- medicalnewstoday.com - What does caffeine do to your body? Medical News Today. Peter Morales-Brown
- ZLATOHLÁVEK, Lukáš. Klinická dietologie a výživa. Druhé rozšířené vydání. Praha: Current media, [2019]. Medicus. ISBN 978-80-88129-44-8
- healthline.com - 9 Natural Ways to Boost Your Energy Levels. Rachael Ajmera, MS, RD
Ako získať energiu na celý deň? 5 zdravých tipov
Každodenné pracovné a osobné povinnosti môžu byť vyčerpávajúce. Pri dodržaní životosprávy a pár základných zásad, je možné udržať si energiu počas celého dňa.
Obsah článku
5 tipov pre energiu na celý deň
1. Vhodný výber sacharidov (jedla)
Sacharidy delíme na jednoduché (rýchle) a zložité (pomalé). Jednoduché cukry rýchlo dvíhajú cukor v krvi (glykémiu) a po krátkej dobe dôjde opäť k jej poklesu, čoho dôsledkom môže byť pocit únavy.
Rafinované sladkosti môžu síce chutiť vynikajúco, dokonca zvyšujú hladinu cukru v krvi, no za chvíľu môžu viesť k energetickému úpadku. Sú rýchlym zdrojom energie.
Komplexné sacharidy obsahujúce dostatok vlákniny sú stabilnejším a postupne uvoľňujúcim sa zdrojom energie.
Zaraďte tak do raňajok ovsené vločky a celozrnné výrobky. V jedálničku by nemali chýbať bielkoviny a zdravé tuky.
Na celkovej kondícii sa odráža to, čo pravidelne konzumujeme. Nezabúdate na dostatok zeleniny i ovocia, strukovín, rýb či orieškov. Je potrebné prijímať dostatočný počet proteínov, nakoľko sa jedná základnú o stavebnú látku tkanív.
Čítajte tiež:
Cukor: Najsladší nepriateľ? Ako sa rozdeľuje? Aké ochorenia spôsobuje?
a
Základné živiny v ľudskej strave: Čo sú to bielkoviny, cukry, tuky?
2. Pitný režim a hydratácia
Dehydratácia môže spôsobiť únavu. Medzi príznaky nedostatočného pitného režimu patrí okrem únavy aj podráždenosť, závraty a bolesti hlavy. Dbajte na dostatočný príjem čistej vody, prípadne minerálnych vôd, čajov alebo čerstvých ovocných štiav.
Pozor na sladené nápoje a stimulanty, ktoré silno hýbu s hladinou cukru v krvi.
3. Správne pitie kávy
Naše telo ráno po prebudení produkuje hormón kortizol. Pravidelné pitie kávy v čase, keď vylučovanie kortizolu dosahuje maximum, môže ovplyvniť prirodzenú kortizolovú reakciu. Káva na lačno taktiež môže spôsobiť tráviace ťažkosti.
Je vhodné dodržať primerané množstvo kofeínu. Nadmerné množstvo kofeínu stimuluje hormón inzulín a následne spôsobuje náhly pokles glykémie a teda aj energie.
V poobedných hodinách pri pocite únavy môžete skúsiť siahnuť po čiernom alebo zelenom čaji.
Kávová stimulácia v neskorých poobedných a večerných hodinách nie je vhodná, nakoľko narúša kvalitu spánku.
4. Dostatočne kvalitný spánok
Základom energie na celý deň je kvalitný a pravidelný spánok. Počas spánku dochádza k regenerácii organizmu a k reparačným procesom.
Spánok je dôležitý pre správne fungovanie nervového systému, hormonálnu rovnováhu, imunitný systém i psychický stav.
Pokiaľ nie je dodržaná spánková hygiena (kvalita a kvantita spánku), následkom je nízka energia, ospalosť, znížená produktivita/koncentrácia a pocit stálej únavy.
5. Pohybová aktivita
Cvičenie zvyšuje prísun kyslíka do celého organizmu, podporuje cirkuláciu krvi, zdravie kardiovaskulárnej i respiračnej sústavy a zvyšuje hladinu energie.
Hormóny endorfíny, ktoré sú uvoľnené cvičením, prispievajú k pocitu šťastia, psychickej rovnováhe a nabudeniu organizmu. Je preto vhodné do dňa zaradiť aspoň krátku cvičebnú aktivitu. Nie je však vhodná v neskorých večerných hodinách.
Tip na náš článok:
Cvičenie pre zdravú myseľ: aké sú psychické výhody pohybu?
+
Meditácia a relaxačné techniky: Aký má význam, výhody a zdravotné účinky?
Zaujímavé zdroje informácií
Ste doktor, či zdravotník? Zviditeľnite sa a zdieľajte skúsenosti!
Vytvorte si vlastný blog na Zdravoteka.sk, ktorú číta 620 000 ľudí mesačne. Napíšte nám →