Výpočet ideálnej váhy podľa výšky pre dospelých (kalkulačka)

Kalkulačka: Ideálna váha podľa výšky - Výpočet pre mužov a ženy

Čo je to pomer váhy a výšky alebo aká je ideálna váha podľa výšky?

Pýtate sa: Na čo to potrebujem vedieť?

V našich životoch sa neustále stretávame s tvrdeniami, tabuľkami, ktoré nám ukazujú ako by mali vyzerať rozličné "veci, parametre” dokonca i my ľudia a naše telá.

V prvom rade je nutné pripomenúť, že každý človek je jedinečný jedinec, individuálna osoba, osobnosť. Takže i v tej najdokonalejšej situácii sa nemôžeme na seba všetci podobať.

O tom predsa nie je príroda, ani prirodzenosť a počuli sme už o výhodách rôznorodosti.

Avšak, je tu jedno malé ALE (v skutočnosti je ich viac).

V prípade telesných proporcií by sme mali mať na pamäti: v budúcnosti môžeme/budeme mať problém, ak potrebujeme príliš dlhý meter, aby sme ním obkrúžili náš pás.

I keď sa človek cíti dobre, je zdravý, nadváha a obezita sú predispozíciou kardiovaskulárnych ochorení, čiže chorôb srdca a ciev.

Väčšie ako prípustné bruško sa ďalej dotýka i metabolických porúch, príkladom je cukrovka II. typu.

Obe skupiny týchto ochorení majú vlastné riziká a komplikácie. Spoločne ich však vieme nájsť aj pod označením metabolický syndróm alebo syndróm X (viac informácií vám poskytneme na konci tohto textu v odkaze na náš článok…).

V zásade platí, čím viac je centimetrov okolo pásu navyše, tým viac sa zvyšuje riziko zdravotných problémov, ktoré môžeme do budúcna predpokladať.

Samozrejme, rovnaké pravidlo platí i pre detský vek a obezitu u detí. Hlavne, ak sa s ňou nič nerobí (chutí mu viac jesť, veď aj dedko/babka boli pevní, aj otec či matka majú viac kíl). Ale na tému detský vek je určený samostatný článok.

Takže niekedy je to ozaj tak, že i tabuľky majú "hrubo-orientačný” zmysel.

A ako sa v tých tabuľkách vyznať?

Na internete si nájdete tabuľku a v nej vašu výšku a k nej zodpovedajúcu váhu.

Jednoduché.

Avšak, je tu ďalšie ALE.

To že sa nájdete, či nenájdete v danom políčku pre telesnú výšku nie je zatiaľ nejaký problém. Vidíte tam tabuľkové ideálne miery.

Teraz k tomu ale… V prípade ľudského tela, jeho výšky a váhy poznáme niekoľko faktorov, ktoré tieto premenné ovplyvňujú.

Príkladom je pomer svalov a miera tuku. U žien zohráva veľkú úlohu hormonálna aktivita. Veď tie mierne opuchy tela a zavodnenie neznačia predsa nadváhu?!

Pri počítaní ideálov by sme tak veľmi rýchlo mohli naraziť a veď sme už aj narazili na problém, nepresnosť.

Preto budeme mať na mysli to, že všetky tieto čísla sú približné a hrubo orientačné.

Ale (už tretie), tieto predchádzajúce riadky neslúžia ako ospravedlnenie vysokého BMI.

Pýtate sa - BMI? Áno, máte pravdu.

BMI tiež nie je ideálny vzorec na určenie nadváhy. Taktiež je to iba orientačný odrazový mostík, aby človek pátral po tom, či je v optimálnych mierach alebo sa nejakým spôsobom vymyká z "tabuliek”.

V skratke BMI opisuje index telesnej hmotnosti a to, či je telesná hmotnosť človeka pod normou, v norme, alebo nad normou.

Nízke BMI je pod 18,49 = podvýživa.

Norma je 18,5 - 24,99 = normálna hmotnosť

Nadváha a obezita = od 25 pre nadváhu a 30 a viac pre obezitu.

Čísla, ktoré sa však môžu mýliť. Prečo?

Nepresnosť výpočtu bude u každého človeka, ktorý má vyššiu mieru svalovej hmoty, a teda u niektorých športovcov, hlavne u kulturistov a tých čo sa venujú silovým športom.

Pre upresnenie rizika zdravotných komplikácií poznáme tiež ďalšie nástroje, ako je WHR či ABSI a iné.

Obvod pása by nemal byť väčší ako - u žien 80 a - u mužov 94 cm.
Čísla nad značia riziko vzniku metabolického syndrómu.

I keď sa stále hýbeme okolo tabuliek, čísel, tieto nespomíname iba vzhľadom na estetiku.

Áno, i krása je dôležitá. Opäť ALE (4.x). Na prvom mieste je nutná osveta pre udržanie zdravia a zdravý životný štýl.

Istá miera prevencie by mala vychádzať z každého z nás a mali by sme k svojmu zdraviu pristupovať zodpovedne.

Tento pojem zahŕňa najmä vyváženú a racionálnu stravu, dostatočný pitný režim, pohybovú aktivitu či vyhýbanie sa stresu.

Následne z dôvodu udržania si dobrej životnej kondície na čo najdlhší čas nám môžu byť nápomocné nástroje ako je výpočet BMI, ideál pomeru výšky a váhy, WHR či ABSI a iné.

A spomeňme si spoločne i na opačný problém, okrem nadváhy a obezity na svete, žiaľ, existuje aj podvýživa (stále z rozličných dôvodov "a to máme 21. storočie”).

K záveru textovej časti treba pripomenúť fakt, že v pomere váhy/výšky je významný približný vek do 15. roku života.

Zhruba v tomto čase človek prestáva rásť.

Naviac, približujúca sa staroba nás oberá o centimetre výšky a pomer svalovej hmoty sa znižuje na úkor tuku.

Samozrejme, mieru tuku vieme ovplyvniť pohybom, hlavne pri dobrej zdravotnej kondícii, i vo vyššom veku. U seniorov sa kladie dôraz prednostne na kvalitu výživy.

S vyšším vekom prichádzajú aj rozličné ochorenia. Tie sa tiež musia prirátať ako faktor vplyvu.

Často si ľudia kladú otázku typu: Koľko mám vážiť na svoj vek?

Odpoveď je jednoduchá.

V dospelosti nie je zvýšený nárok na rast organizmu tak ako v detstve. Preto je nutné zhodnotiť kalorický príjem. Alebo skôr postačí pozrieť na bruško a vidíme, či nevyčnieva príliš vpred.

Pre presnejší odhad je vhodné vziať si do rúk krajčírsky meter a zmerať si obvod pása a bokov. Obe hodnoty zapíšeme do kalkulačky pomeru pása k bokom. Výsledok nám napovie to, čo sme si už pri prvom pohľade asi všimli.

Takže zjednodušená odpoveď znie, že mám vážiť toľko, aby som si nezvyšoval kardio-vaskulárne riziko a teda riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení.

Nič iné asi nie je dôležité, či už som mladší dospelý alebo skúsenejší senior.

V tomto kruhu kalkulačiek a vzorcov by sme sa mohli ľahko zaseknúť a krúžiť medzi výpočtami BMI, WHR, ABSI, BMR, dennej potreby kalórií a podobne.

Prečo by sme si nemali uľahčiť život? Zamyslíme sa preto spoločne nad našou životosprávou a vymenujeme si opäť a dookola: racionálna a vyvážená strava, dostatočný pitný režim, vhodná pohybová aktivita, žiadny stres.

Áno viem, žijem a stretávam sa s bežnými a nevšednými životným situáciami tak ako ktokoľvek druhý. Ľahko sa píše, obťažne vykonáva. Ale, keď sa chce, cesta sa nájde…

Tabuľka vzorcov pre ideálnu váhu v pomere k výške

Chodili sme sa okolo horúcej kaše, stačilo, ukážeme si fakty.

Pri hľadaní vzorcov ideálov váhy môžeme natrafiť na viaceré typy formúl - vzorcov.

Tabuľka uvádza vzorce na výpočet ideálnej váhy v súvislosti s telesnou výškou

V nasledujúcej tabuľke si ukážeme príklad toho, ako by to vyzeralo u muža či ženy

Tabuľkový a odporúčaný pohľad na ideálne váhy podľa výšok

Príklady:

• som žena a ideálna váha pri výške 170 cm je = od 55,3 - do 67,6 kg.
• som muž a ideálna váha pri výške 180 cm je = od 70,3 - do 85,7 kg.

Naše užitočné kalkulačky:

• BMI index kalkulačka Nízka, ideálna či vysoká telesná hmotnosť?
• WHR index kalkulačka Výpočet pomeru pása a bokov/Waist to Hip Ratio
• ABSI index - kalkulačka Vypočítajte riziko obezity podľa tvaru tela
• BMR výpočet - kalkulačka Aký mám bazálny metabolizmus?
• Kalkulačka: Denný príjem kalórií TDEE - potreba energie + výpočet

Naše články so zaujímavými informáciami:

• Čo je metabolický syndróm a aké sú jeho najčastejšie komplikácie?
• Poznáte metabolický syndróm a jeho komplikácie?
• Ako na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení?
• Obezita a jej dôsledky na zdravie. Nie je iba problémom estetiky
• Nadváha a obezita u detí, v puberte i mladých. Čo proti nej robiť?
• Aké zdravotné komplikácie spôsobuje cukrovka? I zanedbaná a neliečená
• Chudnutie a strava: Ako sa správne, zdravo a diétne stravovať?
• Ako schudnúť doma a zdravo? Vhodná strava, cvičenie a doplnky výživy
• Aký vplyv má zdravá stredomorská diéta na zdravie človeka a chudnutie?