Libido u mužov: Čo je libido + ako ho u pánov zvýšiť?

Libido je sexuálna túžba, apetít, alebo nazývaný aj ako pohlavný pud. 

Libido v preklade znamená záľuba, pohlavná žiadosť 

Úroveň libida sa mení počas života. 

Sexuálna túžba v priebehu času stúpa a klesá bez zjavného dôvodu. Je normálne, že z času na čas stratíte záujem o sex, alebo sa vaše libido nezhoduje so záujmom vášho partnera. 

Nízke libido trvajúce počas dlhšej doby spôsobuje najmä u mužov obavy, pretože niekedy sa zníženie libida prejaví ako indikátor iného ochorenia. 

Ako sa prejavuje znížené libido?

Príznaky zníženej túžby na sex a strata libida sa môžu prejavovať: 

• Strata záujmu o sex, nezáujem o žiadny druh sexu, u mužov vrátanie masturbácie 
• Strata sexuálnej fantázie a slabé, alebo žiadne premýšľanie o sexe 
• Pocit nespokojnosti s nízkou túžbou a myšlienkami na sex 

Rozdelenie porúch libida

Poďme sa pozrieť na to, ako sa rozdeľuje porucha libida u mužov. 

Rozdelenie podľa pôvodu a príčiny

Primárny – vzniká pri hormonálnej nerovnováhe (u mužov pri hypogonadizme - nedostatočná tvorba hormónov, pri hypotyreóze, insuficiencii nadobličiek). 

Sekundárny – sprevádzajúci iné ochorenie, napríklad pri psychiatrickej diagnóze, depresii alebo vplyvom liekov (niektoré lieky na liečbu vysokého tlaku krvi, psychofarmaká).  

Rozdelenie podľa kombinácií s inými sexuálnymi poruchami

Izolované – samostatne sa vyskytujúce a týkajúce sa len zníženého libida. 

Generalizované – kombinované s inými sexuálnymi poruchami, ako porucha erekcie, ejakulácie, orgazmu. 

Rozdelenie podľa stupňa túžby

Znížený – niekedy vyskytujúce sa vplyvom liekov so psychoaktívnymi látkami, pri neuspokojivej manželskej situácii, strese, psychickom vyčerpaní. 

Samostatná jednotka – môže byť navodená kastráciou u sexuálne uchýlného človeka. 

Zvýšení – v životných obdobiach muža ako napríklad v puberte, ale aj ako porucha pri psychiatrickom ochorení. 

U mužov sa zníženie libida vyskytuje v pomere oveľa menej, ako u žien 

Libido u mužov

Pribúdajúcim vekom u mužov dochádza ku rôznym zmenám, ktoré sa prejavujú poruchou funkcie pohlavných orgánov. 

Približne od 45. roku života sa znižuje funkcia semenníkov prejavujúce sa znížením produkcie hormónov, čo je nazývane ako mužská andropauza sprevádzaná aj úbytkom psychickej a fyzickej sily. 

Prečítajte si tiež: Menopauza u mužov, vtip alebo realita? Čo je andropauza (+príznaky)

Strata libida môže byť spôsobená rôznymi fyzickými i psychickými faktormi. 

Libido môže klesnúť napríklad kvôli problémom vo vzťahu, vplyvom stresu, narodením dieťaťa, prepracovanosti, nedostatkom pohybu, v súvislosti s telesnými, duševnými ochoreniach, ale i osobnými, a sociálnymi problémami. 

Čo môže spôsobiť znížené libido?

• Nízke hladiny hormónu testosterónu 
• Úzkosť, únava, depresia 
• Pretrvávajúce bolesti 
• Užívanie liekov - antidepresíva, lieky na vysoký tlak 
• Alkohol, fajčenie, drogy 
• Zdravotné problémy – cukrovka, spánkové apnoe, nádorové ochorenie 
• Nízke sebavedomie, negatívne sexuálne skúsenosti 
• Nechcený sexuálny kontakt 
• Trauma a posttraumatická stresová porucha 
• Obezita 

Čo vplýva na libido?

Pozrime sa na to bližšie, aký vplyv na libido majú zdravotné problémy a iné faktory. 

Nízke hladiny testosterónu

Testosterón je mužský hormón, ktorý sa produkuje v semenníkoch. 

Je zodpovedný za budovanie kostnej hmoty, svalov a stimuláciu produkcie spermií. 

Jeho hladiny ovplyvňujú vašu sexuálnu túžbu. Znížené hladiny tohto hormónu spôsobujú pokles libida. 

U dospelých mužov sa za nízke hladiny hormónu testosterónu považujú hodnoty pod 300 nanogramov na deciliter (ng/dl). 

K poklesu testosterónu prirodzene dochádza počas starnutia a jeho veľký pokles spôsobuje zníženie libida. 

Pri znížení hladín testosterónu sa podávajú lieky na jeho zvýšenie. 

Prečítajte si tiež: Čo je to hormón Testosterón a ako ovplyvňuje mužský organizmus?

Vplyv liekov na libido

Niektoré lieky znižujú hladiny testosterónu a to spôsobuje zníženie libida.  

Sem patria napríklad lieky na liečbu vysokého tlaku krvi, ACE inhibítory, beta-blokátory, ktoré môžu spôsobiť u niektorých mužov až poruchu erekcie a ejakulácie.  

Lieky, ktoré môžu spôsobiť zníženie hladín hormónu testosterón: 

• Niektoré druhy antidepresív 
• Anabolické steroidy (lieky užívané niektorými športovcami na zvýšenie svalovej hmoty) 
• Opoidné lieky na liečbu bolesti, ako je morfín 
• Cimetidín na liečbu pálenia záhy a pri refluxnej chorobe 
• Kortikosteroidy 
• Hormóny užívané pri liečbe rakoviny prostaty 
• Antiepileptiká tiež môžu nepriaznivo vplývať na sexuálne funkcie 
• Beta-blokátory v niektorých prípadoch ovplyvňujú sexuálny život 
• Chemoterapia a radiačná liečba 

Depresia

Depresia zasahuje do života človeka. 

Ľudia s depresiou strácajú záujem o rôzne činnosti, ktoré predtým považovali za príjemné a sem patrí aj sex. 

Niektoré antidepresíva môžu mať vedľajší účinok prejavujúci sa zníženým libidom. 

Ak užívate antidepresíva a trpíte znížením libida, povedzte to svojmu lekárovi, ktorý môže upraviť dávkovanie liekov, alebo vám liek zmení na iný. 

Prečítajte si tiež: Úzkosť, strach, depresia či iné príznaky? Príčiny vedú až do minulosti

Chronické ochorenia

Chronické ochorenia môžu spôsobovať, že sa necítite dobre. Môže sa objavovať chronická bolesť, tým sa aj vaša sexuálna túžba znižuje a klesá v zozname vašich priorít. 

Chronické ochorenia, ktoré môžu spôsobiť zníženie libida: 

• Diabetes melitus 2. typu 
• Obezita
• Vysoký krvný tlak
• Vysoké hodnoty hladín cholesterolu 
• Chronické ochorenia a zlyhávanie orgánov ako srdce, pľúca, obličky a pečeň 
• Rakovina 

Ak trpíte chronickým ochorením, skúste sa porozprávať so svojim partnerom o rôznych spôsoboch, ako udržať váš vzťah na zdravej intímnej úrovni. Môže vám pomôcť návšteva partnerskej poradne alebo pomoc sexuálneho terapeuta. 

Prečítajte si tiež:  

• Aké zdravotné komplikácie spôsobuje cukrovka? I zanedbaná a neliečená
• Ako znížiť cholesterol? Poznáme 20 potravín, ktoré ho pomôžu dostať pod kontrolu
• Neliečená hypertenzia ohrozuje zdravie a život. Aké má komplikácie?

Problémy so spánkom

Muži s poruchou spánku, alebo s nedostatkom spánku často trpia znížením hodnôt testosterónu, čo spôsobujúce zníženie libida. 

K poruchám spánku patrí aj obštrukčné spánkové apnoe, ale aj nedostatok spánku. 

U mužov na problém so znížením libida stačí týždenne spávať len 5 hodín v noci a už to spôsobí zníženie hladiny testosterónu, i poruchu libida. 

Takže páni pozor! Spánok je veľmi dôležitý. 

Ak spíte málo počas noci, hladiny testosterónu sú nasledujúci deň nižšie 

Prečítajte si tiež: 

• Aký dlhý spánok je potrebný? Čo je REM, NON REM a prečo musíme snívať?
• Spánková hygiena: 10 jednoduchých pravidiel pre kvalitný spánok
• Kvalitný spánok: 5 tipov, ako si dopriať dobrý odpočinok

Starnutie

Pribúdajúcim vekom a starobou prichádzajú problémy v podobe poklesu sexuálnej túžby, dlhšie trvajúce dosiahnutie vzrušenia, problémy s orgazmom a ejakuláciou. Vaša erekcia je spomalenejšie a môže trvať dlhšie, kým penis nadobudne tvrdosť. 

Na tieto problémy však existujú lieky, čím sa vaše problémy vyriešia.  

Do 60. – 70. roku života si muži väčšinou udržiavajú, ako také množstvo sexuálneho záujmu. 

Stres

Ak prechádzate obdobím kde je na vás vyvíjaný vyšší tlak, alebo prechádzate rôznymi stresovými problémami, vaša sexuálna túžba sa môže znížiť. 

Stres má veľmi zlý vplyv na zdravie organizmu a to nie len v podobe narušenia hladín hormónov. 

Ak ste prekonali úraz a trpíte posttraumatickou stresovou poruchou, tá môže zvýšiť riziko sexuálnej dysfunkcie. Preto to nedržte v sebe a porozprávajte sa so svojim lekárom, alebo psychológom, ktorý vám pomôže túto traumu prekonať. 

Snažte sa preto zvládať stres, nech nezanechá žiadne nežiaduce stopy na vašom zdravý. 

Vyskúšajte techniky zvládania stresu, ako napríklad dychové cvičenia, meditáciu alebo sa obráťte na terapeuta, ktorý vám pomôže prekonať ťažké, náročné obdobie. 

TIP: Meditácia a relaxačné techniky: Aký má význam, výhody a zdravotné účinky?

Nízke sebavedomie

Nízke sebavedomie, kedy je znížená sebaúcta človeka na seba samého, vyberá daň na pocitoch, celkovej pohode a najmä na emocionálnom zdravý. 

Ak sa muž cíti neatraktívny, alebo má nežiaduci pocit, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to prejavy na jeho sexuálnom zdravý, kedy začína odmietať stretnutia a vyhýbať sa sexu úplne. 

Nízke sebavedomie a sebaúcta môže spôsobiť pocit úzkosti so sexuálnej výkonnosti a tým sa znižuje túžba na sex. 

Znížená sebaúcta časom môže prerásť do narušenia duševného zdravia, do depresie, úzkosti, čo často u mužov spôsobuje závislosť na škodlivých látkach, ako nadmerné užívanie alkoholu, drog, čo má priamy súvis so zníženým libidom. 

Pohyb a cvičenie

Nedostatok pohybu a cvičenia môže viesť ku zdravotným problémov ovplyvňujúcim sexuálnu túžbu a pocit vzrušenia. 

Pravidelné cvičenie a pohyb znižuje riziko zdravotných problémov ako obezita, vysoký tlak krvi alebo cukrovku, ktoré súvisia s libidom. 

Mierne cvičenie znižuje hladiny kortizolu a znižujú stres, čo napomáha k zvýšeniu sexuálnej túžby. 

Nepreháňajte to však z cvičením. Nadmerné cvičenie, chronické intenzívne tréningy, ktoré nadmerne zaťažujú organizmus sú tiež spojené so znížením libida u mužov z dôvodu vyčerpania. 

Alkohol, tabak a drogy

Zvýšené, ako aj pravidelné užívanie alkoholu je spojené s poklesom testosterónu a znížením sexuálnej túžby. 

Znižovanie hladiny testosterónu spôsobuje aj fajčenie, užívanie drog, ako marihuany a návykových látok ako aj opiátov, čo spôsobuje nedostatok sexuálnej túžby. 

Fajčenie nielen znižuje libido ale ovplyvňuje aj produkciu spermií a ich pohyb 

Nízke libido a vplyv na fyzické a emocionálne zdravie

Pre mužov je znížená sexuálna túžba veľmi znepokojujúca, čo vedie k vedľajším účinkom, ako je porucha erekcie a jej udržanie dostatočne dlho, čo spôsobuje pocit úzkosti zo sexu. 

Emocionálne napätie vyvoláva tlak, vznikajú problémy vo vzťahu a konflikty medzi partnermi, čo následne vedie ku zníženiu sexuálneho stretnutia z pocitu hnevu, napätia a odcudzovania sa. 

TIP na článok: Páni, máte po 40-tke? Viete, že NÍZKY TESTOSTERÓN môže byť skrytou príčinou zlej nálady či úzkosti? Aké má psychické dopady?

Vo vzťahu je dôležitá komunikácia medzi partnermi, aby sa vyhli napätiu vo vzťahu a následným konfliktom z nedorozumenia. 

Strata libida po Covide-19

Zníženie libida sa objavilo u niektorých ľudí, u ktorých pretrvávalo ochorenie Covid-19 dlhšiu dobu.  

Približne u 10 % ľudí s Covid-19 sa po infekcii v priebehu 4. až 12. týždňov vývinu rôzne symptómy, ktoré môžu pretrvávať. 

Covid zanechal u veľa ľudí zdravotný dopad so širokou škálou symptómov, ktoré nie je možné vysvetliť žiadnou diagnózou. 

Vyskytuje sa veľa príznakov od pretrvávajúcej únavy, problémy so spánkom, tráviace problémy, vypadávanie vlasov, dýchavičnosť, bolesť a iné príznaky, ako aj zníženie libida, ktoré môžu trvať po infekcii dlhšiu dobu. 

Liečba zníženého libida u mužov

Ak máte problémy s nízkym libidom, porozprávajte sa so svojim lekárom. 

Lekár zhodnotí váš zdravotný stav, či netrpíte nejakým ochorením, ako napríklad cukrovkou, alebo znížením hladiny hormónov. Podrobnou anamnézou a laboratórnymi testami vám lekár môže určiť, čo spôsobilo stratu libida. 

V niektorých prípadoch pomáha liečba testosterónom a pri vzťahových problémoch odporučí partnerské poradenstvo. 

Liečba je v prvom rade zameraná na odstránenie vyvolávajúcej príčiny. 

Ak beriete nejaké lieky, ktoré môžu byť príčinou zníženého libida, vám lekár môže zmeniť lieky. 

Ak máte problémy s alkoholom alebo inými návykovými látkami, obmedzte jeho užívanie, alebo skúste odvykačnú liečbu. 

Pri psychických a partnerských problémoch sa odporúča navštíviť psychológa, alebo vzťahové poradenstvo. 

Ako je možné zvýšiť libido?

Už len malá zmena vo vašom živote môže navodiť zvýšenie libida. 

Odporúčania a zmeny v životnom štýle

• Snažte sa viesť zdravý životný štýl 
• Dostatok spánku 
• Zvládanie stresu 
• Zdravé stravovanie 
• Doprajte si oddych 
• Vyskúšajte relaxačné techniky, akupunktúru, masáž 

Odporúčania na podporu zvýšenia libida

Ak prišla strata libida bez príčiny, porozprávajte sa o tom so svojim lekárom, aby sa zistil dôvod.  

Pokiaľ máte nízke libido kvôli partnerským nezhodám, vzťahových problémoch, alebo strese, porozprávajte o tom s partnerom. Povedzte mu o svojich pocitoch a spýtajte sa, ako vníma váš partner váš sexuálny život. 

Vedzte, že pohlavný styk je len akt a sex znamená viac 

Ak vaša túžba po sexe klesla, vyskúšajte rôzne spôsoby vzrušenia. 

Vyskúšajte: 

• Zlepšiť kvalitu vzťahu rôznymi aktivitami, ako plánovanie rande, spoločné aktivity počas dňa, otvorená komunikácia, vyhradenie času medzi sebou 
• Nezabúdajte na predohru, ktorá zvyšuje chuť na sex 
• Venujte si viac bozkov, dotykov 
• Skúste sa vzájomne skúmať a hladkať telá 
• Vyskúšajte spoločné sprchovanie, či kúpeľ 
• Jemnú a príjemnú masáž 
• Pomalé bozkávanie na zmyselných miestach, ktoré vás vzrušujú (napríklad stehno) 
• Vzájomné vyzliekanie 
• Experimentovanie v sexe, rôzne sexuálne techniky, polohy, sexuálne hračky 

Zvýšenie šancí na zdravý sexuálny život

Na zvýšenie libida pomáha pocit s partnerskej radosti, z dobrého zdravia, dovolenka, relax a kondícia. 

• Ak trpíte nadváhou, snažte sa schudnúť 
• Odstráňte užívanie alkoholu, cigariet, drog 
• Snažte sa znížiť stres vo svojom živote 
• Pravidelne sa hýbte, cvičte, alebo choďte do posilňovne 
• Kvalitný spánok vám zlepší náladu a budete mať viac energie, čo sa spája aj s libidom 

Zvýšenie testosterónu prírodnou cestou

Testosterón je možné zvýšiť nielen formou liečiv, ale aj prírodnou cestou.  

Na trhu existuje niekoľko výživových doplnkov, tabliet i injekcií pre mužov na podporu tvorby testosterónu. 

Aj správne stravovanie a príjem niektorých potravín podporujú jeho tvorbu.  

Viac o zvýšení testosterónu prírodnou cestou sa môžete dočítať v našom článku: Ako zvýšiť testosterón prírodne? Tabletky aj injekcie pomôžu tiež

Prirodzené zvýšenie libida

Zvýšenie libida môžete vyskúšať konzumovaním ovocia, korenín, pitím bylinných čajov, ktoré pôsobia afrodiziakálne a zvyšujú sexuálne potešenie.  

Niektoré bylinné prípravky sa vyznačujú účinkom na zlepšiť sexuálne funkcie ako: 

• maca 
• tribulus 
• gingko 
• ženšen 

Jedzte afrodiziakálne ovocie zvyšujúce libido 

• figy 
• banány 
• avokádo 

Jedzte čokoládu, ktorá má nielen lahodnú chuť ale môže zlepšiť sexuálne potešenie, vďaka uvoľňovaniu serotonínu, ktorý môže vyvolať lepšiu náladu a afrodiziakálne účinky. 

K večeri pridajte do jedla trochu bazalky, alebo cesnaku. 

Prírodným afrodiziakom sú aj: 

• chilli papričky 
• kajenské korenie 
• oregano 
• tymian 
• škorica 

Libido stimuluje taktiež 

• muškátový orech 
• šafran 
• klinčeky 
• zázvor 

Na zvýšené libido a výkon pomáha 

• mäta 
• rozmarín 
• vanilka  

Pozitívne na libido pôsobí aj:  

• cibuľa 
• cesnak 
• špargľa 
• ananás 
• jahody 
• papája 
• granátové jablko 

Víno v malom množstve tiež pôsobí ako afrodiziakum. 

Afrodiziakálne bylinky

Čaje a tabletky na bylinnej báze na zvýšenie libida sú voľne dostupné v lekárňach. 

Čaje si môžete dať namiešať, alebo kúpiť miešané balenia priamo na zvýšenie libida, v obchodoch zameraných na prírodnú liečbu, kde sú využívane listy, korene, alebo semená bylín prospievajúce k podpore sexuálneho zdravia.  

V tabuľke sú uvedené bylinky s afrodiziakálnym účinkom