Zdravé krásne nechty: Ako zlepšiť kvalitu nechtov? Vitamíny, ochorenia a starostlivosť v skratke

Zdravé nechty by mali byť pevné, bez kožných ochorení, výrazných rýh a deformácií. Ich prirodzená farba je jemne ružová, čo potvrdzuje správne prekrvenie nechtového lôžka.

V článku sa dočítate o najčastejších zmenách na nechtoch, kľúčové rady, ktoré vám pomôžu udržať vaše nechty v najlepšej forme a čomu sa naopak vyhnúť.

Ako vyzerajú zdravé nechty? Farba a štruktúra

Upravené a zdravé nechty, rovnako ako aj pokožka a vlasy, prispievajú k estetike, no v prvom rade sú odrazom celkového zdravia.

Ako vlastne vyzerajú zdravé nechty? 

• Necht má jemne ružovú farbu. 
• Povrch nechtu je hladký, nemá výrazné ryhy ani škvrny.
• Nech je pevný, nie je ľahko lámavý a štiepivý.
• Necht nie je deformovaný, zhrubnutý ani odchlípený.
• Necht má rovnomerne tvarovaný nechtový polmesiac. 

Čo je znakom poškodeného nechtu?

• Nech je mäkký, slabý a lámavý.
• Necht rastie veľmi pomaly až vôbec.
• Povrch nechtu je zhrubnutý, zrohovatený či deformovaný.
• Farba nie je bledo-rúžová ale necht je sfarbený (žltý, zelený, hnedý..).
• Necht má tendenciu zliezať, oddelenie nechtu od lôžka.

Slabé, poškodené a pomaly rastúce nechty: aké sú príčiny?

Zvýšená lámavosť a slabosť nechtov môže byť spôsobená rôznymi faktormi, ktoré ovplyvňujú ich štruktúru a zdravie.

Faktory negatívne pôsobiace na nechty môžme rozdeliť na ovplyvniteľné a neovplyvniteľné.

• Ovplyvniteľné: jedálniček, životospráva, vonkajšia starostlivosť, hygiena a ochrana.
• Neovplyvniteľné: vek, genetika, hormonálne zmeny a chronické ochorenia.

Možné príčiny zlej kvality nechtov:

• Nedostatok živín - slabý príjem vitamínov a minerálov v strave, ako je biotín, železo, selén, zinok, vápnik, vitamíny A, D, E a C.
• Dehydratácia – nechty pri nedostatočnej hydratáciu zvnútra i zvonku stratia svoju pružnosť, lesk a silu.
• Mechanické poškodenie – manuálna práca bez ochrany, ohrýzanie nechtov, otváranie plechoviek neopatrne či agresívna manikúra a nesprávne pilníkovanie.
• Ochorenia nechtov – zápalové, plesňové i bakteriálne ochorenia spôsobujú sfarbenie, deformácie i slabosť nechtu.
• Zdravotné problémy -  anémia, hormonálna nerovnováha, poruchy štítnej žľazy alebo kožné ochorenia, ako psoriáza či ekzémy môžu ovplyvniť zdravie nechtov.
• Stres – chronický stres narúša krvný obeh a znižuje prísun živín do nechtov.
• Vek – stúpajúcim vekom znižuje sa prirodzená produkcia keratínu a hydratácia.
• Vonkajší vplyv - externé vplyvy ako chladné počasie, časté umývanie rúk alebo agresívne čistiace prostriedky môžu nechty poškodiť.

Najčastejšie zmeny na nechtoch

K výskytu zmien na nechtoch, závažných i neškodných, dochádza pomerne často a to z rôznych príčin. Tu sú niektoré z nich:

Mäkké a lámavé nechty 

Slabé nechty sa ľahko lámu alebo štiepia. Môže to byť dedičné ale taktiež v dôsledku nesprávnej starostlivosti, ochorenia nechtu ale i neplnohodnotnej stravy a životosprávy.

Pomalý rast

Rast nechtov ovplyvňuje vek, dlhodobý jedálniček, celkový zdravotný stav, tehotenstvo a hormonálne zmeny, farmakoterapia, stav a ochorenie nechtov, ročné obdobie a mnohé iné faktory.

Pomalý rast však môže v niektorých prípadoch poukazovať na určité ochorenie organizmu.

Čítajte viac: Pomalý rast nechtov: Čo môže byť príčinou? Ako podporiť rast nechtu?

Biele škvrny 

Leukonychia je odborný názov pre vznik bielych škvŕn na nechtovej platničke.

Nežiadúce biele škvrny majú multi-faktoriálnu príčinu vzniku - od mechanického poškodenia, traumy, nedostatku potrebných živín až po systémové ochorenia.

Svetlé sfarbenia nechta sú často vzduchové bubliny, ktoré sú spôsobené malými poraneniami nechta. Takéto biele škvrny však opäť odrastú. 

Ryhy 

Výrazné ryhy v nechtoch môžu byť prejavom práve prebiehajúceho alebo prekonaného ochorenia. Niekedy však svedčia o výživovej poruche či úraze nechta.

Rozlišujeme medzi priečnymi a pozdĺžnymi ryhami. Priečne ryhy môžu byť prejavom poruchy rastu nechtu, často v dôsledku ochorenia. Pozdĺžne ryhy sa môžu objaviť s pribúdajúcim vekom či nedostatkom výživy nechtu.

Modriny, krvné podliatiny

Krvné hematómy, modriny, sú malé krvné zrazeniny pod nechtom spôsobené úrazom, ktoré môžu viesť k bolesti a zafarbeniu nechtu na tmavú farbu. Pokiaľ sú nezávažné, časom a rastom nechtu odrastú.

V prípade nejasností, pretrvávajúcich problémov a podozrenia na nielen kožné ochorenie, sa vždy obráťte na lekára.

Najčastejšie ochorenia nechtov

Najčastejšie choroby a poruchy nechtov môžu zahŕňať infekčné, zápalové, degeneratívne alebo vývojové problémy.

Častým dôvodom pre zmenu sfarbenia a štruktúry nechtu je plesňové alebo bakteriálne ochorenie nechtu.

Mykotické (plesňové) ochorenie

Hubové ochorenie sa vyskytuje najmä na nechtoch na nohe, nakoľko teplo a vlhko v topánke je ideálnym prostredím pre vznik a množenie plesní.

Najčastejším ochorením nechtov je zvané onychomykóza, ktorú spôsobujú najmä huby parazitujúce na nechtovom keratíne. Pri týchto mykotických ochoreniach môžu byť nechty mäkké, sfarbené, zhrubnuté a deformované.

Prejavuje sa primárne zhrubnutím, zafarbením (žlté, hnedé alebo biele škvrny), lámavosťou a deformáciou nechtu.

Ďalšie ochorenia:

• Onycholýza: oddelenie nechtu od nechtového lôžka, často v dôsledku traumy, chemických látok alebo infekcie. Necht sa môže zdeformovať, zafarbiť na bielu alebo žltú.
• Paronychia: zápal nechtového lôžka, bakteriálna infekcia okolo nechtu, často spôsobená bakrériou Staphylococcus aureus. Necht a jeho okolie je začervenané, hnisavé a opuchnuté.
• Psoriáza nechtov: zápalové ochorenie je častejšie u starších pacientov, pacientov s rozsiahlymi prejavmi psoriázy a až v 70 % prípadov u pacientov so psoriatickou artritídou. Nechty sú zhrubnuté, sfarbené do žlta a jamkovité.

Ako na zdravé a silné nechty?

V súčasnosti existuje množstvo opatrení pre posilnenie nechtov, vlasov i pokožky. I keď niektoré faktory ovplyvniť úplne nevieme, mnohé naopak áno.

Tu sú osvedčené rady a tipy, ako podporiť zdravie nechtov:

1. Dostatok týchto vitamínov a minerálov

Vyvážená plnohodnotná strava dokáže zabezpečiť dostatočný príjem všetkých potrebných makronutrientov (sacharidy, tuky, bielkoviny) a mikronutrientov - vitamínov a minerálov.

Pomalší rast a slabosť nechtov sa prejavuje najmä pri nedostatku určitých živín. Z minerálov sú to primárne zinok, železo, ďalej vápnik, selén a kremík.

V rámci vitamínov zase vitamín A, vitamín B (najmä biotín) a vitamín E. Dôležitý je taktiež vitamín C i D.

Z jedálnička nevyraďujte žiadnu makroživinu, nemajte príliš nízky kalorický príjem a dbajte na dostatočný príjem bielkovín, základných stavebných látok tela.

Dbajte v neposlednom rade na dostatočný pitný režim a hydratáciu organizmu zvnútra. Dostatočný príjem vody sa odráža na kvalite vlasov, nechtov i pokožky.

Pokiaľ Vám nejaká živina v jedálničku chýba, môžete si dopomôcť výživovými doplnkami na podporu kvality vlasov a nechtov.

2. Doplňte bielkoviny

V rámci výživy nechtov je potrebný dostatok bielkoviny v strave. Proteíny sú základným stavebným prvkom tkanív a preto je ich dostatočný príjem dôležitý.

Ľudský organizmus prijaté bielkoviny zo stravy rozkladá na jednotlivé aminokyseliny, ktoré sú posielané do cieľových tkanív a vytvárajú konkrétnu bielkovinu, ktorú práve naše telo potrebuje.

Kolagén a keratín sú druhy bielkovín, ktoré hrajú významnú úlohu pri raste a kvalite nechtov i vlasov.

Čítajte viac: 10 Skvelých zdrojov Bielkovín (rastlinných i živočíšnych)

Pri nedostatku proteínov v strave je možné spozorovať zhoršenú kvalitu vlasov, pokožky i nechtov.

3. Pravidelná, no vhodná starostlivosť

Pri niektorých vadách nespôsobených ochorením, ako sú škvrny, slabosť či lámavosť, je možné poradiť si sám.

Avšak je potrebná istá dávka trpezlivosti, pretože i zdravé nechty rastú pomaly, a to v priemere tri milimetre za mesiac. Potrvá preto určitý čas, kým nedokonalosti odrastú.

Potrebná je:

• dôsledná hygiena rúk ako prevencia nielen kožných ochorení,
• pravidelné šetrné strihanie vhodnými nástrojom,
• pilovanie ostrých hrán ako prevencia mechanického poškodenia,
• vyhnite sa agresívnym produktom - používajte šetrné laky a odlakovače bez acetónu,
• pravidelná hydratácia a výživa prostredníctvom nedráždivých kozmetických výrobkov,
• Používajte rukavice ak upratujete, manuálne pracujete či používate chemikálie,
• Prevencia mechanického poškodenie (ohrýzanie nechtov, úraz pri športe či práci).

Hydratácia a výživa nechtov je dôležitá. Okrem pitného režimu aplikujte aj externú dávku hydratácie.

Používajte pravidelne hydratačné krémy, či oleje na ruky a nechty, napríklad s obsahom vitamínu E, jojobového oleja, panthenolu či bambuckého masla a iných výživných látok.

V prípade podozrenia na ochorenie a infekciu nechtu, sa vždy obráťte na kožného lekára, ktorý Vám naordinuje vhodnú liečbu i prípravok.

Najčastejšie otázky a odpovede o zdraví a výzore nechtov

Pýtate sa...

Prečo sa moje nechty lámu a štiepia?

• Lámavosť a štiepenie nechtov môžu byť spôsobené nedostatočným príjmom bielkovín, dehydratáciou, častým vystavením vode, chemikáliám, nevhodnou manikúrou alebo nedostatkom vitamínov a minerálov (najmä biotínu, zinku, železa a vitamínu E).
• Tiež však môže ísť o prejav hormonálnych zmien, stresu alebo zdravotných problémov, ako sú nielen kožné ochorenia.

Ako môžem spevniť svoje nechty?

• Zahrňte do stravy potraviny bohaté na biotín, zinok a železo (napríklad orechy, vajcia, listovú zeleninu a celozrnné produkty). Dbajte na dostatočný príjem bielkovín (maso, quinoa, cottage, tvaroh, vajcia).
• Používajte hydratačné krémy/oleje na nechty a kutikuly, vyhýbajte sa agresívnym chemikáliám a vždy noste rukavice pri domácich prácach.

Čo znamenajú biele škvrny na nechtoch?

• Biele škvrny sú často spôsobené drobnými traumami na nechtovom lôžku. Zriedkavo môžu signalizovať nedostatok zinku alebo iné minerálne nerovnováhy, ale vo väčšine prípadov sú neškodné a zmiznú, keď necht odrastie.

Ako predchádzať plesňovým infekciám nechtov?

• Udržiavajte nechty čisté a suché, pravidelne si strihajte nechty na rukách a nohách. Noste priedušnú obuv, vyhýbajte sa chôdzi naboso na verejných miestach, ako sú bazény alebo šatne. Pri manikúre a pedikúre používajte sterilné nástroje.

Prečo moje nechty zožltli?

• Žlté nechty môžu byť dôsledkom častého používania tmavých lakov bez podkladového laku, fajčenia alebo plesňovej infekcie. V zriedkavých prípadoch môžu signalizovať zdravotné problémy, ako sú ochorenia dýchacích ciest alebo cukrovka.

Čo robiť, ak mám zádery?

• Zádery nikdy netrhajte ani nehryzte. Použite ostré nožničky na ich jemné odstránenie a aplikujte hydratačný krém alebo olej na kutikuly, aby ste predišli ich vzniku.

Sú vitamíny pre nechty účinné?

• Áno, vitamíny ako biotín, zinok, železo, selén a vitamíny A, B, C a E môžu prispieť k zlepšeniu kvality nechtov, ak ich máte nedostatok. Je však dôležité zabezpečiť vyváženú stravu, ktorá tieto živiny prirodzene obsahuje.

Ako často si mám strihať nechty?

• Nechty na rukách si strihajte približne každé 1-2 týždne, nechty na nohách každé 4-6 týždňov. Dôležité je udržiavať ich čisté a primerane krátke, aby ste predišli štiepeniu alebo zarastaniu.

Je potrebné dávať si pauzu od laku na nechty?

• Áno, pravidelná pauza od laku pomáha nechtom regenerovať a predchádzať ich vysušeniu alebo oslabenému stavu. Počas tejto pauzy môžete nechty ošetrovať výživnými olejmi.

Čítajte viac zaujímavých článkov:

• Podpora rastu vlasov: Čo pomáha a ako rastú? + Tipy pre zdravé vlasy
• Výživové doplnky na vlasy: Čo by mali obsahovať? Sú účinné?
• Kolagén vo výživových doplnkov. Jeho funkcia a účinky. Naozaj funguje?