komplexné sacharidy obsahujúce dostatok vlákniny sú stabilnejšímpostupne uvoľňujúcim sa zdrojom energie.

Zaraďte tak do raňajok ovsené vločky a celozrnné výrobky. V jedálničku by nemali chýbať bielkoviny a zdravé tuky.

Na celkovej kondícii sa odráža to, čo pravidelne konzumujeme. Nezabúdate na dostatok zeleniny i ovocia, strukovín, rýb či orieškov. Je potrebné prijímať dostatočný počet proteínov, nakoľko sa jedná základnú o stavebnú látku tkanív.

Čítajte tiež:
Cukor: Najsladší nepriateľ? Ako sa rozdeľuje? Aké ochorenia spôsobuje?

Základné živiny v ľudskej strave: Čo sú to bielkoviny, cukry, tuky?

2. Pitný režim a hydratácia

Dehydratácia môže spôsobiť únavu. Medzi príznaky nedostatočného pitného režimu patrí okrem únavy aj podráždenosť, závratybolesti hlavy. Dbajte na dostatočný príjem čistej vody, prípadne minerálnych vôd, čajov alebo čerstvých ovocných štiav.

Pozor na sladené nápoje a stimulanty, ktoré silno hýbu s hladinou cukru v krvi.

3. Správne pitie kávy

Naše telo ráno po prebudení produkuje hormón kortizol. Pravidelné pitie kávy v čase, keď vylučovanie kortizolu dosahuje maximum, môže ovplyvniť prirodzenú kortizolovú reakciu. Káva na lačno taktiež môže spôsobiť tráviace ťažkosti.

Je vhodné dodržať primerané množstvo kofeínu. Nadmerné množstvo kofeínu stimuluje hormón inzulín a následne spôsobuje náhly pokles glykémie a teda aj energie.

V poobedných hodinách pri pocite únavy môžete skúsiť siahnuť po čiernom alebo zelenom čaji.

Kávová stimulácia v neskorých poobedných a večerných hodinách nie je vhodná, nakoľko narúša kvalitu spánku.

4. Dostatočne kvalitný spánok

Základom energie na celý deň je kvalitný a pravidelný spánok. Počas spánku dochádza k regenerácii organizmu a k reparačným procesom.

Spánok je dôležitý pre správne fungovanie nervového systému, hormonálnu rovnováhu, imunitný systém i psychický stav.

Pokiaľ nie je dodržaná spánková hygiena (kvalita a kvantita spánku), následkom je nízka energia, ospalosť, znížená produktivita/koncentrácia pocit stálej únavy.

5. Pohybová aktivita

Cvičenie zvyšuje prísun kyslíka do celého organizmu, podporuje cirkuláciu krvi, zdravie kardiovaskulárnej i respiračnej sústavy a zvyšuje hladinu energie.

Hormóny endorfíny, ktoré sú uvoľnené cvičením, prispievajú k pocitu šťastia, psychickej rovnováhe a nabudeniu organizmu. Je preto vhodné do dňa zaradiť aspoň krátku cvičebnú aktivitu. Nie je však vhodná v neskorých večerných hodinách.

Tip na náš článok:
Cvičenie pre zdravú myseľ: aké sú psychické výhody pohybu?

Meditácia a relaxačné techniky: Aký má význam, výhody a zdravotné účinky?

fzdieľaj na Facebooku

Zaujímavé zdroje informácií

  • medicalnewstoday.com - What does caffeine do to your body? Medical News Today. Peter Morales-Brown
  • ZLATOHLÁVEK, Lukáš. Klinická dietologie a výživa. Druhé rozšířené vydání. Praha: Current media, [2019]. Medicus. ISBN 978-80-88129-44-8
  • healthline.com - 9 Natural Ways to Boost Your Energy Levels. Rachael Ajmera, MS, RD
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!

Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí mesačne. Napíšte nám →

Cieľom portálu a obsahu nie je nahradiť odborné vyšetrenie. Obsah má len informatívny a nezáväzný charakter, nie poradný. V prípade zdravotných ťažkostí odporúčame vyhľadať odbornú pomoc, navštíviť alebo kontaktovať lekára, lekárnika.

Odporúčané